yemek yemek sağlıklı diyet roket bilimi değildir, ancak çok fazla yiyecekle karşı karşıyayken gününüze sağlıklı yemekler sığdırmaya çalışırken kesinlikle karmaşık görünebilir. süpermarkette seçimler, birbiriyle çelişen diyet planları ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini en iyi şekilde alamama korkusu sağlık. İyi beslenmenize (ve akıl sağlığınızı korumanıza) yardımcı olmak için, burada yemek planlamanızı basitleştirmenin bir yolu var.
Adım 1: Besin açısından yoğun çeşitli yiyecekler yiyin
Her hafta aynı 15 gıda maddesine güvenmek yerine, önerilen günlük vitamin ve besin alımını daha iyi aldığınızdan emin olmak için diyetinize çeşitlilik katın. Bir şeker çubuğu yerine bir paket cips almaktan bahsetmiyoruz - besleyici yoğun bir dizi lezzetli yiyecek almaktan bahsediyoruz. Farklı meyve ve sebzeler seçin, yeni kepekli tahıllar deneyin, tavuk yerine balık yiyin - sadece yiyecek alışverişi ve pişirme konfor alanınızın dışına çıkın.
Adım 2: Porsiyon kontrolünü uygulayın
Porsiyon kontrolü, iyi beslenmenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın anahtarıdır. Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve daha da önemlisi, kendi açlık ve tokluk ipuçlarınızı ayarlayın. Yemek hazırlarken ve yemek için otururken kendinize daha küçük porsiyonlar verin, gerçekten tadına bakın. öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı tüketin ve her şeyi yememiş olsanız bile doyduğunuzda yemeyi bırakın. plaka. Sadece orada oturuyor diye ağzınıza girmesi gerektiği anlamına gelmez.
Adım 3: Her üç ila dört saatte bir uzay yemekleri
Kısıtlayıcı diyetlerden kaçının - bu yalnızca sağlıklı olmayan yiyeceklerden mahrum kalmaya ve aşırı yemek yemeye yol açar. Porsiyon kontrolünün yanı sıra yemeklerinizi her üç ila dört saatte bir yemek yiyebilecek şekilde planlayın. Üç dengeli öğün ve iki ila üç ara öğün yapın. Daha sık yenen daha küçük öğünler, sizi abur cubur yeme alışkanlığından caydırırken gün boyu tok hissetmenizi sağlar.
Adım 4: İşlenmiş gıdaları en aza indirin
Fast food yemekleri ve çoğu hazır yiyecekler kalori, yağ, şeker, sodyum ve diğer koruyucularla yüklüdür. Diyetinizi meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, fasulye, baklagiller, kepekli tahıllar, yumurtalar, yağsız et, balık ve süt ürünlerine dayandırın.
Adım 5: Evde yemek yapın
Dışarıda yemek yemek her zaman yemek için zaman kazandıran bir numara gibi görünür, ancak zamanı topladığınızda Bir restorana gidip gelmek ve sipariş vermek ve yemek yemek için geçen süre, gerçekten hiçbir şey kaydetmediniz. zaman. Ve bütçeniz için herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz. Oturursanız, planlarsanız, bir alışveriş listesi yaparsanız ve ihtiyacınız olan malzemeleri mutfağınızda bulundurursanız evde yemek yapmak kolaydır. Kendiniz için yemek pişirirken, yemeklerinize giren malzemeleri siz seçersiniz. Evde yemek yapmak aynı zamanda işlenmiş gıdalara daha az güvenmeniz ve diyetinizi çeşitli besleyici gıdalarla oluşturma olasılığınız daha yüksek demektir.
Daha fazla ev ipucu için, kontrol edin:
Aile için temizlik ve yemek pişirmek için Süper Anneler rehberi
