Çocuklar büyüdükçe, ebeveynler genellikle çocukları üzerinde kontrol için baskı ve çekiş hissederler. Dengeli yemek yemek ve çocukların doğru beslenmesini sağlamak birçok aile için süregelen bir savaştır.
Dahil olmak
Çocuklar bir kez vurduğunda arayaşam evresinde [sırasıyla 9-12 yaşlarında], anne ve babadan bağımsız olma arayışları, uygun beslenme alışkanlıklarını sürdürmeye başlayabilir. Ara hareketinizin sağlıklı yiyecek seçimleri yapmasına yardımcı olmak, onlara ara yıllarından uzun bir süre sonra uygun yeme alışkanlıklarını oluşturma ve sürdürmenin temellerini verecektir.
1. Sağlıklı tatsız anlamına gelmez
Aralar ve hatta ebeveynler, sağlıklı beslenmenin harika tadı kaybetmek anlamına geldiğine inanarak sıklıkla yanlış yönlendirilirler. Aralara, bir şeyin onlar için iyi olmasının, tadı feda edecekleri veya en sevdikleri yiyeceklerden vazgeçecekleri anlamına gelmediğini öğretmek önemlidir.
Ara işleminizin sıkıcı bulduğu yiyecekler için yeni tarifler kullanın. En iyi lezzetleri ortaya çıkarmak için baharatları ve çeşitli pişirme seçeneklerini kullanın. Yemek ve tarif seçimlerinde yaratıcı olmayı öğretmek, yemek pişirme sevgisini beslemeye yardımcı olur.
2. Artık atlanan öğünler yok
Tweens genellikle bizim kadar meşgul bir yaşam tarzına öncülük eder, onlara öğün atlamanın kötü yiyecek seçimleri yapmanın en hızlı yollarından biri olduğunu öğretmek önemlidir. Öğün atlayarak, aralar açlık grevinde mevcut olan her şeyi almaya zorlanır. Şekerli tatlılar veya içecekler gibi sağlıksız bir şeye ulaşmak yerine, onları bireysel öğünler ve atıştırmalıkların yanı sıra aile atıştırmalıkları planlamaya dahil edin. Diğer sağlıksız seçeneklerden kaçınmak için elinizin altında sağlıklı atıştırmalıkların bulunmasının gerekliliğini tartışın ve onlara dışarıdayken yanlarına alabilecekleri sağlıklı atıştırmalık seçenekleri sunun.
3. Ölçülü davranın
Araların duymaktan hoşlanmayacakları tek şey, en sevdikleri yiyeceklerin ve ikramların tamamen sınırsız olmasıdır. Sağlıklı beslenmek, sizin veya onların en sevdiğiniz zevklerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ailenizin tatlı ve ikramlara olan arzusunu, ölçülü olmayı öğretmek için bir fırsata dönüştürün.
Bisküvi veya cips paketinin tamamı yerine daha küçük porsiyon boyutları seçin. Yemek ve tatlılar, sağlıklı yiyeceklerin yerini almamalıdır. Aranızın uygun bölümleri seçmeye ve ne zaman tatlı şeylerle kendinizi şımartmaya dahil olmasına izin verin.
4. olduğun rol model ol
Aranız en iyi kendi davranışlarınızdan öğrenecektir. Sağlıksız yiyeceklerle aşırıya kaçma konusunda kısıtlama gösterin. Aile için bir yemek planı oluşturun ve aileyi dahil edin. Kilo vermek için diyet yapmaktan kaçının.
Tween kızları, özellikle 9 ila 12 yaşları arasında sağlıksız bir vücut imajı geliştirmeye eğilimlidir. Sağlıklı yiyeceklerin doğal olarak kilo vermeye nasıl yardımcı olacağına vurgu yaparak, ağır konular hakkında konuşmaları hassas bir şekilde başlatın.
uzun vadede
Bu fikirleri aranızın yaşam tarzına yerleştirerek, yalnızca aranızda iyi yeme alışkanlıklarını teşvik etmeyeceksiniz; tüm ailenin bir ömür boyu birlikte sağlıklı beslenmeyi öğrenmesi için temelleri ortaya koyacaksınız.
