Çocuk doğurma çağındaki bir kadınsanız, günlük rutininize takviye edilmiş gıdalar yoluyla veya ek formda folik asit eklemelisiniz.
Sağlıklı bir çocuk için folik asit
Bu, eski Cerrah General Richard Carmona'nın 2007'yi "sağlıklı çocuk yılı" olarak ilan ederken öne sürdüğü kilit mesajlardan biri ve mesaj şimdi de aynı şekilde geçerli. Niye ya? Çünkü folik asit, özellikle hücrelerin hızla bölündüğü çok erken evrelerde sağlıklı bir hamilelik için önemlidir.
Araştırmalar, folik asidin hamilelikten önce ve hamilelik sırasında alınmasının riski azaltabileceğini göstermiştir. 70 yılına kadar nöral tüp doğum kusurları olarak adlandırılan beyin ve omurilikte ciddi doğum kusurlarının yüzde. Nöral tüp defektleri hamileliğin ilk ayında, genellikle birçok kadından önce ortaya çıktığı için Hamile olduklarını bilseler bile, hamilelikten önce yeterli miktarda folik asit tüketmek gereklidir. meydana gelmek.
Ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gebeliklerin yüzde 50'si plansız olduğundan, Amerikalılar için 2005 Diyet Yönergeleri, tüm kadınların çocuk doğurma çağındaki tüketici, zenginleştirilmiş gıdalardan veya takviyelerden günlük olarak yeterli sentetik folik asit, ayrıca çeşitli kaynaklardan folat gıda formları diyet.
Standart önerilerden daha fazla folik aside ihtiyacınız olabilir
Yeterli olan nedir? Çoğu kadın için önerilen seviye günde 400 mikrogramdır. Ailesinde nöral tüp defekti öyküsü olan kadınlar için günlük bu miktarın 10 katı (4 miligram) önerilir. Carmona, yüksek nöral tüp defekti riski taşıyan kadınları folik asit yoluyla daha yüksek seviyeye ulaşmaya çağırıyor sırasında kendilerini sağlıklı tutmak için atabilecekleri adımlar hakkında doktorlarıyla konuşmak gebelik.
Diğer tüm kadınlar için önerilen günlük 400 mikrogram folik asit, 400 içeren bir multivitamin alarak elde edilebilir. mikrogram folik asit veya günlük folik asit değerinin (DV) yüzde 100'ünü içeren bir kase kahvaltılık gevrek yiyerek hizmet ediyor. Toplam, Ürün 19, Cheerios Plus, Özel K Plus ve Smart Start bazı örneklerdir.
Folat ve folik asitten zengin beslenin
Ayrıca, kadınların bir şeyler yemesi tavsiye edilir. sağlıklı diyet doğal ve güçlendirilmiş folik asit kaynakları bakımından zengindir. Meyveler, narenciye suları, yeşil yapraklı sebzeler, kuru fasulye, yer fıstığı ve tam tahıllı ürünler doğal olarak folik asit açısından zengindir.
Bu yiyecekleri günlük diyetinizin bir parçası olarak dahil ederek, sadece folatı değil, aynı zamanda çeşitli diğer önemli vitaminleri, mineralleri ve fitokimyasalları da tüketirsiniz. Makarna, pirinç, ekmek, un ve tahıllar gibi “zenginleştirilmiş” tahıl ürünleri folik asit ile çeşitli düzeylerde güçlendirilmiştir. Örneğin, zenginleştirilmiş unla yapılan bir dilim ekmek, yaklaşık 25 mikrogram folik asit (DV'nin yüzde 6'sı) içerir. Emin olmak için ambalajın üzerindeki beslenme etiketini kontrol edin.
Kadınlar için folik asidin rolü
Folik asit, nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, hamilelik sırasında başka önemli roller de oynar. Hamile kadınların ihtiyaç duydukları ek kan hücrelerini üretmelerine yardımcı olur. Plasenta ve fetüsün hızlı büyümesini desteklemek için de önemlidir. Bir çalışmada, hamilelik sırasında yetersiz folik asit bulunan kadınların prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olma olasılığı daha yüksekti.
Folik asit içeren takviyeleri veya güçlendirilmiş yiyecekleri tüketin
Pişirme ve saklamanın gıdalarda doğal olarak bulunan folatı yok edebileceğini unutmamak önemlidir; bu nedenle, vücut tarafından emilim ve kullanım için mevcut olan besin miktarı gıdalar arasında büyük farklılıklar gösterir. Öte yandan, vücut, sentetik folik asit formunun yaklaşık yüzde 100'ünü emebilir. Bu nedenle, Amerikalılar için yeni Beslenme Yönergeleri artık doğurganlık çağındaki kadınların tüketmelerini tavsiye ediyor. Sentetik folik asit, ya bir multivitamin ya da takviye edilmiş gıdalar yoluyla, çeşitli kaynaklardan elde edebileceklerine ek olarak diyet.
