Onun yaz mevsimive siz farkına bile varmadan, görünürde klima yokken aşırı derecede ısındığınız bir durumda olabilirsiniz. Şu an ne yapıyorsun? A ısıya bağlı hastalık aceleyle ortaya çıkabilir, bu nedenle bu koşullardan bazıları ölümcül olabileceğinden, bir an önce soğumak çok önemlidir. İşte sıcakken kendinizi serinletmenin bazı yolları ve daha ayağınızı kapıdan dışarı çıkarmadan önce bazı sorunlarınızı gidermenize yardımcı olacak bazı önleme ipuçları.
Nabız noktalarınızı buzlayın
Çok ateşliyseniz, kurul onaylı dermatolog Dr. Tsippora Shainhouse SheKnows'a soğuk musluk suyu veya buz paketlerinin, bilekleriniz, koltuk altlarınız, boynunuzun arkası veya kasıklarınız dahil olmak üzere vücudunuzun hassas, ince tenli ve damarlı bölgelerine uygulanabileceğini söyler. “Bu, vücut ısınızı soğutmaya yardımcı olacak ve oldukça hızlı bir şekilde daha az sıcak hissetmenize yardımcı olacak” diye açıklıyor.
Nefes alabilen giysiler giyin
Bu sıcak havayla başa çıkmak için başarı için giyindiğinizden emin olun. Shainhouse, hava sıcakken dışarıda olacaksanız açık renkli, nefes alabilen ve üzerinize oturmayan giysiler giymenin hayati önem taşıdığını söylüyor. Diğer bir seçenek de koltuk altlarında emici malzemelerle güçlendirilmiş giysiler seçmektir.
“Ayrıca teri yakalamak için ilk savunma hattınız olabilecek emici bir 'astar' gömlek giymeyi de düşünebilirsiniz” diyor ve terli şeyleri dışarı atmaya yardımcı olabilir ve sizi serinletebilir.
Daha: Bu Vücut Bölgelerine Güneş Kremi Sürmeyi Unutmayın
Kaygıyı yönetin
Anksiyete daha yüksek bir kalp atış hızına yol açabilir ve o anda daha da kötü hissetmenize neden olabilir, bu nedenle Shainhouse, endişenin arttığını hissederseniz birkaç derin nefes almanızı önerir.
“Nefes alma, yoga [veya] biofeedback ile kaygıyı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, yalnızca o anda sakin kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha az odaklanmanızı ve daha az odaklanmanızı sağlar. terleme olasılığı - ya da zaten terlemiş olmanız gerçeği - ki bu da daha fazla terlemeyi tetikleyebilir" dedi. açıklar.
Kafein ve alkolden kaçının
Dışarıdayken bir kahve veya top maçındaysanız bir bira içmek cazip gelse de, Shainhouse bunun en iyi fikir olmadığını söylüyor. “Kahve ya da şarap yerine dondurmaya gidin; Kafein ve alkol, sıcak kahvenin ısınma etkisi dışında bazı insanlar için terlemeyi tetikleyebilir” diyor.
Sulu tutun
Dr. Mikhail Varshavski olarak da bilinen bir doktor Dr.Mike, susuz kalmanın sıcak bir günde sizi serin tutabileceğini ve (daha da önemlisi) dehidrasyonun potansiyel olarak tehlikeli etkilerini önleyebileceğini söylüyor. SheKnows'a “Gün boyunca su için - bunu bir alışkanlık haline getirin çünkü dehidrasyonun önüne geçmek akıllıca” diyor. "Bir kez susadığınızda, zaten hafif derecede susuz kalmışsınız demektir."
Yatmadan önce bir terlemeyi önleyici sürün
Bu, dışarı çıkıp ısınmadan çok önce yapılması gereken bir şey ama Shainhouse başvuruyor diyor. Önceki gece yatmadan önce reçeteli güçlü ter önleyici, terlemeyi azaltmak için mükemmel bir yoldur sonraki gün.
hafifçe yiyin
Dr. Sandra Morris, bir doktor ve bölge tıbbi direktörü MedExpress, SheKnows'a dışarıda ve aktifseniz, kaçınmanız gereken bazı yiyecekler olduğunu söyler.
“Daha fazla metabolik ısı üreten ve vücudu ısıtan daha fazla sindirim gerektirdiğinden, protein, şeker ve lif içeriği yüksek gıdalardan kaçının” diye açıklıyor. "Meyveler - çilek, salatalık veya kavun gibi - hafif yiyeceklere sadık kalın, çünkü bunlar nemlendirmeye yardımcı olur ve sindirimi kolaydır."
Daha:Can sıkıcı Yaz Vücudu Sorunları ve Nasıl Düzeltilir
Yavaşça aktivite seviyelerine kadar çalışın
Sıcakta aktif olmanız gerekiyorsa, hemen dışarı çıkmayın. Dr. Bert MandelbaumLos Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde spor tıbbı uzmanı ve tıbbi işler eşbaşkanı olan SheKnows'a, istenen aktivite düzeyine ulaşmak için çalışmanın daha iyi olduğunu söylüyor.
“Aşırı sıcağında egzersiz yapacak olan herkesin, vücudunun çalıştığı koşullara alışması için zamana sahip olması için yavaş yavaş çalışması hayati önem taşıyor” diye belirtiyor.
Tabii ki, klimalı bir binaya atlamak veya bir vantilatörün önüne atlamak en kolay yoldur, ancak kendinizi bunaltıcı hissediyorsanız ve Görünürde bir AC vahası yok, bu ipuçları, o sıcaklık kontrollü iç mekan mutluluğunu bulana kadar serinlemenize yardımcı olabilir.
