Aktris Christina Applegate kısa süre önce uykusuzlukla uzun vadeli bir savaş ortaya çıkardı, ve uzun bir süre uyuyamama döneminden geçen herkes, son derece yaygın olmasına rağmen, sıklıkla tartışılan bir durum olmadığı için onun ifşasını memnuniyetle karşılayacaktır.
Daha: İnanılmaz kafa bandı uykusuzluğa son vermenin sırrı olabilir
44 yaşındaki Applegate anlattı İnsanlar sahip olduğu uykusuzluk hastalığı yaklaşık 20 yıldır ve hala gecede sadece üç saat uyuyor.
“20'li ve 30'lu yaşlarımda asla uyuyamazdım ve bütün gece ayakta kalırdım” dedi. "Birçok insanın bahsetmediği bir şey. Ruhsal benliğinizi, duygusal benliğinizi ve fiziksel benliğinizi etkiler.”
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Yetersiz uyku bir halk sağlığı sorunudur. ABD nüfusu arasında 70 milyona kadar insan bu hastalıktan etkileniyor uyku bozuklukları, uykusuzluk en yaygın olanıdır.
Kızı Sadie Grace 2011'de doğduktan sonra, Applegate uzun bir süre uyumak için mücadele etmeye devam etti.
“Üç saatlik bir beslenme döngüsüne girdim” dedi. "Şimdi o gece 10 saat uyuyor ama benim vücudum hala birkaç saatte bir uyanıyor. Ayrıca sabah 2'den sabah 6'ya kadar ayakta olacağım ve sonunda uykuya dalacağım. Sonra [Sadie Grace] gelir ve kahvaltıya hazırdır!”
Daha: Hafta sonları uyumak neden size yarardan çok zarar veriyor olabilir?
Uyku bozukluğu uykusuzluk, ara sıra uykusuz gecelerden çok farklıdır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, kısa süreli bir durum olabilir, stres veya Travma veya kronik olabilir, yani tıbbi bir durum, ilaç veya madde. Bazı hastalarda belirgin bir nedeni olmayan uykusuzluk vardır.
Neyse ki, hem tıbbi hem de tıbbi olmayan birçok tedavi seçeneği var. Reçetesiz ve reçeteli ilaçlar, bilişsel davranışçı terapi ve gevşeme eğitimi başarılı olabilir ve bazen bunların bir kombinasyonu işe yarayabilir.
Bu hafta, American College of Physicians, aşağıdakileri belirten yeni yönergeler yayınladı: Kronik uykusuzluk için en etkili tedavi konuşma terapisi ve uyku eğitimlerini birleştiren özel bir psikoterapi şeklidir. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, uykuyla ilgili bilişsel terapiyi, uyku kısıtlaması ve uyku kısıtlaması gibi davranışsal müdahaleleri içeren tedavilerin bir kombinasyonu. Uyaran kontrolü ve uyku hijyeni (iyi bir gece uykusu için alışkanlıklar) gibi eğitim, kronik uykusuzluğu olan yetişkinler için birinci basamak tedavi olmalıdır. AKP.
Uykunuzun kalitesini ve miktarını iyileştirmeye yardımcı olması için bu ipuçlarını izleyin.
1. Uyku alanınızı serin ve kontrollü tutun
Uzmanlar, en iyi gece uykusu için termostatı normalden birkaç derece daha aşağıya çevirmenizi tavsiye ediyor. Ulusal Uyku Vakfı, oda sıcaklığının 60 ila 67 derece arasında tutulmasını önerir.
2. Mavi ışıkları kov
Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, TV'lerden ve telefonlardan gelen mavi ışık melatonini baskılayabilir, vücudumuza uyku zamanının geldiğini söyleyen hormon.
3. Televizyonu kapat
Yatmadan hemen önce ekran süresi iyi bir gece uykusu için elverişli olduğu düşünülmez, ancak uykusuzluk çeken bazı insanlar TV izlerken uykuya dalmayı daha kolay bulur. Bu sizseniz, zamanlayıcının belirli bir zamanda kapanacak şekilde ayarlandığından emin olun. Ekranın uykuya zarar veren ışıklarından bazılarını engellemek için izlerken turuncu renkli gözlükler de kullanabilirsiniz.
4. Tüm dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın
Çok hafif uyuyanlar, hiçbir şeyin uykularını bozmayacağından emin olmak için gerekli tüm adımları atmalıdır. Yatakta gürültü yok, ışık yok, evcil hayvan yok - her şey yardımcı olur.
Uykusuzluğunuz bir düzen haline geldiyse veya günlük hayatınızı etkileyen gündüz yorgunluğunu düzenli olarak hissediyorsanız, yardım isteyin, tavsiyede bulunun. Ulusal Uyku Vakfı.
Daha: Senaryoyu akıl hastalığına çevirdiğin için teşekkürler Kristen Bell
