Sıcak basmalarla başa çıkmak
Sıcak basmalar menopozun ortak bir parçasıdır. McMaster Üniversitesi'nde kadın doğum ve jinekoloji asistanı olan Dr. Elissa Tepperman, kadınlarda östrojen azalmasının Menopoz sırasındaki deneyim, vücudun sıcaklık kontrolüne müdahale eden FSH ve LH hormonlarında artışa yol açar. mekanizmalar. Bu da gün boyunca beklenmedik bir şekilde aşırı ısınmanıza ve terlemenize neden olabilir. SIGMA, Kanada Menopoz Derneği, hafif flaşların genellikle kendinizi serin tutarak, düzenli olarak katılarak yönetilebileceğini öne sürüyor. egzersiz, kilo kontrolüne odaklanma, sigarayı bırakma ve alkol ve baharatlı gibi tetikleyicilerden kaçınma gıdalar. Serinlemek için fazladan yardıma ihtiyacınız varsa, Poise's'a göz atın. roll on soğutma jeli. Kendinizi rahat ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olacak 10 dakikaya kadar süren bir soğutma hissi sunar. Şirketin vücut serinletici havlular Ayrıca harikadırlar çünkü nerede olursanız olun anında soğuk bir bezin rahatlığını sağlarlar.
Ruh hali değişimleriyle ilgilenmek
Huysuzluk ve sinirlilik doğrudan menopozdan kaynaklanmasa da, birçok zorlayıcı semptom, sıcak basması, idrar kaçırma ve genel rahatsızlık gibi, kolayca yorgun, sinirli ve sinirli hissetmenize neden olabilir. huysuz. Bu yüzden vücudunuz bu büyük değişimden geçerken kendinize iyi bakmanız çok önemlidir. Menopoz semptomlarının ne zaman alevlendiğini kontrol edemeseniz de, zihinsel sağlığınıza dikkat ederek onlarla başa çıkmak için daha donanımlı olabilirsiniz. Bu yüzden kendinize zaman ayırmak çok önemlidir. Her gün sadece sizin için bir şey yapmak için 20-30 dakika ayırın ve ayda en az bir kez masaj gibi lüks bir şeyle kendinizi şımartın. Vücudunuz değişiyor olabilir ama yine de sizsiniz ve bir molayı hak ediyorsunuz!
