Bahar köşede olsa da, kalan kış soğuğu ve karanlık sizi korkutabilir. Kış hüzünlerinden muzdaripseniz, bu altı ipucu ruh halinizi aydınlatabilir.
SAD nedir?
Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD), depresyon, uyuşukluk ve motivasyon eksikliğine neden olan bir kış hastalığıdır. Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yüzde altısını, özellikle de yirmili, otuzlu ve kırklı yaşlarındaki kadınları etkiler. NS Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı SAD'nin erkeklerde ve çocuklarda da ortaya çıkabileceğini ve birçok SAD hastasının şiddetli depresif bozukluğu olan en az bir yakın akrabası olduğunu bildirmektedir.
SAD'nin belirtileri nelerdir?
Göre Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu Derneği, SAD'nin temel semptomları arasında aşırı yorgunluk, uyku sorunları, depresyon, anksiyete, sinirlilik, karbonhidrat istekleri, iştah artışı, kilo alımı ve libido kaybı yer alır. Hastalar ayrıca kış hastalıklarına karşı daha savunmasızdır çünkü bağışıklık sistemleri zayıflayabilir. SAD, semptomolojisi nedeniyle hipotiroidizm, hipoglisemi, enfeksiyöz mononükleoz ve diğer viral enfeksiyonlar olarak yanlış teşhis edilebilir.
Birçok insan soğuk, gri günlerin bir sonucu olarak “kış mavisi” yaşar, ancak SAD'li insanlar mavilerin çok daha yoğun bir formunu yaşarlar. Dr. Cheryl Perlis, bir Chicago sağlık ve zindelik uzmanı, uzun, kasvetli kışların en deneyimli soğuk hava yerlilerini bile olumsuz etkileyebileceği konusunda uyarıyor. “Kış hüznü veya mevsimsel depresyon nedeniyle ruh hali, motivasyonu ve genel görünümü değişen hastaları düzenli olarak tedavi ediyorum” diyor.
Ancak enerjinizi ve moralinizi yüksek tutmak için yapabileceğiniz şeyler var. Aşağıdaki altı ipucu, sizi sağlıklı tutmak ve yaşam kalitenizi artırmak için yıl boyunca olduğu gibi kış aylarında da dahil edilebilir.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) ile Mücadele İçin Altı İpucu
1. Gününüzü aydınlatın. Gri ve bulutlu olsa da gün ışığının etkileri faydalıdır. Gün ışığına ek olarak, günlük ışık tedavisinin, teşhis edilen SAD vakalarının yüzde 85'inde etkili olduğu gösterilmiştir. Günlük ışık tedavisi, normal ev aydınlatmasının yoğunluğunun 10 katı olan aydınlatmaya bir ila dört saat maruz kalmayı içerir. Ev veya ofis kullanımı için, kontrol edin Gün Işığı Uplift Technologies tarafından.
2. Dengeli beslenme. İyi dengelenmiş besleyici bir diyet size daha fazla enerji verecek ve muhtemelen karbonhidrat isteğinizi bastıracaktır. Rahat yemeklerin tadı güzeldir ve kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak dengeli bir sebze diyeti, meyveler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar kilonuzu sağlıklı bir şekilde kontrol altında tutacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. uzun koşu. NS Amerikan Diyetisyenler Derneği sağlıklı beslenme konusunda size daha fazla bilgi sağlayabilir.
3. Takviyelerinizi alın. Tavsiye edilen günlük vitamin ve mineral miktarlarını almak, özellikle temel besin maddelerinde eksikseniz, bazı SAD semptomlarını hafifletmeye ve enerjinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çeşitli mevsimsel takviyeler mevcuttur, ancak mega dozlar veya bitkisel formülasyonlar almadan önce doktorunuza veya naturopath'a danışın. Tek ihtiyacınız olan bir multi-vitamin ve mineral takviyesi olabilir.
4. Vücudunu hareket ettir. Yılın zamanından bağımsız olarak, genel sağlık için düzenli egzersiz şarttır. Hava kapalı olsa bile, evinizin rahatlığında yerel spor salonuna gidebilir veya egzersiz videoları çekebilirsiniz. Vücudunuzu hareket ettirmek, kışın kilo alımıyla savaşmanıza, endorfinlerinizi artırmanıza ve hatta daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, ter atmaya değer bir dizi fitness videosu ve DVD için Aktif Videolar'ı ziyaret edin.
5. Sosyal aktivitelere öncelik verin. Sosyal ağınıza bağlı kalın. Evden çıkmak ve arkadaşlarınız ve ailenizle eğlenceli şeyler yapmak sizi neşelendirmek için harikalar yaratabilir. Bir sinemaya gidin veya bir akşam yemeği randevusu yapın. Çabalarınızın karşılığını en iyi şekilde alın ve hava izin veriyorsa, bir grup kayak veya yürüyüş için dışarı çıkın - egzersiz, sosyal donatı ve gün ışığı ihtiyaçlarınızı tek seferde karşılayabilirsiniz.
6. Yardım almak. Doğal çözümlere yönelik girişimleriniz tükendiyse ve SAD semptomları hala günlük işleyişinizi etkiliyorsa, profesyonel yardım alın. Antidepresanlar ve belirli psikoterapi türlerinin SAD tedavisinde ve insanların mevsimsel ruh hali değişiklikleriyle baş etmelerine yardımcı olmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bir ruh sağlığı uzmanı için yerel listelerinizi kontrol edin veya ziyaret edin Bugün Psikoloji bir terapist veya danışman bulmak için.
