Evde, çocuklarınız tatlılar yerine elmalara uzanabilir, Wii kumandası yerine basketbol toplayabilir ve şikayet etmeden fırçalayabilir, yıkayabilir ve banyo yapabilir. Ama bir arkadaşının evine, gece kampına ya da okula gittiklerinde ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Burada, çocuklarınızın sağlıklı alışkanlıklarını sürdürmelerini sağlamak için bazı ipuçları - siz etrafta yokken bile.
Örnek olmak
Çocuklarınız için sağlıklı alışkanlıklar edinmenin en iyi yolu, öğretmeye çalıştığınız davranışı modellemektir. Sabahtan akşama kadar gazoz içiyorsanız, çocuklarınıza düz bir yüzle gazozun sağlıksız bir seçim olduğunu söylemek zor. Çocuklarınız 20 saniye boyunca dişlerini fırçalamayı veya ellerini yıkamayı sevmiyorsa, dişlerini fırçalayarak veya zevkle yıkayarak onlara ne kadar eğlenceli olabileceğini gösterin. Çocuklara koltuktan kalkıp dışarı çıkıp oynamak için bağırmak yerine, ailece bisiklete binmek veya hafta sonu yürüyüşleri planlayarak vaaz ettiğiniz şeyi uygulayın. Çocuklar Anne ve Baba gibi olmak isterler ve ebeveynlerinin sağlıklı seçimler yaptığını görmek, onlar için de aynısını yapmaları için büyük bir motive edicidir.
Ödülleri kullan
Ödüller, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmada son derece etkili bir araç olabilir. Tanıdığımız bir anne, iki oğlu defalarca kirli ellerle yemek masasına geldikten sonra bir el yıkama tablosu oluşturdu. Çocuklara, yemek masasına elleri yeni yıkanmış olarak gelirlerse, çizelgelerine bir çıkartma yapıştırılacağını açıkladı. Onlara kirli eldivenlerini yıkamalarını hatırlatması gerekirse, çizelgesine bir çıkartma yapıştırdı. Haftanın sonunda, en çok çıkartmaya sahip olan kişi Cuma akşamı akşam yemeğinde ne yiyeceğine karar verdi. İlk hafta kazandı, ancak ikinci ve üçüncü haftalarda, oğulları gıcırdayan temiz ellerle en sevdikleri yemeği kazdılar!
Giriş yap
Çocuklara sağlıklı seçimler yapma konusunda ders vermek sadece sizin ve çocuklarınız için hayal kırıklığı ile sonuçlanacaktır. Örneğin, çocuklarınızın tatlıları kesmesini ve protein alımını artırmasını istiyorsanız, oturun ve vücutlarının ihtiyaçları hakkında onlarla konuşun. Sağlıklı, protein açısından zengin yiyeceklerin onlara nasıl uzun süreli yakıt sağladığını, şeker yüklü yiyeceklerin onlara bir enerji patlaması verebileceğini, ancak yüksek şeker yıprandıktan sonra onları cılız hissettirdiğini açıklayın. Çocuklarınız yeterince büyükse, onlara beslenme tablolarını öğretin ki lif, şeker ve protein gramlarını kendileri değerlendirebilsinler. Onları market alışverişine götürün ve yeni meyve ve sebzeleri seçmelerine yardımcı olun. Onlara bir önlük alın ve aileleri için sağlıklı yemekler hazırlamaya yardım etmeyi öğretin. Çocuklarınız sağlıklı alışkanlıklara inanıyorsa, siz onların omzunun üzerinden bakmadığınız zamanlarda bile bunları sürdürmeleri muhtemeldir.
İzlemek: Çocuklara ellerini nasıl doğru şekilde yıkayacaklarını göstermek için birkaç ipucu alın ve bir kalamarın yıkamayı nasıl biraz daha eğlenceli hale getirebileceğini görün!
İlgili Makaleler
Sağlıklı beslenme çocuklar için alışkanlıklar
Yetiştirmek için 5 basit kural sağlıklı çocuklar
Temiz çocuklar yetiştirmenin 6 yolu
