Süpermarkette 14 alışveriş yapan bir kişinin arkasında “l0 ürün veya daha az” kuyruğunda dururken, onun üzerine atlamaya hazırlandığınızı hissediyor musunuz? Bu küçük olaya neden üzüldüğünü kendine hiç sordun mu? Yoksa günün bir sonraki görevine hızlıca geçerek fiziksel ve psikolojik tepkinizi görmezden mi geliyorsunuz?
Çözülmemiş ve yanlış yönlendirilmiş öfke, kalbi kapalı, bedeni gergin ve zihni kaotik tutabilir. Ruhsal olarak kendinizi kaybolmuş hissedebilir ve en derin benliğinizden, yani ruhunuzdan kopabilirsiniz. Bu nedenle, vücudunuzun, kalbinizin ve zihninizin açık ve huzurlu bir durumda olmasına izin vererek öfkenizi anlamak ve uygun bir şekilde çalışmak çok önemlidir. Burası, kendinizin ruhsal yönüyle tanıştığınız ve huzursuzluğunuzun yanıtlarını bulduğunuz yerdir.
Çoğumuz öfkemizi sağlıklı bir şekilde nasıl tanıyacağımızı veya ifade edeceğimizi asla öğrenemedik, bu nedenle önemsiz durumlara aşırı tepki verir veya öfkemizi göstermek - veya gizlemek - için uygunsuz davranışlarla yanıt veririz. Çocukluk döneminde öğrendiğimiz, işlevsiz bir öfke ifade etme ve tepki verme tarzı geliştiririz. Yaşlandıkça, muhtemelen aşağıda sıralanan eski uygunsuz stillerden birinin yetişkin bir versiyonunu geliştireceğiz. Tanıdık görünmek?
1. Sessiz Olan – Kızgınken geri çekilin, başkalarını neyin yanlış gittiğini merak etmeye bırakın. Üzgün olabilir ve günlerce konuşmayabilir.
2. Acı Çeken – Kızgınlık hissetmediğini, yine de içten içe köpürdüğünü, her şeyi şehit gibi kabul ettiğini söylüyor.
3. Atıcı – Öfkesini çabuk ifade ediyor ve çabuk uyduruyor. Dürtüsel, değişken ve bu davranışın başkaları üzerindeki etkisinin farkında değil.
4. Alaycı – Kırgınlığını ve öfkesini alaycı ve entelektüel eleştirilerle gizler.
5. Suçlu Olan – Ters giden her şeyden kendisinin sorumlu olduğunu söyleyerek başkalarına olan öfkesini gizler. Sık sık kendini küçük düşürür ve kendini değersiz hisseder.
Öfke normal bir insani duygudur. Bize bir şeylerin ters gittiğini söylüyor. Bir mesaj iletmek ve başkalarının nasıl hissettiğimizi bilmesini sağlamak için var. Öfkemizi tanımayı öğrenirsek, onu doğrudan ve açık bir şekilde, duyguların ortaya çıktığı anda veya mümkün olduğu kadar yakın bir zamanda ifade edeceğiz. İlgili durumu veya ilgili kişiyi değiştiremesek de, duygularımızı ifade etme eyleminde kararlılık vardır.
Hissedilmeyen, ifade edilmeyen ve yönetilmeyen öfke bastırılır ve sağlığımızı ve ilişkilerimizi etkiler. Yönetilmeyen ve bastırılmış öfke, depresyona, asi davranışlara ve uykusuzluğa katkıda bulunur. Aç olmadığımız halde baş ağrısı, mide ağrısı çekebilir ve her saat başı buzdolabına gitmek isteyebiliriz. Ortalıkta dolaşıp onu dolduruyoruz, yanlış yönlendiriyoruz ya da tırmandırıyoruz, her şeyi uygun şekilde ifade etmek ve akışına bırakmak dışında.
Öfkenizle sağlıklı bir şekilde bağlantı kurmanıza ve yönetmenize yardımcı olması için şu adımları deneyin:
1. Geçmiş koşullardan ve bize haksızlık ettiğini düşündüklerimizden kaynaklanan eski, çözülmemiş öfkemizi üzerimizden silin. Kızgın olduğun herkese bir mektup yaz. Kendinize bir şey söyleme izni verin ve duygularınızı dışa vurun ama mektubu postalamayın. Çocuğunuz bunu yazarak veya çizerek de yapabilir.
2. Kızgın olduğunuzu işaret eden fiziksel veya davranışsal “ipuçlarını” tanımayı öğrenin. Nerenizde sıkı, gergin veya uyuşmuş hissediyorsunuz? Öfke oluştuğunda ne yaparsınız? Durum seni kızdırmanın yanı sıra nasıl hissettirdi? Davranışınızı öğrendikçe, çocuğunuzun kendisininkini tanımlamasına yardımcı olabileceksiniz.
3. Neye kızdığınızı belirleyin. Başkalarına mı kızgınsın, kendine mi kızgınsın yoksa geçmişten kalan bir öfke mi? Kendinize bu durum, etkileşim veya koşullar hakkında sizi en çok ne kızdırıyor diye sorun. Kendini suçlamayı kendini kabulle değiştir.
4. Duygularını doğrula. Duyguların orada olmasına izin ver. Öfkenizi yönetmek için duygularınızı tanımlayın, kabul edin ve onaylayın. Bazen tek yapmamız gereken budur. Çocuğunuzun öfkesini de doğrulayın. Duygularının anlaşıldığını bildiğinde, onu akışına bırakabilir.
Kızgın olduğunuzu fark ettiğinizde, bununla yapıcı bir şekilde ilgilenin:
1. Olası çözümleri listeleyin. Bir arkadaşınızla konuşarak, duygularınızı yazarak, yürüyüşe çıkarak ve kendinize bir "zaman aşımı" vermek. Duygularınızı doğrudan sizi kızdıran kişiye ifade etmeye karar verebilirsiniz. ya da değil.
2. Konuşmadan önce düşünün ve her zaman “ben” mesajlarını kullanın. Bu bir tartışmayı kazanmakla ilgili değil: Bu, birinin nasıl hissettiğinizi bilmesini sağlamak ve bir çözüm bulmakla ilgili. "Bana hiç ilgi göstermiyorsun" yerine duygularınızı ifade edin ve ardından bir ricada bulunun: "Bana ilgi göstermediğinde kendimi çok dışlanmış hissediyorum. Bağlantı kurmamız için biraz zaman ayırmaya istekli olur musunuz? Bunu öğrenin ve çocuklarınız için bu iletişim biçimini modelleyin. Çabalarınız için kendinizi övün. Kendinize ve çocuklarınıza öfkeyi tanımlamayı, yönetmeyi ve nihayetinde bırakmayı öğretin. Öfkeyi bırakmak, daha bağışlayıcı bir doğa geliştirmenize yardımcı olacaktır. Başkalarını affettiğimizde kendimizi de affetme ihtimalimiz artar. Ruhsal özümüzle bağlantı kurmaya ve ruhumuzu uyandırmaya başladığımız yer burasıdır.
