Bu bahar yeni sezona daha sağlıklı bir senle girsin. Öğrenin Sağlık ABC'leri şimdi uygulamaya koyun ve bir ömür boyu daha iyi sağlığın faydalarından yararlanın.
A katılmak içindir
Düzenli kontrollere katılın.
B kahvaltı içindir
Kahvaltı yap. Sağlıklı bir kahvaltı, zihninizi ve bedeninizi hareket ettirmek için ihtiyacınız olan günlük besinleri sağlar.
C kafein içindir
Kafeini sınırlayın. Her gün biraz kafein iyidir. Sadece bunun bir ilaç olduğunu ve çok fazla tüketmenin maddeye fiziksel bağımlılığa neden olabileceğini unutmayın.
D stres atmak içindir
Kendinizi stresten arındırın. Çok fazla stres cildinizi, uykunuzu, iştahınızı, zihinsel sağlığınızı, başkalarıyla etkileşimlerinizi ve özgüveninizi etkileyebilir.
E egzersiz içindir
Düzenli egzersiz.
F elyaf içindir
Lif oranı yüksek besinler tüketin. Mayo Clinic'e göre, sağlık yararları sayısızdır - lif, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine, kilonun yönetilmesine, bağırsak sağlığının korunmasına ve kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur.
G fiziksel almak içindir
Fiziksel alın. Dolaşmak için günlük fırsatlar arayın. Arabanızı ofisinizden bir blok öteye park edin, merdivenleri kullanın veya bisiklete binin.
H gizli kaloriler içindir
Gizli kalorileri ortaya çıkarın. En sevdiğiniz yemeklerde gizlenen ekstra kaloriler ve yağlar için yedek bulun. Yemeklik yağı değiştirmek, yağı azaltılmış peynir kullanmak ve salata soslarınızı değiştirmek, başlamanın üç kolay yolu.
ben demir için
Demir açısından zengin yiyecekler yiyin. Demir, oksijeni kan hücrelerine taşımaya yardımcı olan temel bir enerji güçlendiricidir.
J iş içindir
İş tatmini için çalışın. İşyerindeki stres ve iş tatminsizliğine yol açan diğer faktörler, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir.
K vücudunuzu tanımak içindir
Vücudunu tanı. Hastalıkları veya yaralanmaları erken tespit etmek için vücudunuzun ipuçlarını dinlemeyi öğrenin.
L limit kalori içindir
Kalorilerinizi sınırlayın. Herhangi bir moda diyetten daha iyi, kalori alımınızın fiziksel aktiviteniz ve yaşam tarzınızla uyumlu olduğundan emin olun.
M ılımlılık içindir
Moderasyon anahtardır. Günlük kalori limitinize uyan makul porsiyon boyutlarında istediğinizi yiyin. Her şeyi ölçülü yemek yardımcı olur istekleri frenlemek ve memnun hissetmenizi sağlar.
N beslenme içindir
Beslenmeyi nihai diyet hedefiniz yapın. Diyetinizden bazı şeyleri kesmeye odaklanmak yerine, her öğüne besin açısından zengin malzemeler eklediğinizden emin olun.
O menü dışı sipariş içindir
Dışarıda yemek yemek dengeli beslenmeyi bozabilir. Menüden sipariş vermekten korkmayın ve yemeğinizin nasıl hazırlanmasını istediğinizi belirtin.
P kendini ilk sıraya koymak içindir
Önce kendini koy. Kendinize iyi bakmanız, etrafınızdakilerle ilgilenme yeteneğine sahip olmanın tek yoludur.
Q bırakmak içindir
Sigarayı bırakmak.
R ilişkiler içindir
Sağlıklı ilişkiler sürdürün. Hayatınızdaki kilit ilişkileri güçlü tutmak için çalışmak, kendinizi tatmin, desteklenmiş ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
S güneş kremi içindir
Daima güneş koruyucu kullanın. korumak cildinizin sağlığı SPF'si 15 veya daha yüksek olan her gün güneş kremi sürerek.
T dişler içindir
Dişlerine iyi bak. Ağız sağlığı aslında genel sağlığınızı etkileyebilir. Ağzınızdaki sorunlar vücudunuzun geri kalanında sorunlara neden olabilir, bu nedenle dişlerinizin uç şeklinde olduğundan emin olun.
U fişten çekmek içindir
Çıkarmak için zaman ayırın. Kendinize, ailenize ve arkadaşlarınıza odaklanmak için hayatınızdaki elektronik cihazlara bir mola verin.
V vitamini içindir
Günlük multi vitamin alın.
W su içindir
Bolca su iç.
X ekspres içindir
Kendinizi ifade etmek için yaratıcı satış noktaları bulun. Ruh halinizi ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi iyileştirebilir ve hatta bir veya iki gizli yeteneği ortaya çıkarabilirsiniz!
Y yoga içindir
Bir yoga dersi alın.
Z, ZZZ'ler içindir
Yeterli ZZZ aldığınızdan emin olun. Her gün yeterince uyumak stresinizi ve obezite, kalp hastalığı ve olası duygudurum bozuklukları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Devamını oku
Kalp-sağlıklı aile aktiviteleri
Fitness rutininize biraz eğlence katmanın 6 yolu
Yürüyüşün faydaları
