Doğurganlık çağındaki kadınların yüzde 90 kadarı bir dereceye kadar adet öncesi sendromu (PMS) yaşıyor ve uzmanlar Bunların yüzde üç ila beşinin adet öncesi disforik bozukluk adı verilen daha aşırı bir durumdan muzdarip olduğunu tahmin edin. (PMDD). Kadınların çoğu, bildirilen 100'den fazla PMS semptomunu kabul edip tolere etse de, bu semptomların bir kadının yaşam kalitesini düşürdüğüne şüphe yok. Bununla birlikte, adet döngüsünün yaygın, hatta beklenen bir parçası olmasına rağmen, PMS norm olmak zorunda değildir ve hatta diğer sağlık sorunları için risk altında olduğunuzun bir işareti olabilir. Bütünsel yaşam uzmanı Dr Michael Finkelstein'a göre, PMS bir dengesizliği yansıtıyor ve yaşam tarzı değişikliklerine duyulan ihtiyacı ifade ediyor. PMS'nin ne anlama geldiğini ve nasıl PMS'siz olabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
PMS dengesizliği yansıtır
Bir dereceye kadar PMS'den muzdarip çok sayıda kadın, bunun normal bir adet döngüsünün parçası olduğunu düşündürür. Dr Finkelstein, New York'taki Kuzey Westchester Hastanesi'nde bütünleştirici tıp eski şefi ve Westchester merkezli holistik merkezin kurucu direktörü
güneş raven, PMS'nin yapması gerektiğini söylüyor Olumsuz norm ol."Yaygın olmasına rağmen, bu belirtiler dengesizliği yansıtıyor. Baskın dengesizlik, kadınların gereksiz yere acı çekmesine neden olan beslenme sorunları, uykusuzluk ve yüksek stres düzeylerinin bir birleşimidir" diye açıklıyor kurul onaylı dahiliyeci. "Tipik olarak, ideal olmayan diyetler ve birikmiş stres, yaygın olarak PMS ile ilişkili semptomları üreten dengesizlik durumlarında en büyük rolü oynar."
Ne derece PMS dır-dir normal?
Küçük ölçekte normal olsa da, günlük işleyişinizi bozan PMS semptomları, daha sağlıklı bir adet döngüsüne sahip olmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerektiğinin göstergeleridir. Adet döneminize giden birkaç günden korkmanıza gerek yok. Semptomlarınızın yaşam tarzınızda değişiklik gerektirecek kadar şiddetli olup olmadığından emin değil misiniz?
Dr Finkelstein, "Semptomlar konuşmada bahsedilecek kadar mevcutsa, bu genellikle çok güçlü olduklarını gösterir. İyi yiyen, yeterince uyuyan ve doğayla barışık bir kadın için minimum düzeyde bir acı vardır.” Bütünsel yaşama göre Uzmanlara göre, sağlıklı bir adet döngüsüne sahip bir kadında minimum düzeyde şişkinlik ve kramplar, (varsa) hafif baş ağrıları ve zar zor hissedilen huysuzluk olacaktır. farkedilebilir. “Aslında, aylık döngüleri kolaylıkla atlatmak mümkün” diye ekliyor.
PMS üreme sorunlarının bir işareti olabilir
Dr Finkelstein, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenin diğer üreme sağlığı sorunlarından kaçınmak için daha da önemli olduğunu vurguluyor. Menopoz semptomlarının yanı sıra doğurganlık ile ilgili sorunlardan kaçınmak için dengenin hayati önem taşıdığını söylüyor. "Dayanılmaz PMS belirtileri, bir kadın yaşlandıkça ilerideki sorunlara işaret edebilir" diye uyarıyor.
PMS diğer sağlık sorunlarının bir işareti olabilir
Çoğu kadın PMS semptomlarını basitçe kabul edip tolere etse de, PMS aslında kadınların ciddi tıbbi durumlara yakalanma riskinin arttığının bir işareti olabilir. "Bu semptomları görmezden gelmek akıllıca değil çünkü bunlar dengesizliğin uyarı işaretleri. Dengesizliğin aynı nedenleri (örn. beslenme ve yaşam tarzı), kadınların kaçınmayı tercih ettiği diğer ciddi hastalık durumlarının çoğunda önemli roller oynuyor” diye açıklıyor Dr Finkelstein. Kronik bir dengesizlik, kanser, kalp hastalığı, inme, otoimmün hastalıkları, artrit ve Alzheimer için zemin hazırlar, sadece birkaç isim.
PMS'yi önleyecek yaşam tarzı değişiklikleri
PMS'den kurtulmak için gerekli olan dengeyi yeniden sağlamak, doğayla bağlantı kurmanın yanı sıra diyet, aktivite düzeyi ve uyku düzeninde değişiklikler gerektirir. Dr Finkelstein, PMS semptomlarını hafifletmek için aşağıdaki yaşam tarzı değişikliklerini önerir.
1. Enflamasyonu teşvik eden gıdalardan kaçının. Çoğu hayvansal ürün dahil, iltihaba neden olduğu bilinen gıdalardan uzak durun. (Antiinflamatuar diyet)2. Taze, yerel olarak yetiştirilen, mevsimlik tüm gıdalara odaklanın. Yerel çiftçi pazarına veya doğal gıda deposuna haftalık ziyaretler yapın ve mevsim meyve ve sebzelerini satın alın. (Yerel ve mevsime göre yemek yemenin ipuçları)3. İşlenmiş gıdaları en aza indirin. İşlenmiş, paketlenmiş, şişelenmiş ve kutulu gıdaları sınırlayın. Etiketleri okuyun ve en çok tanınan içeriklere sahip gıdaları seçin ve minimum düzeyde işlenmiş ve en az katkı maddesi ve koruyucu içeren gıdaları tercih edin. (Sağlıklı bir diyet için malzemeler)4. Kafein ve alkolü sınırlayın. Kafeinli içecekler ve aşırı alkol alımı, PMS semptomlarına neden olabilir veya semptomları kötüleştirebilir. Su, süt, yüzde 100 meyve ve sebze suları ve diğer kafeinsiz içecekler ile iyice nemlendirin. Alkol alımınızı günde bir porsiyon veya daha azıyla sınırlayın. (Yeterince su içiyor musun?)5. Kaliteli uyku alın. Dr Finkelstein, her gece yeterli uyku almanın güçlü bir savunucusudur. Dengeyi yeniden sağlamak için uykunun gerekli olduğuna inanıyor. (Kadınlar neden uyumakta güçlük çekiyor ve daha fazla uyumak için stratejiler)6. Doğa ile bağlantı kurun. Dr Finkelstein'a göre, günlük dozda güneş ışığı ve ay ışığı, kadınların doğayla daha iyi bir denge kurmasında önemlidir. "Aslında, ay döngüsü gezegenimizin baskın ritmidir ve adet görme üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir - sadece bu kelimenin kökünü bir düşünün, aybaşıLatince'de ay anlamına gelir. Dışarı çıkmak, günlük stres düzeylerini azaltmada da büyük rol oynayabilir. (Sağlığınızı iyileştirmenin 5 doğal yolu)
Sonuç olarak
Şimdi yaşam tarzı değişiklikleri, PMS'yi şimdi önlemeye yardımcı olacak ve sağlığınızı yıllarca destekleyecektir. "Hayatınızı değiştirmenin ve sağlıklı bir denge kurmanın en kolay yolu daha fazla uyumak, bütün gıdaları yemek, mevsimine göre yemek yiyin ve daha fazla dışarı çıkın (doğal ışık genel sağlık için çok önemlidir)," diye bitiriyor Dr. Finkelstein. "Dengeli bir yaşam sürmeye ne kadar çabuk başlarsanız, şimdi ve uzun vadede o kadar sağlıklı olursunuz."
PMS'yi önlemenin diğer yolları
PMS için doğal bir çare
PMS'yi önlemek için diyet değişiklikleri
Doğal olarak PMS'yi önlemek için 10 İpucu
