Tatil partileri, akşam yemekleri, ofis kutlamaları ve diğer cazip nedenler için “mevsim” Düşük karbonhidrat diyet. Tatillerde nasıl mutlu olacağınızı ve düşük karbonhidratlı yaşam tarzınızı nasıl koruyacağınızı burada bulabilirsiniz.
Parti yapmak ve düşük karbonhidratlı kalmak için ipuçları
Yılın bu zamanı, neredeyse her hafta bir parti ya da bir tür yemek olayı getiriyor gibi görünüyor. (Bir ofiste çalışıyorsanız, bu cazibe yıl boyunca tüm o doğum günleri ve emekliliklerle devam edebilir.
partiler!) Peki bedeninizi veya ev sahibinizi rahatsız etmeden şenliklere nasıl katılıyorsunuz? Bu düşük karbonhidrat partisi ipuçlarını izleyin.
1. Hazırlamak
Tamam, yani hemen hemen her sosyal toplantının nefis mezeler ve tatlı o kadar da-hiçbir şey sunmayacağını biliyorsunuz. Evde kalmayın: Sadece kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak hazırlayın
meydan okuma.
Etkinlik günü biraz egzersiz yaptığınızdan emin olun - hatta normalden biraz daha fazla. Evet, partide diyetinize verebileceğiniz herhangi bir zararı telafi etmenize yardımcı olacaktır. Ama bundan daha fazlası, olacak
sağlıklı, enerji dolu bir zihin çerçevesinde kalmanızı sağlar. Kendinizi güçlü ve kontrol altında hissediyorsanız, birkaç tatil hediyesinin testine hazır hissedeceksiniz. Artı, eğer fazladan çalıştıysanız
Biraz fiziksel aktivite, yüksek karbonhidratlı bir öğenin verdiği kısacık zevk anı için tüm bu çabayı reddetmeyi iki kez düşünebilirsiniz.
Etkinliğe aç gelmeyin. Bütün gün iyi ve planlı yiyin - kendinizi şımartmak için aç bırakmayın! Bütün gün enerjisiz kalacaksınız, partide fazla yemek yiyeceksiniz ve halsiz hissedeceksiniz.
şişkin, baş ağrısı-y ve sonrasında suçlu.
Etkinlik günü bol su ve izin verilen diğer içecekleri için. Vücudunuz yeterince su aldığında, sinyallerin açlık ve susuzlukla karıştırılması daha az olasıdır.
Yeterli uyku almak. Araştırmalar, vücudun genellikle yorgunluk belirtilerini açlık belirtileriyle karıştırdığını göstermiştir. Başka bir deyişle, yorgunsanız, yemek yeme olasılığınız daha yüksek olabilir.
2. Uygulama
Tepkinizi onlara karşı pratik yaparsanız, sınırsız yiyecek ve içeceklerin cazibesine daha iyi direnebilirsiniz. Örneğin, önünüzde bir büfe masası veya servis tabağı hayal edin ve
İzin verilmeyen gıdalardan kaçınırken, izin verilen yiyecekleri seçtiğinizi hayal edin. Onu kaldırabildiğiniz zaman ne kadar gurur duyacağınızı hissedin.
Ayrıca, tüm bu şeker ve nişasta karşısında kullanabileceğiniz bazı kendi kendine konuşma pratiği yapın. Örneğin, en sevdiğiniz şekerlemelerle karşı karşıya olduğunuzu hayal edin – örneğin, Noel şekerli kurabiyeler. Uygulama
Kendinize “Şekerli kurabiyelerin tadını biliyorum ve onları denemek zorunda değilim” veya “Bugüne kadar çok iyi iş çıkardım, neden aptal bir kurabiye için bunu mahvedeyim?” ya da başka
Diyetinizin kontrolünün gerçekten sizde olduğunu yansıtan benzer bir tepki.
Ayrıca, diyetinizi sorgulayan veya kararınızı seçen arkadaşlarınıza ve ailenize verdiğiniz yanıtları pratik yapmak akıllıca olur. Elinizin altında olması için birkaç diplomatik veya mizahi yanıt üretin.
böylece ev sahibinizi veya misafirlerini rahatsız etme riskiniz olmaz. Örneğin:
Violet Teyze, "Ne demek benim özel tatil snickerdoodles'larımdan yemiyorsun? Onları sadece senin için yaptım!” “Çok teşekkür ederim Violet Teyze! Biliyorum
snickerdoodle'ların üzerinde ne kadar sıkı çalışıyorsun ve onlar en iyisi! Ama korkarım bir tane yersem bütün tabağı yerim."
Rocco Amca, "Haydi, ailene yıllık yumurta likörü tostuna katılmalısın!" diyor.
“Benim için benimkini içer misin? İyi dileklerini alacağım, kalorileri sen al. Şimdi bu bir hediye!”
(Zayıf) akrabalarınız çinilerin karşısından ve mumların arasından size bakıyorlar. "Tatlı?" (beden 5) kayınvalideniz soruyor. “Ah, hepsi çok çekici! Sen her zaman
böyle lezzetli tatlılar yapın. Ama umarım anlarsınız – doktorum [Atkins'i kastettiğinizi bilmesine gerek yok] artık şeker veya beyaz un yememem gerektiğini söylüyor. ne olduğunu biliyorsun
demek… kocam için daha fazlası!”
Diğer standart yanıtlar arasında "Hayır, teşekkürler. Şeker yiyemiyorum." Veya "Teşekkürler ama tatlılara pek tahammülüm yok."
Bazen en iyi tepki en basit olanıdır. Büyük ve zarif bir gülümsemeyle verilen üç kelimeyi çalışın: “Hayır, teşekkür ederim…” Aynaya söyleyin, buzdolabınıza söyleyin, söyleyin.
partiden bütün gün önce - bu, ne zaman sayılması gerektiğini söylemeyi kolaylaştıracak.
3. seçici ol
Sağlıksız karbonhidrat yememeniz, yemediğiniz anlamına gelmez. Çoğu toplantıda kendinizi şımartabileceğiniz bir şey vardır. Protein arayın - yağsız ürünler,
ekmeksiz et, kümes hayvanları ve balık. Peynir her zaman iyi bir bahistir (kraker yok!) ve kuru kırmızı şarapla iyi gider (ki bu tamamen yasaldır). Fındık başka bir seçenektir. Ve en iyi seçim aynı zamanda
partilerde çok yaygın: sebzeler ve sos!
İçeceklere gelince, şekerli yumruklardan, yumurtalı likörden ve şeker, bal veya likörle tatlandırılmış her şeyden kaçının. Ancak bu, düşük karbonhidrat seçeneklerinden oluşan bir çubuk bırakır! Kola veya limonla yapılan içecekler
kireç soda diyet versiyonları ile kolayca dekarbe edilebilir. Diet Coke ve Jack Daniels veya votka ve Diet 7-Up'ı deneyin. Rom, votka, viski, brendi ve şeker eklenmemiş diğer berrak likörler, kuru kırmızı kadar iyidir
şarap.
Bazı bira markaları diğerlerinden daha iyidir - bu sizin zehrinizse, hangisini seçeceğinizi bilmek için çevrimiçi olarak veya partiden önce mağazada karbonhidrat sayımına bakın. Ve eğer seçersen
alkollü içecek, sorumlu ve ölçülü bir şekilde yapmayı unutmayın: Karbonhidrat oranı yüksek olmayan içeceklerin kalorisi yine de yüksek olabilir.
4. Ambalaj
Partinin yiyecek açısından ne sunacağından emin değilseniz, baştan çıkarmak için kullanabileceğiniz birkaç portatif atıştırmalık aldığınızdan emin olun. Şekersiz çikolata veya sert şekerleri düşünün,
tek porsiyon fındık paketleri, Slim-Jims ve benzeri et ikramları, bir şişe su veya diğer düşük karbonhidratlı yiyecekler. Paylaşacak bir şey getirmeniz istenirse, onu sağlıklı hale getirin: bir sebze ve
daldırma tepsisi, bir şişe sek kırmızı şarap, bir meyve ve peynir tabağı, bir tabak şekersiz kurabiye veya düşük karbonhidratlı cheesecake. Sağlıklı bir şey bulmak için insanların ne kadar minnettar olabileceğine şaşıracaksınız.
menüde!
Yüksek karbonhidrat ücreti için düşük karbonhidrat ikameleri
| Onun yerine: | Seçmek: |
| Şeker | Meyve |
| Kurabiye | Fındık |
| Yumurta Nogu | Şarap |
| Yumruk | Diyet kola |
| Cips ve daldırma | Sebzeler ve daldırma |
Sonuç olarak, diyetinizin kontrolü sizdedir, bu nedenle yüksek karbonhidratlı yiyecekler sunulduğunda incelikle azaltın. Şeker bağımlılık yapar, bu yüzden onu bir bağımlılık gibi ele alın. Sadece "Hayır...teşekkür ederim" deyin.
İlgili Makaleler
Tatiller için düşük karbonhidratlı garnitürler
Ruhunuzu ısıtacak düşük karbonhidratlı çorbalar
Çevrimiçi dergimizi ziyaret edin Düşük karbonhidrat daha fazla tatil tüyosu ve düşük karbonhidratlı tarifler için
