Çoğunluğa binin! Ucuz direnç bantları, daha iyi bir Pilates deneyimi için biletiniz olabilir.
"Çekirdek" kelimesini duyduğunuzda hala dünyanın erimiş merkezini düşünüyorsanız, nerede saklanıyordunuz? Son on yılda Pilates mat sınıflarının popülaritesi patladı. Ve herhangi bir popüler egzersiz şekli gibi, sürekli olarak büyüyor ve değişiyor.
Joseph Pilates 1920'lerde esneme ve güçlenme yöntemini öğretmeye başladığında stüdyoda Therabands ve Dynabands gibi direnç gruplarını bulamazdınız. "Ama Jacob's Cushion'da öğretmenlik yaparken çekilmiş görüntülerine bakarsanız, bir kordon sistemi kurmuş - tıpkı elastik ipler — duvara takılı," diyor Reebok Global Master Trainer ve International Fitness Lisa Wheeler Sunucu. "Yani, bir mat sınıfında direnç bantlarını kullanmak daha modern bir buluş olsa da, uygulamayı Bay Pilates'e kadar geri götürebilirsiniz."
Direnç bantları popülerdir çünkü ucuzdurlar - genellikle 5 dolar civarındadır - ve seyahat ediyorsanız taşıması kolaydır. Pilates ortamında, hem yeni başlayanlar hem de daha ileri düzeydeki öğrenciler için faydalıdırlar. Wheeler, "Yeni başlayanlar, aşırı hareket aralıklarına yardımcı olmak için bantları kullanabilir" diyor. "Grup, çekirdeklerini tanımayı ve doğru pozisyonları bulmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir."
Daha ileri düzey öğrenciler, direnç eklemek ve kaslarını zorlamak için bantları kullanır. Pilates Master Eğitmeni ve Pilates DVD'leri 3'ü 1 Arada Gebelik Sistemleri'nin yaratıcısı Tracey Mallet, "Bunlar her yerde -sınıflarda ve DVD'lerde- bunları tüm derslerimde kullanıyorum" diyor. "Bir öğrencinin yardım veya direnç için bir bant kullanması gerekmese bile, bunları rutinlere çeşitlilik katmak için kullanıyoruz. İnsanların ilgisini çekiyor.”
Hem Wheeler hem de Mallet, bir direnç bandı kullanmanın formunuzu kaybetmenize neden olabileceği konusunda hemfikirdir. Wheeler, "Boynunuzda gerginlik hissediyorsanız, bir şeyler ters gidiyor demektir" diye uyarıyor. Pilates, formunuzu kaybederseniz işe yaramaz ve biraz da tehlikelidir. Her şey uygun hizalama ile ilgili. Birçok insanda olduğu gibi, aşırı derecede sert hamstringleriniz varsa, bir bant, bacağınızı bir bant olmadan orada tutacak kadar güçlü olana kadar bacağınızı daha düşük bir pozisyonda desteklemenize yardımcı olabilir. Ancak sırtınızın alt kısmı yukarı doğru kıvrılmaya başlar ve yerle temasını kaybederse, bandı kullanarak kendinize herhangi bir iyilik yapmış olmazsınız. İyi bir öğretmen, çeşitli teknikler kullanarak hareketleri değiştirmenize yardımcı olabilir, bu nedenle bir şey doğru gelmiyorsa, sorun!
Bir bileklik kullanıyorsanız, yaptığınız şey için doğru ağırlığı kullandığınızdan emin olmanız önemlidir. Mallet, öğrencilerine yardım için ağır bir destekleyici bant kullanmalarını söyler - bunlar genellikle çelik grisidir. Daha hafif, daha esnek bantlar direnç için en iyisidir.
Bandın uzunluğunu artırarak veya azaltarak direnci artırabilir veya azaltabilirsiniz. Spor salonunuzun dersleri için hazır bir direnç bandı kaynağı yoksa, her zaman kendinizinkini getirebilirsiniz. Mağazalarda ve spor malzemeleri mağazalarında kolayca bulunabilirler veya herhangi bir fizyoterapistten sizden bir parça kesmesini isteyin - muhtemelen ofisinde saklanan büyük bir malzeme rulosu vardır. Wheeler, "Derslerimde genellikle düz lastik parçaları kullanırım," diyor, "ancak her iki ucunda kulplu boru biçimli türleri de kullanabilirsiniz - sadece elinizin altında ne varsa kullanın."
Birçok Pilates mat sınıfı, direnç bantları kullanarak geleneksel şekillendirme ve tonlama egzersizlerini de ekler. Mallet, "İnsanların dengeli bir ders istediğini düşünüyorum" diyor. “Sadece bir ders için zamanları varsa, Pilates isterler. Ama aynı zamanda bazı üst vücut heykelleri istiyorlar. Pilates'in bazı harika üst vücut egzersizleri vardır, ancak çoğu öğrenci bu konuda asla yeterince ilerleyemez. Bu alıştırmalara ulaşmak için gereken disiplin - esas olarak Reformer'a veya diğer araçlara erişimleri olmadığı için aparat. Direnç bantları, başlangıç ve orta seviyedeki öğrencilerin bu özel ve çok pahalı makinelerde yaptığımız egzersizleri taklit etmelerini sağlıyor.”
Bu nedenle, ister roll-up'larında biraz yardıma ihtiyacı olan yeni başlayan biri olun, ister meydan okumaya ihtiyacı olan ileri düzey bir öğrenci olun, direnç bantları Pilates rutininizi canlandırmak için harika bir yol olabilir!
