Sağlığın birçok bileşeni vardır ve bizi daha iyi veya daha kötü hissettirebilecek birçok şey vardır. Yine de kesin olan bir şey var: Sindirim sisteminizde sorun varsa, kendinizi bok gibi hissedeceksiniz.
Sindirimin genel sağlığımızda oynadığı rol hakkında daha fazla şey öğrendikçe, sisteminizi dengede tutmak vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri gibi görünmeye devam ediyor. İşte sindirim akışınızı yolunda tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Sağlıklı bakterileri beslenmenize dahil edin
Stres, uyku eksikliği, antibiyotikler, hastalık, yaşlanma ve kötü beslenme seçenekleri gibi faktörler sindirim sistemi bakterilerinde dengesizliğe yol açabilir. Çoğunlukla süt ürünlerinde ve bazı güçlendirilmiş tahıllarda bulunan belirli probiyotikler, sindirim sistemindeki "iyi" bakteri dengesinin korunmasına yardımcı olabilir. Günlük probiyotikli yoğurt yardımını deneyin.
Daha: Evet, Genç Kadınlar da Kalp Krizi Olabilir
2. Fiberi güvertede tutun
Sürekli olarak doğru miktarda lif yemek bağırsak fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olabilir. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekler de tok hissetmenize yardımcı olur ve bu da gün boyunca aşırı yeme şansınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Size daha fazla enerji vermenize yardımcı olmak için tükettiğiniz lif üzerinde bir koşu sekmesi tutmak.
3. Hidrat
Su, sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli unsurlardan biridir. Yeterli hidrasyon, sindirim sisteminize düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu nemi verir. Ayrıca bazen vücudumuz açlığı susuzlukla karıştırır, bu nedenle gereksiz aşırı yemeyi önlemek için susuz kalmayın. Su alımınızı artırmaya yardımcı olmak için limon dilimleri ile su tutmayı deneyin.
4. Sık uçan biri olun
Metabolizmanızı hızlandırmak, kan şekerinizi dengede tutmak ve enerjinizi yükseltmek için gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin. Bu aynı zamanda bir sonraki öğününüzde aç hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir ve bu da sindiriminizi yavaşlatabilecek yüksek yağlı yiyeceklerden daha büyük porsiyonlar yemenize neden olabilir. Bir partiye gitmeden veya akşam yemeğine çıkmadan önce, bir avuç fındık ya da sade yoğurt gibi besleyici yoğun bir atıştırmalıkla iştahınızı kapatmayı deneyin.
5. halletmek
Egzersiz, yiyeceklerin kalın bağırsakta çok daha hızlı hareket etmesine izin vererek sağlıklı bir sindirim ortamı oluşturmaya yardımcı olabilir, bu da dışkıda kaybedilen su miktarını azaltır. Egzersiz sırasında kasılan bağırsak kasları da dışkıların daha verimli hareket etmesine katkıda bulunur.
6. Yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır
Bazı araştırmacılar, yemeğinizi ne kadar çok çiğnerseniz, o kadar az yersiniz iddiasındadır. Yiyecekleri yavaşça çiğnemek, ağzınızdaki sindirim enzimlerini de arttırır, bu da yiyecekler sindirim sisteminizden geçerken genel sindirimin daha iyi olmasını sağlar. Ayrıca kim hızlı yemekten kaynaklanan gazı dışarı atarak kendini odadaki fil gibi hissetmek ister?
7. Tetiği çekmeyin!
Kırmızı şarap, narenciye püresi, baharatlı karides mezeleri veya domatesli bisküvi çorbası gibi şenlikli tatil yiyecekleri, sindirim sistemini tahriş edebilecek yiyeceklere örnektir. Bunlar gibi tetikleyici gıdalardan kaçınarak sindirim sisteminiz daha sorunsuz çalışacaktır.
8. Daire düşünün (ama uçan daire değil)
Daha küçük bir tabağa sahip olmak, üzerine daha az miktarda yiyecek sığabileceği anlamına gelir. Tabağınızda daha az yemek varken elbette daha az yiyeceksiniz. Porsiyon kontrolü sadece kilo yönetimi için değil, aynı zamanda aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sistemi üzerindeki stresi azaltmak için de önemlidir.
9. Kızarmış ve boyanmışsa kenara koyun
Ördek confit, yumurta likörü ve elmalı turta gibi ağır, kışlık yiyecekler sadece sindirim sisteminde daha uzun süre kalmakla kalmaz, aynı zamanda mide asidinin daha fazla üretilmesine neden olur ve bu da mide reflüsüne neden olabilir. Hazır patates püresi, konserve sos ve kızılcık sosu gibi işlenmiş rahat yiyecekler sindirim sisteminiz için zorlayıcı olabilir; bunlardan kaçının ve mideniz size teşekkür edecektir.
10. bilinçli olarak şımartın
Yağ ve kaloriden arındırılamayan yemekler için, devam edin ve bunun için gidin - ama bilinçli bir şekilde. Porsiyonu yarıya indirerek yemek sonrası halsizlik hissinden kaçının ve kontrollü bir porsiyona sahip olarak güçlenmiş hissedin. Daima elinizde bir fincan çay bulundurmaya çalışın - nane veya tarçın çayı deneyin. Bu, yemenizi yavaşlatmaya yardımcı olacak, vücudunuzu dinlemenize ve daha dikkatli olmanıza izin verecektir.
Daha: 10 Dakikada veya Daha Kısa Sürede Sizi Rahatlatacak 8 Meditasyon
Keri Glassman bir diyetisyen ve Nutritious Life'ın kurucusudur.
Bu makalenin bir versiyonu orijinal olarak Ocak 2012'de yayınlandı.
