Sağlıklı ve mutlu kalabilmek için dengeli beslenme ve egzersizi içeren bir yaşam tarzı izlememiz gerektiğini hepimiz biliyoruz. Fiziksel aktivitenin sağlığımız için ne kadar yararlı olduğunu zaten biliyoruz, ancak sorun, insanlar yoğun programlarının egzersiz yapmalarına izin vermediğine inandıklarında ortaya çıkıyor. Neyse ki, hayatınıza egzersiz yapmak mümkün. Tek yapman gereken, zamanı nasıl bulduğun konusunda akıllı olmak.
Daha: Hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için yapabileceğiniz 8 şey
1. İşe gidişinizi bir antrenmana dönüştürün
Çok meşgul olduğunuz günlerde, yine de gizlice girebilirsiniz. egzersiz yapmak yolculuğunuza. Örneğin, çalışmak veya koşmak için bisiklete binebilirsiniz (farklı bir şehirde veya şehrinizin diğer tarafında çalışmadığınız sürece). İşe arabayla gidiyorsanız, genellikle yaptığınızdan daha uzağa park edebilir ve işe yürüyerek gidebilirsiniz. Asansör yerine basamakları kullanın.
2. Diyetinizi değiştirin
Diyet ve fiziksel aktivite el ele gider ve biri olmadan diğerine sahip olmak imkansızdır. Düzenli egzersiz yapmak ve daha aktif olmak, beslenme düzeninizde bazı ayarlamalar gerektirir. Herkese uyan tek bir kural yoktur, ancak en iyi diyet planı her zaman besin değeri düşük veya hiç olmayan gıdaların hariç tutulmasını ve sağlıklı, besin açısından yoğun maddelerin artan alımını içerir.
Daha sağlıklı yemek yeme olasılığınız daha yüksek olduğu için, dışarıda yemek sipariş etmek yerine öğle ve akşam yemeklerinizi kendiniz pişirmek her zaman daha iyidir. Ancak, meşgul olduğunuzda, istediğiniz son şey mutfakta çok fazla zaman geçirmektir. Yemek hazırlamayı ve yemekleri dondurmayı denemelisin, yoksa süper lezzetli ama sağlıklı ve yapımı kolay bazı şeyler bulabilirsin. yemek tarifleri internet üzerinden.
3. Alarmınızı erken kurun
Egzersizinizi günün ilerleyen saatlerinde sığdıramıyor musunuz? O zaman neden işe gitmeden önce egzersiz yapmayı denemiyorsun? Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak, antrenmanınızı yapılacaklar listenizden çıkarmanız anlamına gelir. Ayrıca, egzersizler enerji seviyenizi yükselterek gün boyunca daha üretken olmanızı sağlar. Bu daha az uyumanız gerektiği anlamına mı geliyor? Hayır tabii değil! Uyku, genel sağlığınız ve iyiliğiniz için çok önemlidir ve düzenli bir uyku düzeni oluşturmalısınız. Her zamankinden bir saat erken yatmaya çalışın, böylece daha erken uyanabilirsiniz.
4. Öğle yemeği molası sırasında bir antrenmana gizlice girin
Haliyle makul miktarda uyku alamadığınız için egzersiz yapmak için bir saat erken uyanmak istemiyorsanız, bu bir sorun değil. 60 dakikalık öğle yemeği molanızı yakındaki spor salonuna gitmek, yürüyüşe çıkmak veya oturmak dışında hemen hemen her şeyi yapmak için kullanabilirsiniz. Yakınlarda park var mı? Koşabilir veya arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkabilirsiniz. O saat içinde yapabileceğiniz birçok şey var ve yine de yemek yemeyi ve arkadaşlarınızı yakalamayı başarıyorsunuz. Öyleyse yarınki öğle tatilinde kalk ve hareket et!
Daha: Egzersizden nefret etmemi sağlayan 9 efsane
5. Yürümek
Aktivite seviyeniz düşükse, mümkün olan en kolay yoldan başlayabilirsiniz: yürüme. 10 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayın ve alıştıkça süreyi kademeli olarak artırın. Ayrıca adımlarınızı saymak için bir adımsayar edinebilir veya akıllı telefonunuza bir yürüyüş uygulaması indirebilirsiniz. İdeal olarak, günde 10.000 adım veya daha fazlasını hedeflemelisiniz.
6. Eklemlerinize özen gösterin
Esneklik ve hareketlilik için sağlıklı eklemler gereklidir. Ne yazık ki çoğumuz çok geç olana kadar eklem veya kıkırdağa dikkat etmiyoruz. Hareket kabiliyetinde azalma ve yürüme güçlüklerinden kaçınmak için eklemlerinizin ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri sağlayan bir takviye almalısınız. Günümüzde çok sayıda takviye var ve sizin için doğru olanı seçmeniz gerekiyor. Bu ürünleri satın alırken her zaman güvenilir bir şirket tarafından üretildiklerinden emin olun, içerik listesini okuyun ve diğer kullanıcıların deneyimlerini araştırın.
7. iş yerinde egzersiz
Günlük egzersiz dozunuzu işte alabileceğinizi biliyor muydunuz? Mümkün! Ofisinizde, kabinde ve masanızın arkasında yapabileceğiniz birçok egzersiz var, ayrıca ofis binasında da merdivenlerin avantajlarını kullanabilirsiniz.
8. TV izlerken egzersiz yapın
Sadece son gelişmeleri takip ettiğiniz için Game of Thrones İşten eve döndüğünüzde bir kanepe patatesine dönüşmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aynı anda en sevdiğiniz programı izlerken squat, lunges ve daha birçok egzersizi yapabilirsiniz.
9. Liste yaz
Boş zamanlarınızda yapmak istediğiniz her şeyi içeren bir liste yazın. Bitirdikten sonra, sizin için ne kadar önemli olduğuna göre her bir aktiviteyi numaralandırın (yani, onlara öncelik verin). Sonunda, en çok değer verdiğiniz faaliyetler hakkında ayrıntılı bir fikir sahibi olacaksınız. Egzersizin her zaman ilk üç aktivitede olduğundan emin olun.
Hiç egzersiz yapmak istediyseniz ancak çok meşgul olduğunuzu düşündüyseniz, bu makale size yaşam tarzınıza daha fazla aktivite katmanın akıllı yollarını gösterdi. Daha fazla egzersiz yapmak, akıllı olmak ve işte egzersiz yapmak, merdiven kullanmak, yürümek vb. gibi akıllı seçimler yapmakla ilgilidir. İş yerindeki etkinliğiniz, aynı şeyi yapmak isteyen diğer iş arkadaşlarınıza da ilham verecek.
Daha: Kronik sırt ağrımı egzersizle yönetmeyi nasıl öğrendim?
