Büyük bir yemek yemek ve sonrasında büyük bir şişkinlik yaşamak: ne yazık ki el ele gidiyor gibi görünen iki aktivite. Yemekten sonra şişkinlik kesinlikle yaygındır. Cleveland KliniğiBu durum yüzde 10 ila 25'imizin başına geliyor ancak kaçınılmaz olduğu da söylenemez. Bazı hafif aktiviteler, Şükran Günü tarzı dev bir yemekten sonra bile yemekten sonra şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilir ve yoga yapmanızı önerdiğimiz bir egzersiz şeklidir.
“Yoga sindirime faydalıdır ve şişkinliği yönetmek" diyor yoga eğitmeni Bayu Prihandito Yaşam Mimarisi. "Öne eğilme ve bükülme içeren herhangi bir poz, sindirim sistemine kan akışını artırır, sindirimi iyileştirir ve şişkinliği azaltır." ek olarak dikkatli nefes alma Prihandito, yoganın bir yönünün ve özellikle de derin karın nefesinin "bağırsakların uyarılmasında önemli bir rol oynadığını" ekliyor.
Şişkinliği yenmenize ve büyük bir yemekten sonra kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak en iyi yoga pozlarını bulmak için dört yoga eğitmeniyle konuştuk ve bunların hepsine aşağıdan ulaşabilirsiniz. Unutmayın ki, büyük bir yemekten sonra gidilecek yol hafif ve yumuşak yogadır. Prihandito ayrıca ağır bir yemekten sonra esnemeye başlamadan önce yaklaşık bir saat beklemenizi önerir. "Bu, vücudunuza sindirime başlamak için yeterli zamanı verir" diyor. “Unutmayın, önemli olan vücudunuza karşı nazik ve sabırlı olmaktır, onu zorlamak değil.” Kronik veya ağrılı şişkinlik yaşıyorsanız mutlaka doktorunuzla konuşun.
Dizler-Göğüs
Neden işe yarıyor: Bu pozun Sanskritçe adı olan Pawanamuktasana, aslında rüzgarı hafifleten poz anlamına gelir - rüzgar, evet, gaz anlamına gelir - dolayısıyla bu kesinlikle sindirime yardımcı olmak için iyi bir seçimdir. Prihandito, bu basit pozun "karnınızı nazikçe sıkıştıracağını, sindirimi uyaracağını ve rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olacağını" söylüyor.
Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın ve göğsünüze sarın, pozu rahat olduğu sürece tutun ve istenirse hafifçe yan yana sallayın.
Sırtüstü Büküm
Neden işe yarıyor: Hafif bir kompresyon sağlamanın yanı sıra, sırtüstü bükümde rotasyon sindirimi kolaylaştırmak için faydalıdır. Prihandito, "Genel olarak, bir yoga seansı sırasında yapılan bükülmeler özellikle etkilidir, çünkü iç organlara masaj yapar ve sıkışan gazın serbest bırakılmasına yardımcı olur" diyor.
Nasıl yapılır: Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Sağ dizinizi yukarı çekin ve göğsünüze sarın. Daha sonra sol elinizi kullanarak dizinizi vücudunuzun üzerinden karşı tarafa doğru çekin ve omurganızın da onunla birlikte dönmesine izin verin. Sağ kolunuzu sağa doğru uzatırken sol elinizi dizinizin veya uyluğunuzun üzerinde tutun ve başınızı ona doğru çevirin, sağ kürek kemiğinizin yere yapışık kaldığından emin olun. Sağ dizinizin yere değmemesi sorun değil; Ekstra destek için altına bir blok veya yastık yerleştirebilir veya asılı kalmasına izin verebilirsiniz. Rahat olduğunuz sürece burada kalın, sonra taraf değiştirin.
Çocuk Duruşu
Neden işe yarıyor: Yoga öğretmeni ve yazar, çocuk pozunda diz-göğüs duruşunun aynısını taklit edeceğinizi, ancak sırtınız yerine dizlerinizin üzerinde olacağınızı söylüyor Deborah Charnes. Profesyonel ipucu: Charnes, bu pozu tutarken yumruklarını sık sık karnının alt kısımlarına koyduğunu söylüyor. SheKnows'a "Gövdemin ağırlığı onlara baskı yaparken bağırsaklarıma masaj yapıyor" diyor.
Nasıl yapılır: Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Poponuzu yavaşça ayak bileklerinize doğru kaydırın, ayak parmaklarınız birbirine değene kadar ayaklarınızı bir araya getirin ve avuçlarınızı yerde düz tutarken kollarınızın düzleşmesine izin verin. Alnınızı kollarınızın arasına indirin ve mümkünse yere değdirin. Dizlerinizi birbirine yaklaştırabilir veya gövdenizden daha geniş tutabilirsiniz. Pozda rahatlayın ve rahat olduğunuz sürece bu pozisyonda kalın.
Savasana
Neden işe yarıyor: Charnes, Reiki'nin (enerji şifası olarak da bilinir) bazı unsurlarından faydalanan bu pozu şiddetle tavsiye ediyor. Bu rahatlatıcı pozda ellerinizi karnınızın üzerine koyarak vücudunuzun sakinleşmesine ve enerjisini sindirime ayırmasına yardımcı olabilirsiniz. Charnes, "Bunu her yaptığımda sindirim sistemimin yerine oturduğunu her zaman duyabiliyor veya hissedebiliyorum" diye açıklıyor.
Nasıl yapılır: Sırt üstü uzanın, bacaklarınız düz ve elleriniz avuç içleriniz yanlarınızda yukarıya doğru uzansın. Gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzun rahatlamasına izin verin. Charnes, istenirse iki elinizi de karnınızın üzerine, "şişkinlik veya gaz hissettiğiniz yere" koyun ve birkaç dakika orada tutun, diyor Charnes.
Oturmuş Büküm
Neden işe yarıyor: Başka bir hafif büküm hareketi olan oturarak bükme şişkinliğe yardımcı olabilir çünkü "iç organlarınıza masaj yapar ve bağırsaklarda hareket yaratmaya yardımcı olur" diyor Alex Artimiak, baş eğitmen ISSA Yoga ve Sağlık Akademisi.
Nasıl yapılır: Her iki bacağınız da önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Sol dizinizi bükün ve vücudunuzun üzerinden geçirin, sol ayağınızı sağ dizinizin dışına yerleştirin. Sağ dizinizi bükün, dizinizi sağ tarafa doğru açın ve sağ ayağınızın üst kısmını sol kalçanıza getirin. Göğsünüzü kaldırmak için nefes alın ve nefes verirken sağ dirseğinizi sol dizinizin etrafına geçirin. Sol parmak uçlarınızı arkanıza yerleştirin ve sola doğru çevirin. Boynunuzla değil bağırsaklarınızdan döndüğünüzden emin olun ve omurganızı dik tutmaya devam ederek rahat olduğu sürece tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.
Mutlu Bebek
Neden işe yarıyor: Artymiak, diz-göğüs duruşunun bir varyasyonu olan Mutlu Bebek "gaz ve şişkinliği gidermeye yardımcı olmak için etkili bir pozdur" diyor, ancak şu uyarıda bulunuyor: "Eğer kendinizi kötü hissediyorsanız son derece gazlı, bu pozu tek başınayken yapmak isteyebilirsin. Karnınızdaki fazla havayı gidermenize yardımcı olacaktır, bu nedenle evet, bir miktar gazın oluşması muhtemeldir. olmak. (Bu normal!)
Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Uyluklarınız göğsünüze paralel, kaval kemikleriniz göğsünüze dik ve ayak tabanlarınız gökyüzüne bakacak şekilde shinglerinizi kaldırın. Ellerinizle dış kaval kemiğinizi veya dış ayaklarınızı tutun ve dizlerinizi yavaşça koltuk altlarınıza doğru çekin. Buradan sırtınızın alt kısmına masaj yapmak için tutabilir veya yan yana hafifçe sallayabilirsiniz. Rahat olduğunuz sürece pozu koruyun.
Oturarak Öne Katlama
Neden işe yarıyor: "Uyluklarınızın üzerine katladığınız herhangi bir poz, eliminasyona yardımcı olacaktır" diyor Sarah Ezrin, yoga öğretmeni ve yazar. Bu ileri katlamayı gerektiği gibi değiştirdiğinizden emin olun; Uyluklarınızı karnınıza doğru bastırmak için dizlerinizi bükmeyi tercih edebilirsiniz, bu aynı zamanda sırtınızdaki gerginliği de azaltacaktır. Ezrin, "Ayrıca daha fazla baskı için bir battaniyeyi yuvarlayıp uyluklarınız ve karnınızın arasına yerleştirebilirsiniz" diyor.
Nasıl yapılır: Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde yere oturun. Nefes alın ve kollarınızı tavana kadar uzatın, sindirim sisteminizi uzun süre esnetin, ardından gövdenizi bacaklarınızın üzerine katlarken nefes verin. Gerekirse bacaklarınızı bükün. Buradan ayaklarınızı tutabilir veya ellerinizi ayaklarınızın dışına koyabilirsiniz. Ayağınızın etrafında bir kayış da kullanabilirsiniz.
Gitmeden önce evde denemek için şu ücretsiz yoga uygulamalarına göz atın:
