Ortalama bir kişi tatil sezonunda sadece bir ila iki kilo alır. Bu tatil sezonunda kilo almak için endişelenmeyin ve bunun yerine vücudunuzu gerçekten besleyin.
T
Ortalama bir insanın tatil sezonunda yalnızca bir ila iki kilo aldığını biliyor muydunuz? Umarım bu size rahat bir nefes aldırır!
t Tüm beslenme ve sağlık makaleleri, bu yıl sadece yemeğinize bakarak kilo alacağınız konusunda sizi tedirgin ediyor olabilir. Lütfen buna takılmayın.
Sizi yeni ve yeni bir yaklaşım benimsemeye teşvik etmek için buradayım. Bayram — yılın en yoğun zamanı — ve yılın bu zamanından gerçekten keyif alabilmeniz için vücudunuzu ondan mahrum bırakmak yerine besleyin. Bu Bütünsel Sağlıklı Tatil İpuçlarını hayatınıza dahil ederek, bu yıl daha sakin ve sağlıklı hissedeceksiniz.
tatil niyeti
• Yaklaşan tüm iş ve aile etkinlikleriyle, sürekli hareket halinde olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu yoğun program, tatiliniz boyunca rahatlamak yerine yalnızca kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olacaktır. Bu tatil sezonunda nasıl hissetmek istediğinizi oturup düşünmek için bir dakikanızı ayırmanızı tavsiye ederim. Eminim “meşgul” ve “stresli” listenizin başında değildir. Tatillerle ilgili olumlu şeylere odaklandığımızda, vücudumuzun gevşemesine yardımcı olur, bu da aslında duygusal ve stres yükünü vücudumuzdan uzak tutar.
Nefes almak
Nefes almak, vücudumuzun ve zihnimizin rahatlamasına yardımcı olmak için yapabileceğimiz en önemli şeylerden biridir, ancak çoğu zaman yapmayı unuttuğumuz ilk şeydir. Büyük bir proje üzerinde çalışırken bir düşünün - nefesinizi tuttuğunuzu fark edebilirsiniz.
t Vücudumuz ne zaman stresli hissetse, doğuştan gelen tepkimiz nefes almayı durdurmaktır. Bu tatil sezonunda nefesinize konsantre olmak için gerçek bir çaba gösterin. Gün boyunca burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
Hayatınıza derin nefes almayı eklemek, zihninizin daha rahat hissetmesine yardımcı olacak ve ayrıca aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ofisten çıkarken daha fazla nefes alırsanız daha dinç ve aklı başında hissedeceğinizi garanti ederim.
suçluluk yok
Müşterilerimin çoğu yıllardır bana tatillerde kendilerini suçlu hissettiklerini söylediler. Mükemmel hediyeyi bulamamaktan, akrabalarıyla yeterince vakit geçirmemekten ve çok fazla balkabağı turtası yemekten suçluluk duyarlar.
Suçluluk aslında fazladan bir dilim pastadan daha fazla kilo alımına neden olur. Şöyle düşünün: Gerçekten vakit geçirmek istediğiniz insanlarla birlikteyken ve yemeğinizin tadını çıkarırken, mutlu ve beslenmiş hissederek ayrılırsınız. Ama hoşlandığın kişilerle birlikte değilsen ve kendine çok fazla yiyerek kilo alacağını söyleyip duruyorsan, o zaman alacaksın. Suçluluğu bırakın, bedeniniz ve zihniniz size teşekkür edecek.
Hayır de
Bu tatil sezonunda her bir iş etkinliğine ve aile etkinliğine katılmamanıza izin veriyorum. Sosyal olmayı sevdiğinizi biliyorum, ancak sosyal olmak size yapmaktan hoşlandığınız şeyi yapmak için zaman bırakmıyorsa, davet edildiğiniz her etkinliğe katılmamak daha iyidir. Birine hayır demenin aslında kendinize ve sağlığınıza evet demenin bir yolu olduğunu unutmayın.
İçinizdeki çocuğu bulun
t Tatillerin eğlenceli olması gerekir. Tatil ruhu içinde değilseniz ve sadece tatilleri düşünerek stresli hissediyorsanız, çocukluğunuzda mutlu ve kaygısız olduğunuz bir zamanı hatırlamanızı tavsiye ederim. Bu duygudan yararlanıp yararlanamayacağınıza bakın ve bu duyguyu sizi daha şenlikli bir tatil ruhuna sokmak için kullanın. Eğlenirken vücudumuz rahatlayabilir ve kilo almayız.
Bırak
t Tatillerin mükemmel olması gerekmiyor! Gerçekten yüksek beklentilerinizden ne kadar vazgeçebilirseniz, o kadar çok eğleneceksiniz. Bu yıl bir etkinliğe ev sahipliği yapıyorsanız, birinden size yardım etmesini isteyin. Tüm tatil alışverişini ve yemek pişirmeyi yapan sizseniz, görevleri bölün ve erken başlayın. Bırakmayı ve yardım istemeyi öğrenmek, sağlıklı ve sakin hissetmenin anahtarıdır.
Kendinizi besleyin
Sık sık müşterilerim bana en sevdikleri tatil yemeğini yemeyerek iyi olduklarını söylüyorlar. Bunu bana söylediklerinde hep sindim çünkü vücudumuzu beslememiz gerekiyor, onları mahrum bırakmamız değil. En sevdiğiniz yiyecekleri atladığınızda, bu sadece sizi tatminsiz ve üzgün hissetmenize neden olur. Yıl içinde birkaç kez en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak sizi kilolu bırakmayacak, ancak kendinizi mahrum bırakmak, aşerme ve fazla yemenize neden olacaktır. Özellikle tatil günlerinde kendinizi beslemek sorun değil. Tatillerin genellikle yılın sadece birkaç günü olduğunu unutmayın.
