Eğlenceli aktiviteler seçerseniz, ailenizi fiziksel olarak daha aktif hale getirmek için bir araya getirmek bir angarya olmak zorunda değildir. Egzersiz olarak kabul edilen fiziksel aktiviteler bile, onlara olumlu bir tavırla yaklaştığınız sürece her günün beklenen bir parçası haline gelebilir.
Aileyi planlamaya dahil edin
Tüm aile için eğlenceli olacak aktiviteler için beyin fırtınası yapmak için bir aile toplantısı yapın. Köpekle günlük yürüyüşlerden hafta sonu yürüyüş gezilerine kadar her şeyi düşünün. Ardından, hava değişikliklerine veya anlık alternatiflere izin veren geçici bir program yapın. Ailenizin programı birlikte planlamasına izin vermek, hepinizin buna bağlı kalma şansınızı artıracaktır.
Faydalara odaklanın
Fiziksel aktivitenin faydalarına odaklanın. Aile toplantınız sırasında, her bir üyenin, aktif olmanın bir sonucu olarak ailenin yaşayacağı faydaları yazmasını veya söylemesini sağlayın. Örneğin, çocuklarınız sporda daha iyi performans gösterecek, bir bütün olarak aileniz sağlıklarını iyileştirecek ve bir aile olarak birlikte vakit geçirmek yakınlığı artıracaktır. Listeyi buzdolabına, egzersizin önemli bir amaca hizmet ettiğini bir aile hatırlatması olarak gönderin.
Egzersizi oyun gibi yapın
Zıplama yapmak veya tek başına yürüyüşe çıkmak sıkıcı olabilir. Daha eğlenceli ve ilgi çekici aktivitelerle gelin. Örneğin, bahçenizde veya parkta engelli parkurlar kurun ve ailenizin parkurun çeşitli noktalarında farklı egzersizler yapmasını sağlayın. Üyeler her bir nokta için birbirleriyle yarışabilir, belirli bir egzersizin yapabildikleri kadar tekrarını yapabilir, bir sonraki noktaya kadar yarışabilir vb. Bazı sağlık kulüplerinde benzer aile fitness aktiviteleri vardır. Bir avlu veya park yoksa yerel spor salonunuzun programını kontrol edin. Ve artık katılmak istemeyecek mutsuz aile üyeleriyle karşılaşmamak için yarışmayı eğlenceli tuttuğunuzdan emin olun.
çocuk ol
Çocuklarınızın yaşına bağlı olarak, her zaman çocuk benzeri aktiviteleri haftanıza dahil edebilirsiniz. Etiket, kickball, seksek veya yakan top oynayın (yumuşak malzemeden yapılmış bir top ile). Bu aktivitelerin yetişkinler için ne kadar zorlayıcı olabileceğine şaşıracaksınız! Daha büyük çocuklarla, dokunmatik futbol, basketbol, futbol veya zevk aldıkları diğer spor aktivitelerini oynayın. Bebekleriniz veya yeni yürümeye başlayan çocuklarınız varsa, özellikle de hareket halindeyken bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparsanız, yerde emekleyerek bile kalp atış hızınızı artırabilir. Şınav, karın egzersizi, yoga pozları, Pilates hareketleri ve diğer kas geliştirme egzersizlerini deneyin. Küçük serseriniz bunu oldukça eğlenceli bulacak ve zaman geçtikçe sizi taklit edecek.
Aktif tatillere çıkın
Çocuklarınız boş zamanlarını bilgisayar başında oturup video oyunları oynayarak geçirseler bile, eğlenceli fiziksel aktiviteler de dahil edildiğinde aile gezilerinde daha uyumlu olacaklardır. Bir seçenek, ailenizi bir yürüyüş tatiline çıkarmaktır. (Çadırda kamp yapmak gerekli değildir, ancak kesinlikle açık hava seçeneğidir.) Veya tüplü dalış, uçurtma sörfü, kar ayakkabısıyla yürüyüş veya kaya tırmanışı gibi yeni bir spor öğrenmek için bir macera tatiline çıkın. Arabadan inip yürümeyi gerektiren seyahatlerinize gezi fırsatlarını da dahil edin.
Aile yarışmaları düzenleyin
Her aile üyesi için makul hedefler belirleyerek ve hedeflerine ulaşan aile üyelerini ödüllendirerek fiziksel aktiviteyi bir kazan-kazan durumuna dönüştürün. Çeşitli aktiviteler (yürüme, barfiks, squat, sprint vb.) içeren bir çizelge oluşturun ve her biri için tekrarlar veya süre ayarlayın. her aile üyesi için uygun egzersiz (yani, baba ve anne 30 atlama kriko hedefi alırken, çocuklar bir hedef elde eder) 20). Ödüllerin bir listesini yapın ve hedefine ulaştıktan sonra her aile üyesinin ödülünü seçmesine izin verin. Ödüllerin, fiziksel aktivitenin sağlığa olan faydalarına karşı gelmemesi gerektiğini unutmayın - fazladan dondurma, abur cubur veya diğer boş kalorili yiyeceklere izin verilmez. Aile üyelerinizi fiziksel aktivite ve sağlıkları konusunda hevesli tutmanın en iyi yolu, eğlenceyi sürdürmektir. Ailenizin yaptığı fiziksel aktivitelerde yaratıcı olun ve aile egzersizi asla sıkıcı olmayacak.
Daha fazla aile fitness fikri
- Ailenizle birlikte sağlıklı ve formda olmak için ipuçları
- Tüm aile için eğlenceli aktiviteler
- Yeni anneler için 5 Fitness ipucu
