Tatil sezonu ve onun muhteşem kurabiyeleri gibisi yoktur. tam diyet kısıtlaması uygulamak istemenizi sağlamak için zencefilli kurabiye, nane, turta ve diğer güzellikler 1 ocak gelsin Kalorileri kesmek, başlamak için bariz bir yer gibi görünebilir, ancak kayıtlı bir diyetisyen (RD) ve bir sözcü olan Angela Ginn-Meadow Amerikan Diyetisyenler Derneği için bu yıl, özellikle konu atıştırma olduğunda, kadınları kalorilerin ötesinde düşünmeye çağırıyor.
Akıllıca atıştırma, sağlığınız ve beliniz için önemlidir
Sheknows.com, Ginn-Meadow'dan en popüler olanlardan bazılarını analiz etmesini istedi. atıştırmalıklar Hem beslenme hem de düşük kalori açısından hangilerinin öne çıktığını karşılaştırmak için. Ginn-Meadow, "Büyük bir dezavantaj olan tek şey, bazen çok önemli olan besinleri boş besleyici aperatifler seçerek kaçırabilmenizdir" diyor. Yeni Yıl atıştırmalıkları başlasın!
Hayvan Krakerleri vs. Graham Kraker
İkisi de kraker, yani fark nedir, değil mi? Aslında, Ginn-Meadow'a göre, hayvansal krakerler yağda çok düşük olma eğilimindeyken, açlığı önleyici önemli bir besin maddesi olan fazla lifleri yoktur. Beslenme uzmanı, "Yemeklerimiz yaklaşık beş saat arayla sürmeli" diyor. "Bunların arasında acıktığınızı fark ederseniz, gerçekten 'Beni bir öğünden diğerine götürecek kadar lif yedim mi' diye düşünmeniz gerekir. Sıradaki?" Graham krakerleri, hayvansal krakerlere göre porsiyon başına yaklaşık bir veya iki gram daha fazla lif içerir ve Ginn-Meadow, "daha fazla olabilir" diyor. doyurucu."
Lifin kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin
Pirinç Keki vs. Fıstık Ezmeli İngiliz Muffin
Ginn-Meadow, pirinç keklerinin uzun süredir diyet yapanların günlük yemeklerinden olmasına rağmen, bu karton benzeri gofretlerin çok az lif içerdiğini söylüyor. Daha lezzetli bir alternatif sunuyor: "Yarım tam buğdaylı İngiliz çöreğinin üzerine fıstık ezmesi sürmek 100 kalori ama sizi daha uzun süre tok tutacak ve besinlerle dolu."
Hareket halindeki kadınlar için daha sağlıklı atıştırmalıklar
Mısır Puffs Tahıl vs. Fındık
Ginn-Meadow, birçok kadının ayak işlerini yaparken iştahlarını bastırmak için Corn Puffs veya diğer düşük lifli tahıllar gibi tahıl gevrekleri yemeyi sevdiğine dikkat çekiyor. Daha lifli ve seyahat dostu bir seçenek için, badem veya antep fıstığı gibi kalp-sağlıklı fındıkların bir ons kısmını yeniden kapatılabilir bir torbaya ölçün. Çantayı çantanıza atın ve gün boyunca çiğnemek için sağlıklı bir şeyiniz olacak.
Sağlığınız için en iyi fındık
Sonuç: Dikkatle atıştırın
Ginn-Meadow, bu yıl yapabileceğiniz en önemli atıştırma kararının yemek yemek olduğunu söylüyor çünkü Açsınız ve stresli, sıkılmış veya çevrenizdeki herkesin olduğu bir sosyal etkinlikte olduğunuz için değil yemek yiyor. “Kendinize sorun, 'Midem gerçekten gurulduyor mu yoksa hepsi aklımda mı?' Çünkü eğer hepsi zihninizdeyse, gerçekten bir şeyler atıştırmanıza gerek yok” diyor. "Bir çubuk şekersiz sakız atabilir ve bir sonraki öğüne hazırlayabilirsiniz."
