Kathy Freston, The Lean: A Revolutionary (ve Simple!) 30-Day Plan for Sağlıklı, Kalıcı kitabının yazarı Kilo Verme, çok lezzetli olan bu harika kahvaltı kinoa tarifini paylaşıyor. tatlı. Protein ve lif yüklü bu vegan tarifi, güne başlamanın ve gün boyunca size uzun süreli enerji vermenin harika bir yoludur.
Kathy Freston'ın Kahvaltı Quinoa'sı
Freston, herhangi bir acıyı azaltmak ve kinoanın duygusal olmasını önlemek için pişirmeden önce kinoanın durulanmasını önerir. Böğürtlen, tarçın ve rendelenmiş hindistan cevizi gibi diğer malzemeleri denediğinizden emin olun. Ödeme Freston'un vegan diyet ipuçları beslenmenizi artırmanın daha fazla yolu için.
2 kişilik
İçindekiler:
- 1/2 su bardağı kinoa, durulanmış ve süzülmüş
- 1/2 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü
- 1/2 su bardağı su
- Bir tutam tuz
- 1 çay kaşığı Toprak Dengesi yayıldı
- 1 orta boy elma, özlü, küp küp doğranmış
- 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
- 1/4 su bardağı kavrulmuş ceviz
- 1 yemek kaşığı agave nektarı
Talimatlar:
- Küçük bir tencerede kinoa, süt, su ve tuzu 2 dakika kaynatın.
- Isıyı en aza indirin ve 15 dakika veya tüm su emilene kadar örtün. Ateşten alıp üzerini örtüp 5 dakika bekletin.
- Bu arada, orta ateşte küçük bir tavada, Earth Balance yayılmasını eritin. Elmayı ekleyin, eşit şekilde kaplanana kadar karıştırın ve 1 dakika soteleyin. Örtün ve 3 dakika veya yumuşayana kadar pişirin
- Tarçın ve cevizleri ekleyin ve 1 dakika daha pişirin.
- Elma karışımını kinoa ile karıştırın ve 2 kaseye bölün.
- Agave nektarını üstüne gezdirin ve tadını çıkarın!
Daha lezzetli vegan kahvaltı tarifleri!
Vegan kahvaltı damla bisküvi
Vegan kahvaltı burritoları
Vegan elma-kızılcık kahvaltı crostata
