Japon takımadaları Okinawa'nın dünyanın herhangi bir yerinde en fazla asırlık nüfusa sahip olduğunu biliyor muydunuz - 700'ün üzerinde? Çoğu bu kadar uzun yaşar çünkü bölge bol güneş ışığı alır ve düzgün ve ölçülü beslenirler. Sağlıklı Gıda uzun bir yaşamın anahtarıdır ve fast food dışında hiçbir şey yemezseniz, gazlı içecekler içerseniz ve tatlılar ve diğer sağlıksız yiyecekler yerseniz torunlarınızı görmeyi bekleyemezsiniz. Uzun yaşamak için sağlıklı yaşamak zorundasınız - ve sağlıklı yaşamak tamamen sağlıklı beslenmekle ilgilidir. İşte Japon asırlık yaşlarına ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler.
Antioksidan açısından zengin besinler
Çoğu insan, biz konuşurken serbest radikallerin hücreleriyle uğraştığının farkında değil - yani, okuduğumuz gibi. Kararsızlıkları nedeniyle bu moleküller hücrelerinizi de kararsız hale getiriyor, böylece performanslarını ve sağlık etraflı. Daha ciddi vakalarda, serbest radikaller lipitlerinizi ve proteinlerinizi değiştirebilir, sonuçta DNA'nıza zarar verebilir ve kansere ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden onlarla savaşmak için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız ve bunu yapmanın en iyi yolu antioksidanlarla dolu yiyeceklerdir.
bir dizi çalışmalar Günlük diyetinize antioksidanları dahil etmenin serbest radikallere karşı harikalar yaratacağını gösterin. Sadece bir avuç çilek ile - yaban mersini ve kızılcıktan çilek veya ahududuya, hangisini seçerseniz seçin veya ıspanak ve lahana gibi sebzeleri tercih ederseniz, sisteminizi güçlendirebilir ve serbest radikallere karşı korunabilirsiniz. Diğer antioksidan bakımından zengin besinler arasında yeşil çay, ceviz, tatlı kiraz ve lezzetli baharatlar zencefil, fesleğen ve kekik gibi.
Protein açısından zengin besinler
Uzun yaşamak için güçlü ve düzgün bir şekilde inşa edilmiş olmalısınız. Elbette bu, profesyonel vücut geliştiricilerin varsayılan olarak 100 yaşına kadar yaşadığı anlamına gelmez, ancak aktif mutlaka yardımcı olur. Aktif bir yaşam için ihtiyacınız olan şey, günlük olarak yeterli miktarda proteindir. Diğer faydalarının yanı sıra protein, dokularınızı ve kaslarınızı inşa edecek, uygun duruş sağlayacak ve en önemlisi, temel besinleri vücudunuzun tüm bölgelerine taşıyacaktır.
Daha uzun yaşamak istiyorsanız, alabileceğiniz en iyi protein açısından zengin gıdalara odaklanmalısınız. Ne yazık ki, yüksek kaliteli ton balığı, somon balığı ve sardalye gibi protein bazlı ürünler genellikle pahalı olduğu için nüfusun büyük bir kısmı her gün düzgün bir şekilde yemek yiyemiyor. Ancak ucuz protein gıdalaryumurta, peynir altı suyu ve yağsız tavuk gibi, etrafınızdaki her yerdedir ve günlük olarak tüketilirse ömrünüzü uzatır ve sağlıklı ve güçlü kalmanıza yardımcı olur.
Örnek olay: fındık
Parkta neden bu kadar çok insanın fıstık ve badem yediğini merak ettiyseniz, cevap oldukça basit: Bunlar sihirli küçük şeylerin sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır, metabolizmanızı hızlandırır, kalbinize fazladan kan pompalar ve hayatınızı düzenler. ağırlık. Doymamış yağlar, omega-3 asitler, lif, E vitamini ve diğer sağlıklı besinlerle doludurlar. içindekiler yaşlılığa erişmenizi sağlar.
Ayrıca, bir son çalışma Haftanın her günü kuruyemiş yiyenlerin, diyetlerine kuruyemişleri dahil etmeyenlere göre yüzde 20 daha uzun yaşama şansı olduğunu gösteriyor. Ek olarak, başka ders çalışma tüm yaş grupları için “fındık alımının genel ve nedene özgü ölüm oranını düşürmeyle ilişkili olduğunu” kanıtlıyor. Kesinlikle bir an önce kuruyemiş yemeye başlamalısınız!
Diğer seçenekler
Bu yiyeceklerin yanı sıra günlük diyetiniz diğer yiyecekleri de içermelidir. gıdalar lif bakımından zengin pirinç ve buğday gibi avokado, fasulye, yeşil çay ve kuşkonmaz gibi ürünler gibi tam teşekküllü bir asırlık olmanıza yardımcı olmak için. Ya da sadece büyüklerinizin tavsiyelerini dinleyebilir veya bir diyet kopyalayabilirsiniz. en uzun yaşayan insanlar.
