Günün her saati çikolata, unlu mamuller, alkolsüz içecekler ve diğer tatlılar mevcuttur. Sürekli erişilebilirlikleri, makul miktarlarda yemeyi zorlaştırabilir. Sağlık için tatlılardan tamamen kaçınmak gereksiz olsa da, tatlılardaki kaloriler hızla toplanır ve kilo kontrolünü zorlaştırır. Tatlılar ayrıca vitaminler, lifler, fitokimyasallar ve sağlığımız için hayati önem taşıyan diğer maddeleri içeren besleyici gıdaların yerini alabilir.
Şekeri tut, tatlım turta
Tatlılarla ilgili sorunun bir kısmı, makul sınırlar koymanın kafa karıştırıcı olabilmesidir. Bazı uzmanlar, kalorilerimizin yüzde onundan fazlasının ilave şekerlerden gelmemesi gerektiğini öne sürüyor. Eklenen şekerler, örneğin meyve ve sütteki doğal şekerler değil, sofra şekeri, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve bal gibi tatlandırıcılar anlamına gelir.
Bu uzmanlara göre, makul miktarda ilave şeker kişinin kalori ihtiyacına göre değişir. Hareketsiz veya kilo vermeye çalışan yetişkinler kendilerini 12 ons normal meşrubat veya 2 ile sınırlayabilir. sırasında jöle veya şekerli tahıllar gibi diğer birkaç tatlandırılmış yiyecek yendiği sürece kurabiye ve bir fincan dondurma gün. Kilolarını korumak isteyen orta derecede aktif insanlar, günde küçük bir çikolata ve altı küçük kurabiyenin tadını çıkarabilirler.
Sevebileceğiniz tatlı bir seçim
Aşırıya kaçmadan tatlı yemek için kişisel bir hedef bulmak, sorunun yalnızca bir parçasıdır. Daha büyük zorluk buna bağlı kalmaktır. Bu zorunlu olarak seçim yapmayı içerir.
Tatlıların cezbedici gücünü azaltmanın bir yolu, etrafınızdaki çeşitliliği sınırlamaktır. Dondurma veya kurabiyeler zayıf noktanızsa, evinizi her seferinde yalnızca bir çeşitle doldurun. Dışarıda yemek yiyorsanız, birçok tatlı çeşidini tatmak için can attığınız çoklu tatlı büfelerinden kaçının.
Hayatta en çok sevdiğiniz tatlıları belirleyin ve az miktarda tüketin.
Bazı insanlar, tatlıları sadece tatlı olarak yemenin - asla atıştırmalık olarak yememenin - onları sınırlamayı ve istekleri azaltmayı kolaylaştırdığını fark eder. Bir çalışma, iki hafta boyunca günde iki kez, yemekten 15 ila 30 dakika sonra çikolata yedikten sonra, canı çikolata çeken insanların çikolata damlası arzusu hissettiklerini buldu. Ancak, yemekler arasında çikolata yiyen abur cuburlar ve aşermeyenler, arzularının arttığını hissettiler. Öğün aralarında açlığı gidermek için düzenli olarak çikolata veya diğer tatlıları yemek, bize onu aşermeyi öğretebilir.
Aynı şekilde yeme davranışı uzmanları, rahatsız edici duygularla başa çıkmak için tatlı kullanmanın bizi onlara güvenmeye teşvik ettiğini söylüyor. Bu nedenle, yemeğe yönelmeden stresi yönetmeyi öğrenmek en iyisidir.
Tatlı yemek bir zevktir ancak fazla kalori alımını azaltmak için bize en çok zevk verenleri seçmeli ve ölçülü yemeliyiz. Bunu yapmak, sağlığı geliştiren besleyici gıdalara yer açacaktır: sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve fasulye.
Sağlıklı atıştırma hakkında daha fazla öneri için, 1-800-843-8114, dahili numaralı telefondan Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü'nü arayın. 111 ve ücretsiz Snacks kopyanızı isteyin – Sağlık için Ev Yapımı.
