Her zaman bilmek istediğim sorunun cevabını bulmak için terapiye kaydolmak gerekti: göğsümdeki o sürekli rahatsız edici, sıkışıklık hissi normal mi yoksa daha büyük bir sorun?
Bir buçuk yıl boyunca şefkatli, besleyici bir terapistle çalıştıktan sonra, artık kişisel kaygımın kronik olduğunu biliyorum. günlük hayatımı mahveden altta yatan korku akıntısı — son derece istikrarsız çocukluğumun bir akıl hastası tarafından büyütülmesinden geliyor ebeveyn. Benim için bilişsel davranışçı terapi, farkındalık ve günlük meditasyon yöntemleri harikalar yarattı. Kaygılarım sabit değil, ama asla mümkün olduğunu düşünmediğim muazzam rahatlama ve huzur cepleri yaşadım.
Daha: Terapiye gitmek hakkında asla bilmediğiniz 7 şey
Siz de hayatınıza dönüp bakamıyorsanız ve gergin hissetmediğiniz bir zamanı tespit edemiyorsanız, nerede olduğunuzu değerlendirmek iyi bir fikir olabilir. Doğru destek sistemi ile yönetilebilen ve alışılmış endişelerle mücadele ediyor olabilirsiniz. davranış değişiklikleri veya bazı dışarıdan fayda sağlayabilecek kronik bir anksiyete bozukluğunuz olabilir. rehberlik.
Günlük kaygınızın ne zaman profesyonel yardım gerektirdiğini nasıl anlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. İşlevini zor buluyorsun
İşyerinde yaklaşan bir son teslim tarihi hakkında endişelenmek tamamen normaldir. Ancak bu endişe dağılıp günlük işleri etkilemeye başladığında, yardım istemenin zamanı gelmiş olabilir, diyor. Dr. Gail Saltz, psikiyatrist, psikoterapist ve yazar. "Bu bir derece meselesi. Endişelenmek, ilişkileri veya çalışma yeteneğinizi etkilediği için işleyişinizi etkiliyorsa, hemen hemen her gün birkaç haftadan fazla hayatın tadını çıkarmak, o zaman bu bir endişedir. düzensizlik."
Bu, arka cebinize koyabileceğiniz hızlı bir kuraldır: Günlük hayatınızı bozan endişeler göz ardı edilmemelidir. Dr. Simon RegoNew York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesi'ndeki Montefiore Tıp Merkezi'nde psikoloji eğitimi direktörü olan Dr. işlev yeteneğinizi bozmak (örneğin evde, işte, okulda veya ilişkilerde) veya vücudunuzda aşırı sıkıntıya veya sakatlığa neden olmak uzun bir süre yaşam, o zaman bir bozukluk kategorisine girmiş olabilir ve yardım aramayı düşünmeye değer olabilir. bir akıl sağlığı profesyonel."
Daha: Sürekli kaygı ile ebeveynlik gerçekten nasıl bir şey
2. ailen fark etti
Endişeli tuhaflıklarınıza işaret eden birden fazla kişi, sonunda yardım aramanız gereken gerçeklik kontrolü olabilir. Kendi adıma, gizli ritüellerimi kocama ve kız kardeşime yavaş yavaş ifşa etmenin yıllar sürdüğünü biliyorum. yatmadan önce kilitleri ve pencereleri defalarca kontrol etmeyi içeriyordu - profesyonelliğe ihtiyacım olduğunu kabul etmeye hazır olmadan önce Yardım.
Doktor Mark EttensohnCalifornia, Sacramento'da bir klinik psikolog olan, sevdikleriniz endişe verici davranışlarınızı gözlemlediyse, endişenizi ciddiye alma zamanının geldiğini kabul ediyor. Dr. Ettensohn, şiddetli bir kaygı sorununun ortak bir işaretini tanımlar: “Kişi veya etrafındakiler için önemli bir sıkıntıya neden oluyor. Örneğin, kişi endişeleri veya davranışları nedeniyle gerçekten üzülüyor mu, yoksa kişinin eşi veya ailesi endişeleniyor mu?”
3. Fiziksel semptomlarınız var
Bahsettiğim, ömür boyu süren, sıkı göğüslü hissi hatırlıyor musun? Buna göre Nancy SimpkinsNew Jersey'deki Saint Barnabas Tıp Merkezi'nde dahiliye uzmanı olarak, kaygının bu tür fiziksel tezahürü iyi değil - hiç iyi değil. Dr. Simpkins, inceliği nedeniyle kaygının doktorların teşhis etmesinin ve hastaların teşhis etmesinin zor olabileceğini söylüyor. Anksiyetenin yaygın fiziksel belirtileri şunları içerebilir: “Çarpıntı hissi ile birlikte yüksek kalp hızı; baş dönmesi ve baygınlık hissi; ve şiddetli asit reflüsü ilaçların yardımcı olmadığı.”
4. mantıksız korkuların var
Her zaman, biri beynime bir saniyeliğine girebilseydi, gördükleri karşısında dehşete düşerdi diye düşünmüşümdür. En masum düşüncelerim bile hızla kontrolden çıkabilir ve bir sonraki şey, tüm ailemin bir uçak kazasında öldüğünü hayal ediyorum. Bu düşünceleri sabah saat 2'de kafam hızlanırken ezmek ne kadar zor olsa da, benzersiz değiller. Stephanie Mihalas, lisanslı psikolog N.C.S.P., bu "müdahaleci düşüncelerin" - genellikle profesyoneller ve biz endişeli tipler arasında adlandırıldığı gibi - bir anksiyete bozukluğunun yaygın bir işareti olduğunu söylüyor. Mantıksız düşünceler arttığında nasıl göründüğünü şöyle açıklıyor: “Asansöre binmek ve asla çıkmayacağınızdan emin olmak gibi korkular gerçekle orantılı değil. Korku ezici, yıkıcı ve içerdiği gerçek riskle orantısız hale gelirse, bu bir fobinin, bir tür kaygı bozukluğunun açıklayıcı bir işaretidir. ”
Daha: Kaygınızın çok yüksek olduğuna dair korkutucu işaretler
5. sakin olamazsın
Belki de sadece endişeli birisiniz - kendinize, bütün gece dönüp dururken aynı korku dolu düşüncelerin dönüp dolaştığını söylüyorsunuz. Belki de ailenizde (evcil hayvan bahanelerimden biri) çalışır. Tammy Whitten, lisanslı evlilik ve aile terapisti, endişe hayatın bir gerçeği olsa da, genel endişe ile anksiyete bozukluğunu ayırt edebilecek şeyin kendinizi sakinleştirme yeteneği olduğunu söylüyor. “Paradan bu vücut bölümünün neden acıttığına ve büyüdüğümde bana kimin bakacağına kadar her bireyin endişe duymaya meyilli olduğu belirli şeyler var. Ancak düzenli endişe ve anksiyete bozukluğu arasındaki fark, endişeli hissettiğinizde kendinizi gerçeklerle yatıştırıp yatıştırmadığınıza bağlı olabilir. Aynı endişeyi ne kadar süredir yaşadığınıza da bağlıdır (saatler, günler hatta haftalar).
6. endişeleniyorsun her şey
Bu endişe belirtisi hayatınıza o kadar gizlice sızabilir ki gözden kaçırmak kolaydır. Bir dakika beş yıllık planınız için endişeleniyor ve bir sonraki dakika, anne karnında pestisit maruziyetinin tehlikeleri için Google'da arama yapıyorsunuz. henüz hamile bile değilken. Aile hekimi Dr. Bola Oyeyipo, sıradan endişenin belirli bir konuya yönelik olduğuna dikkat çekerken, “kaygı her şey hakkında sürekli bir endişe halidir. Endişeye neden olmaması gereken şeyler kendi başına bir can alır ve size ciddi sıkıntı verir.”
7. Daha sık endişeleniyorsun
Bu makaleden bir şey çıkarırsanız, umarım şudur: Akıl sağlığı uzmanları ve doktorların bir anksiyete bozukluğu teşhisi koyarken aradıkları büyük kırmızı bayraklardan biri budur. Dr. Traci Lowenthal, klinik psikolog, “klinik olarak önemli bozulma” olarak adlandırır. Bu, basitçe, bu tür endişenizin, haftanın çoğu gününde, bir seferde altı aydan daha fazla bir süre boyunca meydana gelmesinden daha sık olduğu anlamına gelir. Bu tür sürekli endişe tipik değildir ve izolasyon, kaçınma ve yorgunluk gibi diğer sorunlarla birleştiğinde yaşam kalitenizi büyük ölçüde tehlikeye atabilir.
Dr. Ben Michaelis, SheKnows Uzmanı, klinik psikolog ve yazarı Sonraki Büyük Şeyiniz, diyor ki, "Anksiyete bozukluğu ile basit endişe arasındaki temel fark, zaman ve mekanla ilgilidir. Belirsizlik içeren durumlar, herkesi en azından biraz endişelendirmeye eğilimlidir, ancak endişelerinizin hayatınızda çok fazla zaman aldığını fark ederseniz (özellikle belirli tetikleyici olayların dışında) ve zihninizde önemli bir boşluk varsa, bu bir tür kaygı ile mücadele ettiğiniz anlamına gelebilir. düzensizlik."
Dr. Lowenthal'in ısrarla belirttiği gibi, kaygı hayatınızı ele geçirmişse, yardım istemek için asla geç değildir. O söyler O bilir, "Endişe aşırıysa ve sizi düzenli olarak etkiliyorsa, doktorunuzdan veya terapistinizden yardım almak, endişenizi azaltmak için araçlar ve stratejiler oluşturmanıza yardımcı olabilir."
