Günün herhangi bir saatinde boş veya yetersiz doldurulmuş bir mideyle egzersiz yapmak yorucu olabilir ve yalnızca vücudunuz günün olaylarından yorulduğunda daha da zorlaşır. Öğle yemeğinden beri fazla bir şey yemediyseniz, antrenmana çıkmadan önce bir şeyler atıştırdığınızdan emin olun. Mayo Kliniği Bir granola bar, bir smoothie, bir muz veya fıstık ezmeli krakerlerin, fitness rutininizi tamamlamanız için ihtiyacınız olan enerjiyi verecek birçok seçenekten sadece birkaçı olduğunu öne sürüyor.
Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmek ne zaman çalışırsanız çalışın önemlidir, ancak bir akşam egzersizi sırasında hidrasyonunuza fazladan dikkat etmenizin zararı olmaz. Özellikle yoğun bir gün geçirdiyseniz ve sıvılarınızı yeterince yenilemediyseniz, muhtemelen antrenmanınız sırasında bunu hissedeceksiniz. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce H2O'nuzu iyice aldığınızdan emin olun ve gecenin geri kalanında devam edin.
3
Küçük bir taahhütle başlayın
İş yerinde uzun bir gün geçirdiğinizde spor salonuna uğramaya veya koşuya çıkmaya ikna etmek kolay değildir. Bu nedenle, bir saatlik bir ter seansı planlamak yerine, 25 veya 30 dakika ayırın - ancak en sevdiğiniz sitcom'un uzunluğu! Yarım saat sonra kesinlikle silinirseniz, yine de hedefinize ulaşmış olursunuz ve buna bir gece diyebilirsiniz. Ancak endorfinlerinizi pompalamaya başladığınızda, biraz daha uzun süre devam etmek için motive olmanız için iyi bir şans var. Önemli olan başlamaktır; bir kez yaptığınızda, enerjinizin sizi nereye götüreceğini kim bilebilir?
4
Isınmak için zaman ayırın
Akşam spor salonuna gittiğinizde, bedeniniz ve zihniniz zaten çok şey yaşamıştır. Bu nedenle, kendinizi hemen bir dizi koşu bandı sprintine atarsanız, ne kadar yorgun hissettiğinizden bunalmış olabilir ve bir antrenman için hazır olmadığınızı düşünebilirsiniz. Bunun yerine, ısınmak için kendinize beş veya 10 dakika verin. Günün fiziksel ve duygusal stresinden kurtulmak için koşu bandında yavaş yavaş yürüyün ya da birkaç aktif esneme hareketi yapın ve kendinizi o alana sokun. Hemen başlamak istemek doğaldır, ancak kendinize ısınmak için zaman verirseniz, daha verimli bir antrenmanın keyfini çıkarmanız olasıdır.
