Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak, kalbinizin sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir. İşte kalbinizi biraz iyi yapmanın dört yolu.
Kalp hastalığı, çoğumuzun kadın sağlığı ile ilgili olarak düşündüğü şey değildir, ancak kardiyovasküler hastalık aslında Kanada'da 1 numaralı kadın katilidir. Göz açıcı olmasa da üzücü bir istatistik olsa da, riskimizi yüzde 80'e kadar azaltmak kontrolümüz altında. Her şey yaşam tarzınızı ayarlamakla ilgili. İşte kalbiniz için iyi olmanın beş yolu.
Sigarayı bırakın (ya da ara sıra da olsa almayın)
Sigara alışkanlığınız kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde artırır. Sigara içmek atardamarlarınızın daralmasına neden olabilir (kalbinizi daha fazla çalışmaya zorlar, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırır). Ve sadece arkadaşlarınızla dışarıdayken bir veya iki sigara içmenin iyi olduğunu düşünerek kendinizi kandırmayın; ara sıra duman bile sağlıksız. Sigaradaki karbon monoksit, kanınızda daha az oksijen bulunmasına neden olur ve bu da kalbinizi hiç sigara içmediğinizden daha fazla çalışmaya zorlar.
aktif ol
Biraz egzersiz yapmak - ideal olarak günde en az 30 dakika - kalbinize büyük fayda sağlayacaktır. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur (aşağıya bakın) ve stres seviyenizi yönetilebilir tutmaya katkıda bulunur. Ve her gün bir saatlik bir dönüşe veya yoga dersine sığamasanız bile (çocuklarla ne yapacaksınız? iş yükü, ayak işleri ve tabağınızdaki diğer şeyler), günlük aktivitelerin tümü aktivitenize sayılır seviye. Bu, işe gidip gelirken merdivenleri çıkmayı, köpeğinizi günde iki veya daha fazla yürüyüşe çıkarmayı, çocuklarınızı kreşten almak için yürümeyi ve bahçenizi toplamayı içerir.
Sağlıklı bir kiloda kalın
Fazla kilolu olduğunuzda, kalp hastalığı (ve diyabet) riskiniz artar. Tartıdaki sayıya bakın, aynı zamanda vücut kitle indeksinizi (daha kapsamlı bir sağlık görüşü için boyunuzu ve kilonuzu etkileyen faktörler) hesaplayın ve bel çevrenizi ölçün. Yeni bir çalışma, bel-boy oranınızın sağlık risklerini belirlemede yararlı bir araç olduğunu bulmuştur. İdeal olarak bel çevreniz boyunuzun yarısından az olmalıdır.
Kalbiniz için iyi yiyecekler yiyin
Genel bir kural olarak, diyetinizde yağ, kolesterol ve tuzu sınırlayın. Sebzeler ve esansiyel yağ asitleri ile dolu Akdeniz diyeti, genellikle kalp sağlığına son derece sağlıklı bir rejim olarak lanse edilir. Nelerden kaçınmanız gerektiğine gelince, trans yağlara ve doymuş, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlara dikkat edin.
Daha fazla sağlık ipucu
Yemek pişirmek için en sağlıklı yağ hangisidir?
Akdeniz'e git
İlkbaharda dışarıda yapılacak egzersizler
