Emin olmak, yoga egzersiz ve antrenman söz konusu olduğunda bir sporcunun ilk tercihi olmayabilir, ancak bu, gerektiğinde hala asananızı (yogi dilimini bağışlayın) tekmeleyemeyeceği anlamına gelmez!
Serbest atışınız…
Bu aşağı köpek üzerinde hiçbir şey yok!
Tabii ki, egzersiz ve antrenman söz konusu olduğunda yoga bir sporcunun ilk tercihi olmayabilir, ancak bu, gerektiğinde hala asananızı (yogi dilimini bağışlayın) tekmeleyemeyeceği anlamına gelmez!
İster inanın ister inanmayın, yoga aslında koşma, bisiklete binme ve tırmanma gibi birçok yoğun spor aktivitesinin harika bir tamamlayıcısıdır. Çalışmalar, artan dolaşım kaslarda biriken fazla laktik asidi temizlemeye yardımcı olduğundan, yoga normal rejimlerinin bir parçası olduğunda sporcuların ağrılı olmak için çok daha az zaman harcadıklarını göstermiştir. Ayrıca, iskelet ve kasların uygun hareket aralığını ve dengeli hizalanmasını korumaya yardımcı olur. sistemleri ve nihayetinde bir sporcunun keyfini çıkarmaya devam edebilmesi için yaralanma ve işlev bozukluğunu önler. spor. Bir touchdown hakkında konuşun!
Hala tam olarak ikna olmadınız mı? peki seni tanıştırayım Alanna Zabel - yoga, pilates ve Fitness eğitmen olağanüstü! Alanna, yoga uzmanlığı ve rüya gibi Adam Levine (hala kalbimde). Ayrıca birçok sporcuyla çalışıyor ve hatta AZIAM adlı kendi aktif giyim giyim hattını başlattı.
Alanna'nın konu yoga ve zindelik olduğunda bir veya iki şey bildiğini söylemeye gerek yok ve işte bu yüzden SheKnows, yoganın sporcular için neden bu kadar faydalı olduğuna dair 411'i almak için onunla sohbet etti.
O bilir:Sonuçları görmek/hissetmek için sporcuların yoga derslerine ne sıklıkla katılmalarını önerirsiniz?
Alanna Zabel: Daha yoğun egzersizleri desteklemek için haftada iki ila üç kez yoga yapmanızı öneririm. Bu tipik olarak yoğun (genellikle anaerobik) aktivitelerin dengelenmesine yardımcı olurken, kardiyovasküler kapasiteyi arttırır ve yaralanma riskini azaltır. Kişi genellikle birinci dersten sonra harika hissedecek ve yaklaşık üç hafta içinde vücutlarında olumlu değişiklikler görmeye başlayacak.
Profesyonel spor yapan danışanlarım için maçlarından önce sadece 15-20 dakikalık bir esneme ve Daha sonra 30-45 dakikalık daha derin esneme, dengeli duruşa ve ana kasın artan hareket aralığına odaklanarak eklemler. Sezon dışında, yoga pratiğine daha derine inmeye ve daha fazla hareketlilik elde etmeye gerçekten odaklanıyoruz.
SK: Sporcular/koşucular yoga pratiğine ilk başlarken nelere dikkat etmelidir?
A'dan Z'ye: Sporcular yogaya “daha fazla daha iyidir, daha hızlı daha iyidir” zihniyetini getirme eğilimindedir; bu, özellikle de istedikleri kadar esnek değillerse tehlikeli olabilir. Yoga matları üzerinde uzun vadede kendilerini pratik ve faydalı olanın ötesine itme eğilimindedirler. Yeni başlayanlara verebileceğim en iyi tavsiye, vücudunuzu dinlemek, kendinizi fazla zorlamamak ve sürecin tadını çıkarmaya çalışmaktır. Yoga ile yarışı kazanan gerçekten kaplumbağadır!
SK: Özellikle sporcular ve koşucular arasında yaygın bir şikayet olan diz/eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak belirli bir yoga pozu var mı?
A'dan Z'ye: Diz ağrısı, diz çevresinde herhangi bir kas veya tendon yırtılması ile ilgili olmadığı sürece, üst uyluk ve kalça çevresindeki kaslar, tipik olarak periyodik diz gerginliğini gidermenin en iyi yoludur ve Ağrı. En sevdiğim iki go-poz, değiştirilmiş ayakta yay ve nazik oturan güvercin. Özellikle ağrı ve/veya hassasiyet varsa, destekleyici restoratif pozlar dinamik esnemelerden çok daha iyidir. Rahat, destekli bir pozisyonda rahatlayın ve derin, yavaş nefesler alırken pozu 5-10 dakika tutun.
Modifiye ayakta yay
Nazik oturan güvercin
SK: Ağrıyan ayakları rahatlatmak için hangi yoga pozunu önerirsiniz?
A'dan Z'ye: Paralel ayak oturarak esneme hareketi yapar. Önünüzdeki zeminde parmak uçlarınızla öne eğilerek bükülmüş bir dizle başlayın. Ayaklarınızın üzerinde yuvarlanın (topuklarınızı kaldırın), ardından topuklarınıza geri dönün (ayak parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı kaldırın). Bel ve hamstring esnekliğinize bağlı olarak, bunu düz bacaklarla da yapabilirsiniz. Beş kez tekrarlayın ve ayaklarınızın üzerinde kalarak, topuklarınızın üzerinde oturarak bitirin. Dengeniz iyiyse, elinizle göğsünüzün önünde dengelemeyi deneyin.
Paralel ayak ruloları
