Tebrikler! Daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru bir yolculuğa çıkmayı seçtiniz. Uzun araştırmaların ardından işlenmiş gıdaları ve şekeri diyetinizden çıkardınız ve proteininizi artırdınız. Her gün, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı dahil olmak üzere yeni antrenman rejiminize girdiğinizden emin olmak için kendinizi yataktan kaldırmanızla başlar.
Tartı günü gelir ve Noel sabahı bir çocuk kadar gergin ve heyecanlı bir şekilde tartıya atlarsınız. Ölçeğin hareket etmediğini fark ettiğinizde heyecan hızla iğrenmeye dönüşür… veya daha da kötüsü, gerçekten yükselmiştir!
Üzüntülerinizi bir bardak Ben & Jerry's ile boğmak için havlu atıp televizyonun önüne yığılmak cazip gelse de, pes etmek için bu kadar çabuk olmayın. Popüler inanışın aksine, tartı kondisyon seviyenizin en iyi göstergesi değildir. İlerlemenizi ölçmek için diğer birçok araçla birlikte kullanılabilir, ancak tek ölçüm aracı olarak asla güvenilmemelidir.
Vücüt yağı
Vücut yağ analizi, daha sağlıklı olma arayışında çok yararlı bir araçtır ve modern yöntemler sayesinde teknoloji sayesinde, toplam vücut ağırlığınızın yüzde kaçının yağsız kas kütlesi olduğunu ve nasıl olduğunu öğrenmek kolaydır. çoğu şişmandır.
Vücut yağını analiz etmek için, her ikisi de vücudunuza ağrısız bir elektrik darbesi gönderen vücut ağırlığı ölçekleri ve el tipi vücut yağ analizörleri dahil olmak üzere çeşitli yöntemler vardır. Bir kişisel antrenör veya beslenme uzmanı, tipik olarak kumpas olarak bilinen bir cihaz kullanarak vücut yağ yüzdenizi veya nominal bir ücreti de analiz edebilir. Her yöntem biraz farklılık gösterebilir, bu nedenle, sonuçlarınızın olabildiğince doğru olmasını sağlamak için bir yöntem seçmek ve onu tutarlı bir şekilde kullanmak önemlidir.
ölçümler
Bir kilo kas, bir kilo yağın alanının 2/3'ünü kaplar. Aynı ağırlıkta olabilirler ama hiçbir şeye benzemiyorlar! Zihinsel bir görüntüye mi ihtiyacınız var? Bir pound yağsız, pişmiş sığır etinin yanında oturan bir pound Jell-O düşünün. Sizce hangisi daha fazla yer kaplar? Açıkçası Jell-O olacak ve aynı zamanda "sallantılı" olacak. Sığır eti daha yoğun ve katı - daha yağsız olacaktır.
Neden bu karşılaştırmayı yapıyorum? Çalışmaya başladığınızda, özellikle kuvvet antrenmanını rutininize dahil ederseniz, kas inşa edeceksiniz. Çoğu durumda, başlangıçta kasları, yağları kaybettiğinizden daha hızlı veya daha hızlı inşa edeceksiniz. Ölçek, yağ ve kas arasındaki farkı tanımayacaktır, bu nedenle tamamen mümkündür. sadece küçük bir kilo kaybı görmek, sabit kalmak ve hatta vücut şekliniz aynı olmasına rağmen kilo almak değiştirme!
Gerçek ölçümleri takip ederek, ölçek aynı fikirde görünmese bile vücut şeklinizin nasıl değiştiğine ve geliştiğine dair daha iyi bir değerlendirmeye sahip olacaksınız. Karşılaştırma için önerilen ölçümler göğüs, bel, karın, kalçalar, uyluklar, baldırlar ve pazılardır. Sonuçları olabildiğince doğru tutmak için her seferinde tam olarak aynı noktayı ölçtüğünüzden emin olun. Ölçümlerinizi bir elektronik tabloya veya tabloya girin, ilerlemenizi takip etmek için aylık olarak güncelleyin!
Fotoğraflar yalan söylemez
Kilo kaybınızı ölçmenin mutlak en iyi yöntemi, onu kendiniz görmektir. Eşinizin, arkadaşınızın veya aile üyenizin cesaret edebileceğiniz kadar çıplak fotoğraflarınızı çekmesini sağlayın. Bu fotoğrafları sizden başka kimsenin görmesi gerekmeyeceğini unutmayın, bu nedenle mayo, antrenman şortu ve sutyeni, hatta iç çamaşırınız gibi açıklayıcı bir kıyafet seçin!
Her ay aynı kıyafeti giyerek yeni fotoğraflar çekin. Gördüğünüz değişiklikler karşısında şok olacaksınız ve bir ayı daha atlatacak kadar motive olmalısınız.
Ne zaman tartılırsın
Aynı kıyafetleri giyerek ve aynı koşullar altında tarttığınızdan emin olun. Bunu en kolay hale getirmek için, sabah ilk iş mesanenizi boşalttıktan sonra ve üzerinizde kıyafet olmadan tartılın. Terazinin nem ve zeminin ne kadar düz olduğu gibi bir dizi faktörden etkilenebileceğini unutmayın. Tartının zeminde aynı noktaya yerleştirildiğinden (sıralamak için belirli bir karo kullanıyorum) ve o sırada aşırı nem olmadığından emin olun.
Unutmayın, her şey ölçekle ilgili DEĞİLDİR!
Kilo vermenin en güvenli, en pratik yöntemi, günlük egzersizin yanı sıra tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler, yağsız etler gibi sağlıklı ve temiz yiyecekler yemektir. Kuvvet antrenmanı, antrenman rutininize haftada birkaç kez ve günde en az 30 dakika kardiyo dahil edilmelidir.
Motive olmanıza yardımcı olması için sizinkine benzer hedefleri olan bir destek grubu bulun. Yerel spor salonunuzda, Weight Watchers gibi kuruluşlarda ve hatta çevrimiçi olarak bir tane bulabilirsiniz.
Tartı istediğiniz kadar hızlı hareket etmiyor diye cesaretiniz kırılmasın. O fazla kiloyu bir gecede almadınız ve o kadar çabuk da kurtulamayacaksınız. İlerlemenizi izlemek için birden fazla yöntem kullanın ve ölçeğe çok fazla güvenmeyin - çok daha mutlu olacaksınız ve ona bağlı kalmaya daha meyilli olacaksınız!
