olamaz uyku ve çalar saatinizin X saat içinde çaldığını biliyor musunuz? Bu daha da sinir bozucu çünkü saat ilerliyor ve beklenti sizi daha da huzursuz hissettirebilir.
Çoğu zaman, huzursuz bir gece geçirdiğimde tonlarca enerjim oluyor ama tam olarak yataktan çıkmak da istemiyorum. Bu yüzden komodinimi aktivite merkezi yapıyorum. Kitaplar, lavanta yağı, şarjlı akıllı telefonum ve dergilerle dolu. Kalktığımda, tekrar uyumamın biraz zaman alacağını biliyorum.
Durum ne olursa olsun, birkaç kişiden tavsiyelerini istedim. Belki bir kısmı sizi huzurlu bir dinlenmeye geri döndürmek için işe yarayacaktır.
1. Okuyun ama Kindle'ınızda değil
"Çok kötüyüm. Genelde Kindle Fire HD kullanıyorum ama gerçekten bir kitap açmalıyım. Daha hızlı uykuya dalmama yardımcı oluyor,” diye sordum bir kişi. Bu doğru - uykuya dalmak istediğinizde ekrana bakmanın kötü olduğunu söylüyorlar.
Aslında, Proceedings of the National Academy of Sciences'da yer alan bir araştırma şunu buldu:
insanlar kitaplardan okuduklarında daha iyi uyurlar e-okuyucular ve tabletlerin aksine. Etrafta basılı bir kitabınız varsa, belki sayfaları gözden geçirmek ve bir bölümü yakalamak yardımcı olabilir - sadece ekrandan uzak durun."Bu ışığın uykumuz ve uyanıklığımız üzerinde ciddi sonuçları var, sadece bu elektronik cihazları kullanırken değil, ertesi sabah da sekiz saat sonra bile. Boston'daki Harvard Brigham ve Kadın Hastanesi'nde Uyku ve Sirkadiyen Bozukluklar Bölümü'nde yardımcı nörobilimci olan Anne-Marie Chang, çalışmaya liderlik etti. Beyan.
2. temizlemeyi düşün
Bir kişi, “Yapabileceğim tüm temizliği düşünüyorum” dedi. Sorun şu ki, ayağa kalkmak ve üstesinden gelinmesi gereken görevlerin üstesinden gelmek için kendi kendine konuşmaya çalıştığında, tekrar uykuya dalıyor. Belki tek başına çamaşırları katlamak ya da bulaşıkları yıkamak düşüncesi bile insanı bilinçaltına sokmaya yeterlidir. Yalnız yaşıyorsanız ve başkalarını uyandırma riskini almıyorsanız, belki de vakumu çıkarıp şehre gitmek için iyi bir zaman.
3. Kas gevşetici aktivite yapın
Bazen “sadece rahatlamak” fikri pek işe yaramaz. Ahh. Söylemesi yapmaktan kolay. A odaklanmış meditasyon gevşemenize ve çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi yakalamanıza yardımcı olabilir.
Başka bir okuyucu, “Genellikle yatakta kalırım, meditasyon yaparım ve sonunda uyku gelir” dedi.
Vücudunuzun farklı bölgelerini sıkılaştırdığınız ve boyun ve omuzlarınızdan başlayıp ayaklarınıza kadar çalışarak onları serbest bıraktığınız progresif kas gevşemesini öneriyorum. Tecrübeli bir meditasyon gurusu değilseniz, başka herhangi bir şey düşüncelerinizi dolaştırabilir. Vücut çalışırken, biraz rahatlamış hissediyorsunuz… artı, zaten uzanıyorsunuz, bu yüzden mükemmel bir pozisyon.
4. Daha iyi uyku ile bağlantılı yiyeceklerde atıştırmalık
uyuyamıyorum Hızlı bir atıştırma için iyi bir zaman olabilir. Ceviz, badem, peynir ve kraker, simit gibi yiyecekler ve vişne suyunun hepsinin Z'leri engellediği söylenir. Bildiğimiz gibi, kahve ve içki uyumamıza yardımcı olmuyor daha iyi, bu yüzden günün ilerleyen saatlerinde o latte veya birayı bekleyin.
5. yer değiştir
Cleveland Clinic'in Uyku Bozuklukları Merkezi'nin uyku bozuklukları uzmanı Dr. Harneet Walia, kliniğin web sitesinde, uyanır ve uyanırsanız yer değiştirmenin iyi bir fikir olduğunu söyledi. tekrar uyuyamıyorum 20 dakika sonra.
"Yatakta uyumaya çalışarak zaman harcamayın," dedi. "Muhtemelen uykuya dalma konusunda endişelenmeye başlayacak ve sonra yatak odasını iyi uyumamakla ilişkilendirmeyi öğreneceksiniz."
6. Çarşafları değiştir
İnsanların tekrar uykuya dalmasına yardımcı olacak tekniklere bakarken, çarşafları değiştirmenin pek çok kişinin tercih ettiği iyi bir taktik olduğunu gördüm.
"Ne zaman uyuyamasam, genellikle ihtiyacım olan tek şeyin çarşafları hızlı bir şekilde değiştirmek olduğunu görüyorum. Nedense, gevrek çarşafları yenemezsin ”dedi.
Haklı olabilir - yeni bir yatağa girdiğimde ya da önceki sabah yatak yapıldığında her zaman harika uyurum.. Tabii ki, bir partnerle yatıyorsanız bu mümkün olmayabilir.
7. Doğa efektini kullanın
Benim için işe yarayan şeylerden biri, komodinimde lavanta esansiyel yağı bulundurmak. Biraz tuhaf gelebilir, ancak koku kesinlikle sizi uykuya daldırabilir. (İpucu: Daha da huzurlu bir soluklanma için temiz yastık kılıfınıza birkaç damla damlatın.)
Biz doğal vuruştayken, şöyle bir şey tutmak isteyebilirsiniz Bach'ın Kurtarma Çözümü gece masa cephaneliğinde. İnsanların yatağa geri dönmelerine yardımcı olduğu söylenen bazı doğal otlar var ve bunlar beyaz kestane, akasma, impatiens ve kiraz eriği gibi maddelerle birlikte spreyler ve sıvı eriyikler halinde geliyorlar.
Doğa sesleri içeren makineler de yardımcı olabilecek bir seçenektir. Yardımcı olabilecek daha fazla teknoloji için, aşağıdakiler gibi mobil uygulamalara göz atın: uyku dehası veya uyku yastığı.
Ne yaparsan yap, bunu yapma…
Unutmayın, bazen dinlenmiş olduğunuz için uyumak istemeyebilirsiniz. Diğer zamanlarda, bunun nedeni zihnimizin dakikada bir mil koşmasıdır. Ne yaparsan yap, araştırmalar diyor ki Olumsuz saate bakmak için.
Daha fazla hikaye
İnsanların üçte ikisi, akşam 9'dan önce abur cubur reklamlarının yasaklanmasını istiyor.
Egzersiz yapamayacak kadar yorgun olduğunuzda 7 Yoga pozu
Kilo vermenize yardımcı olabilecek 7 akıl hilesi
