Sağlıklı yemek yemek zor görünebilir, özellikle de markete gitmek için zamanınız olmadığında ve kilerinizde şekerli tahıllar, beyaz pirinç ve makarna varsa.
Ancak besleyici yemek için taze ürünlerden çok daha fazlası var. Bazı donmuş sebzeleri ve bu uzun ömürlü kiler zımbalarından birini elinizde bulundurursanız, tüm beslenme belirteçlerinizi etkileyen bir son dakika yemeği yapmak düşündüğünüzden daha kolaydır.
1. Esmer pirinç
Lif ve protein açısından zengin kahverengi pirinç, açıldıktan sonra altı ay veya daha uzun süre dayanabilen bir kiler elyafıdır. Tazeliğini korumak için hava geçirmez bir kapta saklayın.
Daha:İnsanlar Duggar'ların berbat tariflerinden nefret ediyor ama biz onları nasıl kullanacağımızı biliyoruz
2. tam tahıllı makarna
Lif ve protein açısından zengin bir bileşen olan tam tahıllı makarna, son kullanma tarihinden sonra bir ila iki yıl dayanabilir. En sevdiğiniz rahat yiyeceklerden bazılarını biraz daha besleyici hale getirmenin harika bir yolu.
3. kuru fasulye
Kuru fasulye harika bir protein ve lif kaynağıdır. yemek için güvenli kalabilirler 30 yıla kadar, ancak üç yıl sonra vitamin kaybı yaşanabilir. Protein, karbonhidrat ve eser mineral seviyeleri bozulmadan kalır, bu yüzden gerçekten çaresizseniz, bir çimdik çalışırlar.
4. kuru bezelye
Bezelye, çorba ve güveçte harika bir vejetaryen protein santralidir. Hava geçirmez bir kapta beş yıla kadar saklanırlar.
5. Kuru mercimek
Doyurucu mercimek çorbalara, yahnilere ve körilere harika bir katkı sağlar. Hava geçirmez bir kapta saklandığında neredeyse süresiz olarak kalırlar, ancak iki ila üç yıl sonra vitamin kaybı yaşayabilirler.
Daha:En temel isteklerinizi tatmin etmek için 21 Paleo tatlısı
6. Yulaf ezmesi
Yulaf, kolesterolü düşürdüğü ve diyabetin önlenmesine yardımcı olduğu tespit edilen tam bir tahıldır. Hava geçirmez bir kapta saklandığında altı ay veya daha uzun sürebilir.
7. Kinoa
Kinoa hepsini içerir dokuz amino asit, onu harika bir protein kaynağı yapıyor. Hava geçirmez bir kapta saklanırsa, pakette belirtilen tarihten sonra iki ila üç yıl sürebilir.
8. Bal
Bal, doğal olarak antimikrobiyaldir ve bunu yapabilen yegane gıdalardan biridir. gerçekten sonsuza kadar sürer. Zamanla kristalleşebilir, ancak ılık su banyosunda hafifçe ısıtmak, her şeyi hemen yumuşatacaktır.
9. Sirke
Sirke, yiyeceklere biraz lezzet katmanın tuzsuz ve şekersiz bir yoludur. Yüksek asitliği nedeniyle beyaz sirke kalıcıdır. neredeyse süresiz. Balzamik gibi daha tatlı çeşitler zamanla bulanıklaşabilir veya tortu oluşturabilir, ancak genellikle yemek için güvenli kalır. Elma sirkesi yaklaşık beş yıldır iyidir.
10. Badem
Badem, diğer pek çok ağaç kuruyemişinden daha fazla protein, kalsiyum, lif ve E vitamini ve en az miktarda doymuş yağ içerir. Atıştırmak veya salatalara ve yulaf ezmesine biraz gevrek eklemek için el altında bulundurun. Kabuklarındaki çiğ bademler dayanabilir üç yıla kadar; bütün çiğ veya kuru kavrulmuş bademler iki yıla kadar dayanabilir; ve yağda kavrulmuş bademler 18 aya kadar dayanır.
Daha:Sağlıklı beslenmeyi daha ucuz hale getirmek için yapabileceğiniz basit bir şey
