Düzenli bir kaka iseniz, muhtemelen sürecin sağlık durumunuz için ne kadar hayati olduğunu asla düşünmezsiniz. Ancak kuyu kurumuş gibi göründüğünde ve banyo alışkanlıklarınız olması gerektiği gibi olmadığında, ne kadar mutsuz olabileceğinizi ve düzenli olmanın önemini anlıyorsunuz. İşte bu yüzden düzenli olarak gitmiyor olabilirsiniz ve kabızsanız bu konuda neler yapabilirsiniz.
Kabızlık nedir?
Kabızlık, genellikle, normalde yaptığınızdan daha az kaka yapmak olarak tanımlanır ve yaptığınız kaka normalde olduğundan daha sıkıdır. Bununla birlikte, bir doktorun kabızlığı teşhis etmek için kullanacağı açık tanı kriterleri vardır. Dr. Samantha Nasıra, NYC kurul onaylı gastroenterolog.
Bu kriterler şunları içerir:
- Kaka yaparken zamanın en az yüzde 25'ini zorlamak
- Zamanın en az yüzde 25'inde topaklı veya sert dışkı
- Zamanın en az yüzde 25'inde tamamlanmamış tahliye hissi
- Zamanın en az yüzde 25'inde bir tür tıkanıklık hissi
- Zamanın en az yüzde 25'inde kaka yapmak için kendinize yardım etmeniz gerekiyor (bu, kakayı çıkarmak için parmaklarınızı kullanmak veya karnınızı veya pelvik tabanınızı itmek anlamına gelir)
- Haftada üçten az dışkılama
Kronik kabızlık tanısı için bu kriterlerden en az ikisinin karşılanması (ve üç ay sürmesi) gerekir. Bununla birlikte, bu semptomları yalnızca ara sıra yaşıyorsanız, geçici olarak kabız olmanız ve yine de oldukça mutsuz olmanız mümkündür.
Daha: En İyi Kaka Pozisyonu Rehberi
Kabızlığa ne sebep olur?
Birçok insan rahatsızlığı gibi, kabızlığın da birden fazla olası nedeni vardır. ABD'de, tam olarak düzenli değilsek, diyetlerimiz güçlü bir suçlu olabilir. Nazareth, "Elyaf büyük bir lif" diyor. “Amerikan Kalp Derneği, 2.000 kalorilik bir diyet için günde 25 gram önermektedir. Amerikalılar sadece 15 gram civarında alıyorlar.”
Diğer bir büyük neden, narkotik ağrı kesici de dahil olmak üzere bazı ilaçların kullanılmasıdır. Ameliyat olduysanız ve eve bir narkotik reçetesiyle geldiyseniz, birkaç gün sonra muhtemelen kaka yapmakta zorlanacağınızı ve bunun hiç eğlenceli olmadığını bilirsiniz. Tıbbi durumlar da kabızlığa neden olabilir. Nazareth, "Hipotiroidizm veya pelvik taban disfonksiyonu gibi durumlar kabızlığa ve kolon kanseri gibi kolonda tıkanmaya neden olabilir" diye açıklıyor.
Kurucularından Dr. Arielle Levitan'a göre Vous Vitamin LLC, takviye, insanların istemeden kendilerini kabız oldukları başka bir alandır. Bazı takviyelerin, özellikle kalsiyum ve demir takviyelerinin kabızlığa katkıda bulunabileceğini belirtiyor.
Kabızlığı nasıl önleyebilirsiniz (& düzeltebilirsiniz)?
Daha fazla lif yiyin. Yüksek lifli gıdaların iyi kaynakları fasulye, sebzeler, meyveler, tam tahıllı tahıllar ve kepektir. Yavaş başlayın, diye uyarıyor Nazareth, çünkü çok fazla lif pompalamak şişkinlik veya aşırı gaza neden olabilir.
Daha az işlenmiş gıda tüketin. Düşük lifli gıdaları doldurursanız, doyacağınız için yukarıda listelenen yüksek lifli yiyecekleri yemekle ilgilenmezsiniz.
Daha fazla su iç. Gezegendeki her insan için kaya gibi sağlam bir öneri olmasa da (bunlar dahil tonlarca değişken vardır). iklim ve aktivite seviyeleri), uzmanlara rağmen günde yaklaşık sekiz veya daha fazla 8 ons bardak su için ateş edin. önermek susuzluktan içmek gerçek ihtiyaçlarınız için yeterli olabilir.
içinde tutma. Kaka yapman gerekiyorsa, banyoya git.
Aktif kalmak. Düzenli egzersiz her şeyi hareket ettirebilir.
Takviyelere bakın. Levitan, bazı takviyelerin kabızlığı olumsuz etkileyebileceğini söylerken, diğerleri aslında yardımcı olabilir. “Fiber takviyeleri, omega-3'ler, magnezyum ve probiyotiklerin hepsi faydalıdır” diye açıklıyor. Ve bir kalsiyum takviyesi seçerken, onu dengelemeye yardımcı olması için magnezyum içeren bir tane bulmaya çalışın. Ayrıca, demir çoğu formda kabızlığa neden olabilir, ancak karbonil olarak demirin bunu yapma olasılığı en düşüktür.
Daha: "Deli Pooper" Neden İçinde Tutamayabilir?
Müshilleri düşünün. Birçok müshil tezgahta bulunur ve tekrar başlamanız için farklı mekanizmalar kullanır. Bununla birlikte, onlara güvenmemek önemlidir, bunun yerine onları elde etmek için kısa bir süre kullanmak önemlidir. Aynı zamanda bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirmek için yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirirken kendiniz tekrar gidiyorsunuz zaman.
Ne zaman yardım aranmalı
Evde hangi adımları atarsanız atın giderilemeyen kabızlığınız varsa, doktora gitmek sadece iyi bir fikir değil, aynı zamanda zorunludur. Tedavi edilmeyen devam eden kabızlık hemoroid, çatlak, impaksiyon ve hatta rektal prolapsus ile sonuçlanabilir. Ayrıca karın ağrısı, dışkıda kan veya açıklanamayan kilo kaybı gibi göz ardı edilemeyecek bazı belirtiler de vardır.
Bununla birlikte, basit ara sıra kabızlık genellikle evde düzeltilebilir, bu nedenle bağırsaklarınızı düzenli tutmak ve karnınızı mutlu etmek için yukarıdaki ipuçlarına bakın.
