Kalori gereksinimlerinizi bilin
Kış ve tatil mevsimi genellikle fazla yiyecek ve içecek anlamına gelir, ancak ilkbahar ve yaz aylarında kendimizi kısıtlama ihtiyacı hissederiz (bazen hızlı kilo vermek için çılgın diyetler deniyoruz). İyi bir plan değil, diye uyarıyor Daoust. “Çok fazla kalori alırsan kilo alırsın. Çok az kalori tüketirseniz yağsız kas kaybedersiniz, metabolizmanızı yavaşlatırsınız ve daha da az yağ kaybedersiniz” diye açıklıyor. Ancak cinsiyetinize, bedeninize ve aktivite seviyenize uygun miktarda kalori alırsanız ( 40-30-30 oranında karbonhidrat, protein ve yağ), depolanan vücut yağının yakılmasını en üst düzeye çıkarabilirsiniz. enerji.
Bir beslenme koçu işe alın
Uzun bir kıştan sonra doğru beslenmek ve zindeliğe odaklanmak için motive olmak zor olabilir. Sadece ne yiyeceğinize – ve ne yememeniz gerektiğine – geldiğinde nereden başlayacağınızı bilmek yeterince sinir bozucu olabilir. Biraz yardımla işleri kolaylaştırın. “Harika bir özel antrenörün size bireysel ihtiyaçlarınız için nasıl doğru ve verimli bir şekilde antrenman yapacağınızı öğretmesi gibi, bir beslenme antrenörü de size bunu öğretebilir. yağsız kas kütlesini korumak, vücut yağını kaybetmek ve ömür boyu daha iyi sağlık ve zindeliğin tadını çıkarmak için tam olarak ne yemeniz gerektiğini size gösteriyor” diyor. Daoust.
Asla karbonhidrat yükleme
Oh, basit karbonhidratlarımızı ne kadar çok seviyoruz, ancak yediğiniz tek şey buysa, formda kalmanızı çok daha zor hale getirebilirler. Daoust, "Kahvaltıda bir kase mısır gevreği ve hatta antrenmandan önce bir muz, egzersiz sırasında depolanmış vücut yağını yakma yeteneğinizi önemli ölçüde yavaşlatabilir" diye açıklıyor. “Karbonhidratlar yeterli protein ve yağ olmadan yenildiğinde, kan şekeri seviyeleri yükselir ve kan şekerini uyarır. Vücudunuzun enerji için depolanmış vücut yağına doğal erişimini yavaşlatan bir yağ depolama hormonu olan insülinin salınması. o ekler. Daha da kötüsü, insülin fazla karbonhidratları (glikoz) yağa dönüştürür.
Antrenmanını değiştir
Bu baharda gerçekten zindeliğe odaklanmak için antrenmanınızı sallayın. Daoust, "Vücudunuz antrenmanlarınıza yanıt vermeyi durdurursa, rutininizi değiştirmenin ve yeni fitness seviyelerine ve hedeflerine ulaşmak için kendinizi zorlamanın zamanı geldi" diyor. Sadece bahar için özel bir eğitmenle çalışmayı veya P90X, TRX, Bar Metodu, Dailey metodu, CrossFit veya kettlebells gibi en sıcak antrenmanlardan birkaçına kendinizi zorlamayı düşünün.
Yüksek glisemik karbonhidratları ortadan kaldırın
İstediğiniz sonuçları göremiyor musunuz? Daoust, aşağıdakiler gibi yüksek glisemik karbonhidratları tamamen ortadan kaldırarak kilo kaybınızı her zaman bir adım daha hızlandırabileceğinizi söylüyor. nişastalı sebzeler ve tahıllar (beyaz makarna, ekmek) ve meyvelerden sadece orta ve düşük glisemik karbonhidratları seçmek ve sebzeler. “Daha yüksek oranda su ve lif içerirler ve çok az nişasta veya glüten içeren veya hiç içermeyen besinlerle doludurlar” diye açıklıyor. Bununla birlikte, diyetinizden çok fazla gıda maddesi çıkarmadan önce bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.
İlerlemenizi izleyin
Beslenme dergileri, yemeklerinizi planlamanıza, zindelik ve kilo verme sonuçlarınızı izlemenize ve odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olabilir. Daoust, baharın bir yemek ve fitness günlüğü başlatmak için mükemmel bir zaman olduğunu söylüyor. Ayrıca, gerçek vücut yağ yüzdenizi ve yağsız kas kütlesi kazanımlarınızı izlemek ve kaydetmek için vücut yağınızın birkaç ayda bir test edilmesini önerir. "Ölçü aynı kaldığında, ancak kıyafetleriniz daha iyi oturduğunda ve daha iyi göründüğünüzde, muhtemelen yağ kaybedersiniz ve değerli yağsız kas kütlesi kazanır ve tonlarsınız."
