Muhtemelen gözden kaçırdığınız ama etmemeniz gereken 10 sağlık kararı – SheKnows

Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri 30 dakikalık kardiyo ve hızlı bir ağırlık devresi yapıyorsanız, rutininizden kurtulmanın zamanı geldi. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı harika - hatta gerekli - ama aynı şeyi tekrar tekrar yapmak sizi yeni zirvelere itmez. Vücudunuzun her zaman tahminde bulunmasını sağlayan alternatif bir fitness dersleri programı deneyin. Pazartesi günü grup döngüsüne katılın, Salı günü yoga yapın ve Çarşamba günü barre yapın ve ardından Perşembe günü arkadaşlarla koşmaya gidin. Ayrıca, her zaman yeni bir şeyler denemek için programınızı bir haftadan diğerine karıştırın.

Bütünsel bir sağlık koçu Christy Dean, "Sodyum, hazır etlerden dondurmaya kadar yediğimiz her şeye sızdı" diyor. Aşırı tuz alımı şişkinlik, hipertansiyon ve böbrek sorunlarına yol açabilir.

Riskinizi azaltmak için Dean, "Öğün aralarında, canınız tuzlu bir şey istese bile, bol su için. Çoğu zaman, vücudumuz gerçekten yeterli hidrasyondan yoksun olduğumuzda aç olduğumuzu düşünmemiz için bizi kandırır. Fazla su ağırlığından ve yüksek sodyum yüklü restoran bölümlerinden gelen şişkinlikten kaçınmak için yemeklerinizin çoğunu evde pişirmeniz de önemlidir.

Çok basit ve gözden kaçması kolay bir şey, sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir. Dişlerinizin arasında biriken bakteriler sadece ağzınızı değil tüm vücudunuzu etkileyen iltihaplanmaya neden olabilir. Bu, kalbinizin, ciğerlerinizin ve eklemlerinizin hepsinin kötü diş sağlığından etkilenebileceği anlamına gelir.

Ayrıca Dean, "Düzenli olarak diş ipi kullanmamak aslında diş eti hastalığına, plak oluşumuna ve diş çürüklerine daha yatkın olmamızın 1 numaralı nedenidir. Günde bir kez yeterlidir.”

Ruh halinizi iyileştiren ve ilişkileri geliştiren anında stres atmak istiyorsanız, tek yapmanız gereken gülmek!

Play Hard'ın usta eğitmeni ve CEO'su Erin Kreitz Shirey, “Sık sık belirli sağlık, zindelik ve kilo verme hedeflerine kendimizi o kadar kaptırırız ki, çevremizdeki önemli şeyleri gözden kaçırırız. Vücudumuz dengede olduğunda mükemmelleşiriz ve arkadaşlarımızla ve ailemizle gülmek dengede kalmamıza yardımcı olur. Gülmenin hayatınıza yıllar bile kattığı araştırmalarla kanıtlandı, bu yüzden her gün çok gülün!”

Planlı egzersiz, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır, ancak “yaşam tarzı” fırsatlarını gölgede bırakmasına izin vermeyin. Fitness." Yaşam tarzı zindeliği, hayatınıza aktivite katan ancak sıkı bir egzersizin parçası olmayan her şeydir. rutin. Örneğin, Kreitz Shirey, çocuklarınızla parkta oynayarak spor salonuna yürümeyi veya bisiklete binmeyi önerir. mesaj göndermek yerine bir bankta oturmak veya iş arkadaşlarınızın kabinlerine yürümek yerine e-posta. Bu küçük aktivite nöbetleri gerçekten toplanır ve hatta daha fazla egzersizi teşvik edebilir. Dedikleri gibi, hareket halindeki bir vücut hareket halinde kalır - bu yüzden devam edin ve hareket edin!

Burada TV'nizden bahsetmiyoruz. Tabletinizi ve cep telefonunuzu bırakın ve bilgisayarınızı kapatın. Elektronik cihazlar enerjiyi tüketir ve bunları aşırı kullanmak depresyona yol açabilir - özellikle de sürekli sosyal medyada geziniyorsanız ve başkalarının hayatının ne kadar "daha iyi" olduğunu hayal ediyorsanız. Anın tadını çıkarırken aileniz ve arkadaşlarınızla etkileşim kurmak için her gün ekransız zaman ayırın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, akşam yemeği yerken elektroniği yasaklamayı veya egzersiz yaparken her şeyi kapatmayı deneyin. 30 dakikalık kısa bir nefes bile zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir.

Bağlantısız, otomatik pilotta aşırı yeme kilo alımında önemli bir rol oynar ve spor salonunda yaptığınız zor işleri kolayca dengeler. Shannon Colavecchio, ACE sertifikalı grup fitness eğitmeni ve Badass Fitness'ın sahibi - küçük Florida, Tallahassee'deki grup eğitim stüdyosu - yemeğinizin dörtte birini tabağınızda bırakmaya karar vermenizi önerir her öğünde. Büyük olasılıkla, gerçekten ihtiyacınız olandan daha büyük bir porsiyon servis ettiniz, bu nedenle tabağınız netleşmeden önce durmaya karar vermek, alımınızı yönetmenin kolay bir yoludur.

İşe giderseniz, masanıza oturun ve eve gitme vakti gelene kadar bir daha hareket etmeyin, bu sizin için. Düzenli olarak egzersiz yapıyor olsanız bile, uzun süreli oturma erken ölüme katkıda bulunan bir faktördür. Telefonunuzda her saat başı çalması için bir zamanlayıcı ayarlayın, ardından en az beş dakika dolaşın. Su şişenizi tekrar doldurun, birkaç esneme yapın, çalışanlarınızla sohbet etmek için durun ya da hızlı bir doz temiz hava almak için dışarı çıkın. Ofis merdivenlerini koşarak inip çıkmanıza gerek yok ama kalkıp hareket etmeniz gerekiyor.