Tatil sezonu yaklaşırken, bir antrenmana uyum sağlamak günlük bir zorluk haline gelecek. Bununla birlikte, spor salonu rutininiz kesintiye uğrasa bile kalori yakabilir ve kas tonunuzu koruyabilirsiniz. İşte her gün evde yapabileceğiniz dört alt vücut kas güçlendirme hareketi.
Tatil sezonu yaklaşırken, bir antrenmana uyum sağlamak günlük bir zorluk haline gelecek. Bununla birlikte, spor salonu rutininiz kesintiye uğrasa bile kalori yakabilir ve kas tonunuzu koruyabilirsiniz. İşte her gün evde yapabileceğiniz dört alt vücut kas güçlendirme hareketi.
1. merdivenlerini çalıştır
Merdiven sadece bir kattan diğerine geçmenize yardımcı olmak için değildir. Merdivenlerinizi kardiyo egzersizine dönüştürün. Yüksek enerjili müziği açın ve 5 dakika boyunca (tabii ki kısa bir ısınmadan sonra) veya fitness seviyenize bağlı olarak 10, 20 veya 50'ye kadar sayarak merdivenlerinizi çalıştırın. Kalp atış hızınızı artıracak, kalori yakacak ve alt bedeninizi tonlayacaksınız.
2. Çamaşır çömelme
Kurutma makineniz devrini bitirdiğinde kıyafetlerinizi yere atın ve toplarken çömelin, katlayın veya asın. Bu, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı tonlamanın zaman açısından verimli bir yoludur. Karın kaslarınızı içeri çekip düz tutarsanız, çekirdek kaslarınızı da güçlendirirsiniz.
3. Mutfak buzağı yükseltir
Sabah tostunuzun ortaya çıkmasını beklerken, kavanozdan fıstık ezmesini kaşıkla çıkarmak yerine buzağılarınızı tonlayın. Parmak uçlarınızı tezgahın üzerine koyun ve topuklarınızı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, alçaltın ve tekrarlayın. Kollarınızı önünüzde omuz hizasında tutarak ve ayak parmaklarınızın üzerinde yukarı kaldırarak daha zorlu hale getirin. 15 ila 25 tekrar yapın. Daha fazla uyum sağladıkça, her seferinde bir bacakla baldırları kaldırın.
4. Dolap bacak uzantıları
Her sabah giyinmeden önce kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi bacak uzantılarıyla sıkılaştırın. Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya parmak uçlarınızı sandalyenin arkasına veya şifonyerin üzerine koyun. Dik durun, karın kaslarınızı sıkı tutun, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve belinizi sıkın. 20 tekrar için tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin. 1 ila 3 set yapın.
Bunları ekleyerek rutininizi tüm vücut egzersizine dönüştürün çekirdek hareketler ve üst vücut egzersizleri.
Daha vegan spor ipuçları!