ayrılıklar zorlar. Yaz kaçamağınıza veda ettiyseniz, şu anda birinden geçiyor olabilirsiniz. Bir ayrılıktan geçmek yılın herhangi bir zamanında zor olsa da, bir ayrılıkla uğraşırken “çıkarmak” özellikle zor olabilir. mevsimsel duygudurum bozukluğu.
"SAD, bir kişinin her yıl aynı zamanda depresif belirtiler yaşaması ve genellikle yaz ile sonbahar arasında meydana gelen mevsim değişikliği tarafından tetiklenmesidir." Dr. Connie Omari, Kuzey Carolina merkezli bir çevrimiçi danışman, SheKnows'a anlatıyor.
Omari'ye göre, SAD'nin depresyonla ilişkilendirdiğimiz ancak karanlıkta şiddetlenen birçok semptomu var. huysuzluk, endişe, yalnızlık, ilgi kaybı, aşırı uyku hali veya uykusuzluk ve iştah dahil aylar değişir.
Yalnızlık? Endişe? İştah kaybı? Bu kulağa son ayrılığınızın işaretleri gibi geliyorsa, bunun nedeni, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Dr. Carolina Castaños'a göre bir ayrılığın depresyonu da tetikleyebilmesidir.
Castaños, SheKnows'a “Birçok kez, ayrılık yaşayan bireyler depresyon yaşar” diyor. "Bu depresyon, iyileşmeyen ve bu deneyim tarafından birçok kez bilinçsizce tetiklenen geçmiş yaralarla ilgili olabilir."
Hava neden ayrılığı daha da kötüleştirir (ve tam tersi)
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, SAD bir ayrılık algısını daha da zorlaştırabilir.
Klinik psikolog, "Bir ayrılığa sıklıkla eşlik eden çok sayıda duygu, en basit sorumlulukları bile yerine getirmeyi zorlaştırır." Jodi J. De Luca SheKnows'a söyler. “Yakın zamanda bir ayrılığa ek olarak SAD yaşayan bireyler, yüksek bir duygusal kırılganlık yaşayabilirler. Bu nedenle, stres düzeylerini, depresyon ve kaygı derecelerini, uyku düzenlerini ve sosyal izolasyon eğilimlerini kendi kendine izlemek çok önemlidir.”
Daha: Güneşli Günler Aslında Neden Kaygımı Daha Kötü Hale Getiriyor?
Ek olarak, çoğu insan, ayrılıkların tipik olarak, sevilen birinin ölümü kadar iç karartıcı, hatta daha fazla iç karartıcı olabilen bir yas sürecinden geçmeyi içerdiğini bilmiyor, diyor Omari.
“Ölümde kişi, ayrılığın kalıcı olduğunu ve geri getirilemeyeceğini bilerek teselli arayabilir” diyor. “Ayrılıklarda genellikle durum böyle değildir. Bu nedenle, bir ayrılık yaşayan ve aynı zamanda SAD ile mücadele eden bir kişi, bu süreçte aşırı yas duygularıyla karşı karşıya kalacak ve bu da SAD ile olan deneyimlerini daha da kötüleştirecektir.”
Castaños, SAD ve ayrılıktan aynı anda acı çekmenin, kişiyi umutsuz ve daha az enerjiyle bırakabileceğini söylüyor. Aynı zamanda depresif belirtileri daha yoğun ve başa çıkmayı zorlaştırır. "Ayrıca yanıltıcı olabilir, çünkü depresif belirtilerin SAD'den kaynaklanıp kaynaklanmadığını veya gerçek deneyimle ilgisi olup olmadığını değerlendirmek zor" diyor.
Daha iyi hissetmeye nasıl çalışılır
Yas tutma sürecinin bir parçası olarak Hüzün, depresyon ya da üzüntü olsun, yapılacak ilk şey, ona göre Castaños'a göre, kendinize bakmak, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve yeterince aldığınızdan emin olmaktır. uyku. Ayrıca, bir destek sistemine sahip olmanın yanı sıra, duygularınızın farkında olmayı, duygularınızı düzenlemeyi ve kendinizi üzgün ama nazik, şefkatli bir şekilde bırakmayı öğrenmenizi önerir.
“Bunları yapmaya başladığımızda, kendimize keder içeren farklı duygulardan geçmemize izin verebiliriz. üzüntü, öfke, suçluluk ve sonunda bu deneyimden öğrenecek bir şeyler bulabileceğimiz bir noktaya ulaşıyoruz.” Castaños diyor.
Semptomlar muhtemelen çok benzer görüneceğinden ve ayırt edilmesi zor olacağından Omari, SAD ve ayrılık semptomlarının aynı anda iyileştirilmesini önerir. “Semptomları birlikte ele alarak, kişinin bütününe hitap etmiş olursunuz, bu da kişinin hangi danışmanlığa ihtiyacı olursa olsun gereklidir” diyor.
Omari, ilişki geçişlerinde danışanlarına yardım etme konusunda eğitimli klinisyenler tarafından psikoterapiyi önermenin yanı sıra, iyileşmeye yardımcı olmak için bir ruh hali aydınlatma lambası kullanarak günlük tutmayı önerir.
“Günlük tutmanın faydaları arasında rahatlama, doğrulama, hikayenizin sonunu gözden geçirme, depresyonu azaltma ve stres ve kaygıyı azaltma yer alıyor” diyor. “Ruh hali aydınlatma lambaları, SAD'yi tetikleyen karanlıkla savaşmak için tasarlanmış yapay ışık görevi görür. Melanin üretimini iyileştirmek ve metabolizmayı arttırmakla ilişkilidirler. Hem [günlükler hem de lambalar] ucuza satın alınabilir ve bir ayrılıkla karşı karşıya kalırken SAD ile mücadelede birlikte iyi çalışabilir.”
Daha: Tatil Depresyonuyla Nasıl Başa Çıkılır?
Bir ayrılıktan sonra düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe duyma yaygın olduğundan, özellikle de SAD yaşıyorsanız, De Luca, öncelikleri belirlemenin ve gerçekçi hedefler belirlemenin kritik unsurlar olduğunu söylüyor ayrılık sonrası.
“Öncelikler, hayatımızı yönlendirebileceğimiz ve hedeflerimize ulaşabileceğimiz bir tür 'yol haritası' olarak hizmet ediyor” diyor. "Hedefe ulaşma, başarı ve tatmin duygusuna katkıda bulunur, depresyonun azaltılmasına yardımcı olur ve nihayetinde daha tatmin edici bir yaşam kalitesine katkıda bulunur."
De Luca, kişisel ve profesyonel başarı için bir zaman çizelgesi oluşturmayı önerir. “Doğası gereği insan beyni yapıyı sever ve çok amaca yöneliktir. Bir ilişkinin sonu travmatik olabilir ve duygular en basit sorumlulukları bile yerine getirmeyi zorlaştırır” diyor. “Belirlenmiş son tarihlerle öncelikleri ve hedefleri belirlemek, beynin görevleri organize etmesine ve bölümlere ayırmasına yardımcı olabilir, sonuçta stresin azalmasına ve başarılı hedeflere ulaşılmasına yol açar.”
Şifa ve huzuru bulmak için bakış açısını değiştirmeyi öğrenmek nihai hedef iken, Castaños, bu öğrenmenin bir süreç olduğunu ve gerçekleşmediğini hatırlamanın önemli olduğunu söylüyor bir gecede.
Çünkü nihayetinde, Hüzünlü olsak da olmasak da, bir ayrılıkla uğraşırken Castaños, bunu görmenin önemli olduğunu söylüyor. “korkularımızla yüzleşmemize meydan okuyan ve büyümemize ve hayatın daha iyi bir versiyonu olmamıza izin veren bir deneyim” olarak kendimizi."
