Temmuz Ulusal UV Güvenlik Ayı olduğundan, güneş hasarı ve cilt kanseri riskinizi azaltmak için cilt koruma alışkanlıklarını dahil etmekten daha iyi bir zaman olabilir. Güneş kremi ve cildinizi ve gözlerinizi güneş ışınlarından korumak, cildinizi korumak için çok önemlidir, ancak yeni araştırmalar, cildinizi sağlıklı tutmanın vücudunuza sürdüklerinizin ötesine geçtiğini gösteriyor; aynı zamanda ne yediğinle de ilgili. bu Amerikan Klinik Beslenme Dergisi insanların diyetlerine daha fazla balık ekleyerek ciltlerini güvende tutmaya yardımcı olabileceğini bildiriyor.
Deniz ürünleri dahili bir güneş kremi görevi görür
Avustralya, Queensland'deki araştırmacılar 1.100'den fazla yetişkinin gıda alımını izledi ve aktinik keratoz (premalign aktinik tümörler) adı verilen kanser öncesi cilt lekelerinin gelişimini değerlendirdi.
cilt) dört yıl boyunca. Çalışma, en çok balığı yiyen insanların - her beş günde bir en az dört ila beş onsluk bir porsiyon - yaklaşık 30 kez yaşadıklarını ortaya koydu.
Daha az balık tüketen insanlara kıyasla aktinik keratozda yüzde azalma. Deniz ürünleri dahili bir güneş kremi olarak nasıl çalışır? Uzmanlar, balıkta bulunan omega-3'lerin hastalığa karşı koruma sağlayabileceğini söylüyor.
balıktaki D vitamini hücre büyümesini düzenleyebilirken iltihaplanma.
Cildinizi korumanın diğer yolları
Diyetinize daha fazla balık eklemeye ek olarak, aşağıdaki cilt koruyucu makaleleri okuyun:
- Koruyan ve iyileştiren yazlık cilt ürünleri
- Güneş kremi akıllıları
- Cilt kanseri gerçekleri
- Ekonomik cilt bakımı ipuçları
- Sağlıklı cilt için 8 ipucu
Sağlıklı, cildi koruyan deniz ürünleri tarifleri
Omega-3'lerin en iyi balık kaynakları somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklardır. Taze balık için zamanınız veya bütçeniz olmadığını mı düşünüyorsunuz? Büyüyen lezzetli çeşitleri ile
uygun şekilde paketlenmiş ton balığı ve somon, haftada en az bir kez balık tüketmek daha kolay veya daha ekonomik olamazdı. Ve balık kese veya kutuda geliyor diye düşünmeyin,
ton balıklı veya somon salatalı sandviç yemeye mahkumsunuz; zarif bir şekilde hazırlanmış salatalar, ooey gooey quesadillas veya ton balığı eriyikleri ve doyurucu deniz ürünleri makarna veya pilavı ile nefis bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.
bulaşıklar. İşte güneş hasarı ve cilt kanseri riskinizi azaltmak için tüm yıl boyunca diyetinize dahil edebileceğiniz, cildi kurtaran üç basit deniz ürünü tarifi.
Akdeniz Somon Salatası
4 ila 6 kişilik
Tarif Bumble Bee'nin izniyle
İçindekiler:
2 (5 ons) kutu veya poşet Bumble Bee Derisiz ve Kemiksiz Pembe Somon
8 ons kuru rotini veya sarmal makarna, paket yönlerine göre pişirilir, soğutulur
2 su bardağı çeri domates, ikiye bölünmüş
2 bardak doğranmış salatalık
1 su bardağı küp doğranmış mozzarella peyniri
1/2 su bardağı çekirdeksiz Kalamata zeytin
1/4 su bardağı süzülmüş kapari
1/4 su bardağı kıyılmış taze fesleğen
1/4 su bardağı kıyılmış taze maydanoz
1/4 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
1/4 su bardağı kırmızı şarap veya bitki sosu veya en sevdiğiniz salata sosu
Talimatlar:
Büyük bir kasede somon, makarna, domates, salatalık, peynir, zeytin, kapari, fesleğen, maydanoz ve Parmesan'ı birleştirin. Giyinme ile hafifçe atın. Ekstra fesleğen veya maydanoz ile süsleyin
arzu edildiği takdirde.
Hickory Füme Ton Balıklı Quesadillas
2 kişilik
Tarif StarKist'in izniyle
İçindekiler:
1 (5 ons) poşet StarKist Hickory Füme Ton Balığı
1-1/2 ons krem peynir, yumuşatılmış
1/2 bardak rendelenmiş colby-jack peynir karışımı
1/8 fincan kavrulmuş kırmızı biber, küçük şeritler halinde kesin
1/8 fincan ince dilimlenmiş yeşil soğan
2 adet börek büyüklüğünde un ekmeği
Talimatlar:
1. Küçük bir kapta ton balığı, krem peynir, rendelenmiş peynir, biber şeritleri ve dilimlenmiş soğanları karışana kadar karıştırın. Ton balığı karışımını bir tortilla kabuğunun üzerine kenarlara kadar yayın. ile üst
diğer tortilla kabuğu.
2. Yapışmaz sebze spreyi ile büyük bir tavaya hafifçe püskürtün ve orta derecede ısıtın. 2 ila 3 dakika veya alt tarafı altın rengi olana kadar pişirin. Diğer tarafı çevirin ve kahverengileştirin. Bir kesme tahtasına aktarın
ve 8 dilime kesip servis edin.
Tortellini Ton Balıklı Salata
Servis 6
Chicken of the Sea'nin izniyle tarifler
İçindekiler:
Paket üzerindeki talimatlara göre pişirilmiş 1 (9 ons) paket buzdolabında peynirli tortellini
3 su bardağı brokoli çiçeği, sarı kabak, dolmalık biber, kırmızı soğan, havuç, domates vb. gibi çeşitli taze kesilmiş sebzeler.
1 (15 ons) enginar kalbi, süzülmüş olabilir
1/4 su bardağı kıyılmış taze fesleğen yaprağı
Kaynak Suyunda 1 (12 ons) süzülmüş Deniz Tavuğu Parçası Hafif Ton Balığı konservesi
1 su bardağı hafif kavrulmuş sarımsak ve beyaz şarap salata sosu
Rendelenmiş parmesan peyniri
Talimatlar:
1. Büyük bir kapta tortellini, sebze, enginar göbeği ve fesleğeni birleştirin. Yavaşça pul pul ve ton balığı katlayın. Giyinme ile atın.
2. Servis yapmadan önce 30 dakika veya 24 saate kadar örtün ve soğutun. Makarnayı atın, Parmesan peyniri ile süsleyin ve servis yapın.
Cildinizi korumak için daha basit deniz ürünleri tarifleri
- Omega-3 bakımından zengin ton balığı tarifleri
- Konserve ton balığı için 5 süslü tarif
