" kelimesini duyduğundakoşma”, aklınıza gelen bir sonraki kelimeler muhtemelen “kalp hasar." Aksine, koşmayı kardiyovasküler hastalıklarla ilişkilendirme eğilimindeyiz. Fitness. O halde neden son araştırmalar, maratoncuların - bu ultra-fit uber koşucuların - yarış sırasında kalp kasında bir dereceye kadar hasar gördüğünü ortaya koyuyor?
Maratonlar kalbi strese sokar
Güçlü bir maraton koşucusunun aşırı stresi altında kalan kalbin belirli bölümleri işlevselliğini kaybeder. Bunun en olası nedeni kalbe giden kan akışının azalması ve iltihaplanmanın artmasıdır. Neyse ki, dinlenmek kalbin - sağlıklı olması koşuluyla - yeterli kan pompalamak için boşluğu alır. Asıl sorun, hastalıklı veya zayıf bir kalp, telafi etme kabiliyetini aştığında ortaya çıkar.
Koşmaya bağlı kalp hasarı geri döndürülebilir mi?
O halde, incelenen en fit koşucu dışında hepsinin kalp kasında bir miktar hasar göstermesi gerçeğinden ne çıkarılmalıdır? Mil tekrarlarını yeniden düşünmeli ve 26.2 hayalimizi rafa kaldırmalı mıyız? Pek değil. İyi haber şu ki, koşucular yarıştan üç ay sonra incelendiğinde kalpleri tam bir toparlanma gösterdi. Irk kaynaklı hasar geçiciydi ve geri döndürülebilirdi.
Uygun fiziksel kondisyon kalp sağlığı için çok önemlidir
Esasen, bunun gibi çalışmalardan çıkarabileceğimiz şey, eğitim ve hazırlığın anahtar olduğudur. Fiziksel olarak mesafeye hazırlanan ve yarış öncesi ve sırasında daha iyi su içen koşucular kalplerine daha az zarar verdi. Bir dayanıklılık etkinliğinin vücuda getirdiği muazzam bedele saygı duyulmalıdır: Antrenmanda keskin dönüşler yapmak, beslenme veya hidrasyon kaçınılmaz olarak vücuda bir yerde zarar verecektir.
Akıllıca çalışın ve vücudunuzu dinleyin
Birçoğu maraton koşucusu olan bu çalışmaları yürüten doktorlar, düzenli, hatta yoğun fiziksel aktivitenin önemini vurgulamaktadır. egzersiz yapmak sağlığı iyileştirmek ve sürdürmek için. Ancak vicdani eğitimin ve bedeni dinlemenin önemini vurgularlar. Hiç kimse, zaman içinde uzunluk ve yoğunlukta gelişen tutarlı eğitim seansları olmadan dürtüsel olarak katılmaya karar vererek, bir maratona hafife almamalıdır.
Kalp sağlığını göz önünde bulundurarak bir maraton için antrenman yapın
doktorunuza danışın
Sağlığınızla veya bir maratonu güvenle tamamlama becerinizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, şimdi bu endişeleri doktorunuzla tartışmanın tam zamanı. Antrenmana başlamadan önce fitness seviyenizi değerlendirmek için bir stres testi isteyebilir.
Akıllı bir antrenman planı bulun ve buna bağlı kalın
İnternette veya koşucu kaynakları aracılığıyla, büyük yarışa hazırlanmak için antrenmanlarınızı planlamanıza yardımcı olabilecek birçok plan var.
Yakıt ve hidrat
Antrenmanınızın zorlukları için iyi beslenin ve yeterince sıvı aldığınızdan emin olun.
Dinlenin ve biraz daha dinlenin
bol bol alın uyku - bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak ve vücudunuzun yeterli onarımı ve iyileşmesi için çok önemlidir.
zaman ayırın
Aşırı koşmak sadece performansınızı düşürür. Vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımak için dinlenme günleri ayırın. Planlanmış izin günleri ayrıca koşularınızı taze tutacak ve sizi motive edecektir.
vücudunu dinle
Ağrılı, sinirli ve antrenmanlardan sonra toparlanmakta zorlanıyorsanız, aşırı antrenman yapıyor olabilirsiniz.
Sağlıklı bir kalp için daha fazla ipucu
Kalp-sağlıklı beslenme
Shay Pausa'ya ünlü şef Gale Gand ve Dr. Jennifer Mieres eşlik ediyor. Yediklerimizin kalbimizi nasıl etkilediğini tartışıyorlar.
Kalp sağlığı ve egzersiz hakkında daha fazla bilgi
- Kalp sağlığı için en iyi düşük etkili egzersizler
- Tekme kardiyo egzersizleri
- Kalp sağlığı için egzersiz yapın
