Toplum olarak formumuz bozuk ve fazla kiloluyuz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, obezitenin yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 300.000 önlenebilir ölümle sonuçlandığını bildirmektedir.
Ayak ve Çatal Hastalığı
Tüm Amerikalıların yüzde 60'ından fazlası aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılırken, herhangi bir zamanda yüzde 30 ila 40'ımız şişmandan fit olmaya çalışıyoruz. Doktorlar, "aşırı aktif çatal" ile birlikte "az aktif ayak" ya da basitçe söylemek gerekirse, Ayak ve Çatal Hastalığı gibi bu yaygın sorun için yeni bir etiket buldular. Öyleyse, günde saatlerce egzersiz yapmadan ve kuş gibi yemeden, kalori alımınızı karşılamak için aktivite seviyenizi nasıl artırabilirsiniz?
Düşünebileceğiniz birkaç seçeneğe daha yakından bakalım.
Ağrısız kilo kaybı için aktivite seviyelerini artırmanın on yolu
Yürü, araba kullanma
Her yere arabayla gitmek yerine, işe, yerel mağazalara veya mümkün olan her yere yürümeyi ve hatta bisiklete binmeyi düşünün. Bu, herkesin erişebildiği yerleşik bir kalori yakıcıdır.
spor yap
Raketbol oynayın, bir voleybol takımına veya yürüyüş kulübüne katılın, hatta golf oynamayı öğrenin. Eğlenirken kalori yakmak tamamen acısızdır.
Çimleri biçmek
Bahçıvanını kov. Sağlıklı bir çimi korumakla ilgili iş, gelişen bir bahçeden bahsetmiyorum bile, saatte 400 kalori yakmanıza neden olur.
Çocukları parka götür
Bu, kalori yakmak için oynamanın başka bir örneğidir. 12 yaşındaki çocuğunuzla bütün öğleden sonra parkta koşturmak, çocukların neden yemek yiyip yiyip de bir gram bile alamadıklarını anlamanızı sağlayacaktır.
arabayı kendin yıka
Öğleden sonrayı arabayı yıkayıp cilalayarak geçirin. Saatte 10 veya 15 dolar tasarruf edecek ve yaklaşık 300 veya 400 kalori yakacaksınız.
Merdivenleri kullan
Asansör ve yürüyen merdiven yolculuklarını geçin. Merdiven çıkmak mükemmel bir aerobik egzersizdir ve aynı zamanda güçlü bacaklar oluşturur.
Televizyon izlemeyi sınırlayın
TV karşısında bitkin bir şekilde geçirdiğiniz zaman, yakılan birçok kalori ile sizi ödüllendirmez. En azından reklamlar sırasında kalkıp dolaşın.
uzağa park et
Yerel bir alışveriş merkezine veya süpermarkete yapacağınız bir sonraki seyahatinizde, en yakın noktayı arayarak otoparkı daire içine almayın. Buna karşılık, mağaza girişinden olabildiğince uzağa park edin ve yürüyün, yaptığınıza memnun olacaksınız.
Hizmetleriniz için gönüllü olun
Haftada bir, bir öğleden sonra veya akşam, yerel hastanenizde veya iyi niyet organizasyonunda gönüllü olarak hizmet verin. Bu sadece fiziksel bedene fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda size ruhsal ve psikolojik bir destek sağlayacaktır.
Egzersiz yapmak
Tamam, bunu muhtemelen dışarıda bırakamayacağımı biliyordun. Haftada üç ila beş kez, günde 30 dakika egzersiz yapın. Yararları sonsuzdur ve burada listelenemeyecek kadar uzundur, ancak egzersiz, gençlik çeşmesine geldiğimiz en yakın şey olarak kabul edilir.
