Bikiniye yakışır bir vücuda sahip olmak için haftalarca çok çalıştınız, ancak şimdi yaz geldi ve sizi fazla yemek yemeye ve normal antrenmanlarınızı atlamaya teşvik ediyor. Kaburgalar, sosisli sandviçler, hamburgerler, tatlılar içeren barbeküler ve altı millik koşu veya spin dersinden vazgeçmek için nedenler var. Kilo almaya başlamanız çok uzun sürmeyecek. Bu ekstra yardımın buna değip değmeyeceğini merak ediyorum. Kalori alımınızı karşılamanın kaç dakika veya saat süreceğine bir bakın.
Her şey denge ve ılımlılıkla ilgili
New Jersey'deki Berkeley Heights Life Time Athletic'in kişisel antrenman başkanı Eric Blick, Diyet ve egzersiz arasındaki dengeyi anlayın, özellikle de mevcut fitness fırsatları ile yaz. "Bireyler tüm yıl boyunca egzersizi yaşam tarzlarına dahil etmeyi planlamalı, [ama yaz] dengeli bir diyet ve uygulayabilecekleri gerçekçi ve eğlenceli bir egzersiz rutini sürdürmeye başlamak için harika bir zaman ile."
Denge bir yöndür, ancak ılımlılık başka bir şeydir. Dün geceki yemekte aldığınız tüm kalorileri egzersizle atabileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak bir çizburgerin ağırlığı 650'den fazladır. kalori, 350'lik patates salatası paketi ve 530'luk iki kepçe dondurma - toplamda 1500'den fazla kalori için - birkaç harcamanız gerekecek Çalışkan
saat Spor salonunda. Bu şişmanlatıcı gıdalardan vazgeçmek veya en azından porsiyonlarınızı azaltmak çok daha kolay.Blick, yazın şişmanlatan yiyeceklerden bazılarının neden olabileceği diyet hasarı hakkında bir fikir vermek için, onları çalıştırmak için kaç dakika - veya bazı durumlarda saatlerce - egzersiz yapmanız gerektiğini bizimle paylaşıyor.
Cheeseburger
Sulu, damlayan burgerlere dişlerini batıran seksi, güzel kadınların olduğu o fast-food reklamları size her hafta sonu bir veya iki çizburger yiyip yine de güzel görünebileceğiniz izlenimi verebilir. inanılmaz. Ama gerçek şu ki, yönetmen "Kes!"
Cheeseburger: 660 kalori
Egzersiz yapmak: 2 saat 40 dakika pilates
Daha iyi seçim: Tam tahıllı çörek üzerinde mütevazı büyüklükte bir hindi burgeri
iki sosisli sandviç
Sosisli sandviçler yaz yemeklerinin ayırt edici özelliklerinden biridir, ancak yüksek yağ, kalori ve sodyum içeriği ile onları özel günler için saklayın (ve en iyi arkadaşınızın haftalık ızgara festivali uygun değildir).
İki sosisli: 514 kalori
Egzersiz yapmak: 1 saat 20 dakika yoga
Daha iyi seçim: Sebzeli bir köpek veya az yağlı hindi sosisi (mayosunda hafif).
Bir düzine barbekü tavuk kanadı
Bu baharatlı küçük atıştırmalıkların popülaritesi ve küçük boyutlarının sizi aldatmasına izin vermeyin. Tipik tavuk kanatları derilerinde pişirilir ve bu da onları çok yağlı bir gıda haline getirir. önce unla kaplanır, kızartılır ve yüksek yağlı çiftlik veya mavi peynir sosuna batırılır.
Bir düzine barbekü kanadı: 625 kalori
Egzersiz yapmak: 1 saat 20 dakika kaya tırmanışı
Daha iyi seçim: Izgara tavuk göğsü
İki su bardağı kuru fasulye
Fasulye doğal olarak sağlıklı olsa da - lif bakımından yüksek ve iyi bir protein kaynağı - pastırma ile pişirildiğinde veya peynir ve ekşi krema ile tepesinde yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyecekler haline gelebilirler.
İki su bardağı kuru fasulye: 600 kalori
Egzersiz yapmak: 2 saat 15 dakika yüzme
Daha iyi seçim: Hafif zeytinyağlı salata sosuna atılmış fasulye salatası
Bir (10 ons) ızgara biftek
Izgaradan yeni çıkmış çıtır çıtır, sulu bir bifteği düşünmek, akşam antrenmanınızı bir kenara bırakmanız için yeterlidir. Bununla birlikte, 10 onsluk biftek, et için önerilen porsiyon boyutunun iki katından fazladır ve siz Bilmek sonunda yiyeceğiniz tek yiyecek olmayacak. Spor salonunu atlamadan önce şunu düşünün:
Bir (10 ons) biftek: 520 kalori
Egzersiz yapmak: 1 saat döndürme
Daha iyi seçim: Yan salata veya sebze ile 3-4 ons biftek
Bir dilim elmalı turta
Elmalı turta (bir top vanilyalı dondurma olsun ya da olmasın), zaten fazla harcanmış bir kalori bütçesine katkıda bulunabilir. Dayanamıyorsanız, küçük bir dilim tek hamurlu turtayı tercih edin ve yüksek yağlı dondurma veya çırpılmış kremadan geçin.
Bir dilim elmalı turta: 280 kalori
Egzersiz yapmak: 40 dakika basketbol
Daha iyi seçim: Tarçınlı elmaları bir parça Yunan yoğurdu ile soteleyin
Tereyağlı koçanı üzerinde küçük bir mısır koçanı
Mısır, tereyağı ile kaplandığında ve cömertçe tuz serpildiğinde diyet yapanların ölümü haline gelen, doğal olarak sağlıklı başka bir besindir.
Tereyağlı koçanı üzerinde küçük bir mısır koçanı: 155 kalori
Egzersiz yapmak: 30 dakika tenis
Daha iyi seçim: Limon suyu ve bir tutam kırmızı biber veya chipotle ile tatlandırılmış mısır koçanı
Bir kase patates salatası
Ortak bir yemek, yaz pikniği ve arka bahçede barbekü yemeği olan mayonez bazlı patates salatası, yüksek kalorili bir yumruk atıyor.
Bir kase patates salatası: 350 kalori
Egzersiz yapmak: 45 dakika aerobik
Daha iyi seçim: Hafif ekşi krema ve frenk soğanı ile küçük fırında patates
İki kaşık dondurma
Yazın soğuk, kremalı bir tatlı olmadan hayatta kalamayacağınızı düşünebilirsiniz, ancak koşu bandında fazladan kilometreler kat etmeye hazır olun.
İki kaşık dondurma: 530 kalori
Egzersiz yapmak: 50 dakika koşu
Daha iyi seçim: Üzerine taze meyveler eklenmiş bir kepçe hafif veya az yağlı dondurma
Bir porsiyon yedek kaburga
Kısık ateşte ağır ağır pişen pirzolaya karşı koymak zordur. Dağınık ve parmak yalamaya iyi gelen kaburgalar aynı zamanda en yüksek kalorili barbekü yiyeceklerinden biridir.
Bir porsiyon yedek kaburga: 703 kalori
Egzersiz yapmak: 1 saat 40 dakika golf
Daha iyi seçim: Kemikli ızgara derisiz tavuk göğsü (çok daha az kalori ve daha az yağ için eti kemikten ayırın)
Bu yaz kalori yakmanın diğer yolları
- 500 kalori yakın: En çok kalori yakan aktiviteler ve egzersiz
- Plajda kalori yakmanın 6 seksi yolu
- Kilo vermek için yüzmek
