Çok sağlıklı bir şeye sahip olmak mümkün mü? Şaşırtıcı cevap evet, özellikle de söz konusu olduğunda sağlıklı yiyecekler. Daha fazlası her zaman daha iyi değildir ve aslında sağlığınızı engelleyebilir.
Sağlıklı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorsunuz, markette şekerleme reyonundan uzak duruyorsunuz, cips yerine fındık çiğniyor ve yeşilliklerinizi yiyorsunuz. Öyleyse neden hala en iyi sağlığınızda değilmiş gibi hissediyorsunuz? Belki de sağlıklı yiyecekler bölümünde aşırıya kaçıyorsunuz. Evet, çok fazla iyi bir şey - hatta sağlıklı bir şey - mide rahatsızlığına, şişkinliğe, yorgunluğa ve hatta kilo almaya neden olabilir.
Her gün aynı sağlıklı yiyecekleri yemeyin
"Tabiat Ana'nın bize bu kadar çok seçenek sunmasının bir nedeni var. Çeşitliliğe ihtiyacımız var,” diye açıklıyor Los Angeles merkezli bütünsel beslenme uzmanı Erin Huggins. "Sağlık için çeşitli yiyecekleri yemek sadece daha iyi olmakla kalmıyor, aynı zamanda bizi daha fazla tatmin ediyor ve abur cuburlara ulaşma olasılığımızı azaltıyor." Yani bu, portakalları, bademleri veya avokadoları sevseniz bile, onları ölçülü yemenin ve yeni yiyecekler eklemenin en iyisi olduğu anlamına gelir. düzenli olarak.
Ölçülü olması gereken sağlıklı besinler
Meyve
İnsanlar genellikle tatlı yerine meyve atıştırmanın daha iyi olduğunu düşündükleri için aşırı tüketmeye eğilimlidirler. Huggins, "Doğru, lif ve temel besinlerle dolu, ancak bazı meyveler aslında çok yüksek şeker içeriyor - bu yüzden sadece mevsiminde yemenizi tavsiye ederim" diye açıklıyor. “Örneğin mango alın. Bir mango 30 gramdan fazla şeker içerir. Doğal olarak oluşsun ya da oluşmasın, bu her zaman tüketilmesi gereken çok fazla şekerdir.” Sonuç, kan şekeri seviyelerinde akı.
Fındık ve tohumlar
Ölçülü olarak yenmesi gereken başka bir sağlıklı yiyecek? Yüksek yağ içeriği nedeniyle fındık ve tohumlar. Miami Life Center'ın ortak sahibi/kurucusu Kino MacGregor, "Kuruyemişler muhtemelen yoğunlaştırılmış güç santralleri olan ve daha küçük miktarlarda yenmesi gereken yiyeceklere harika bir örnektir" diye uyarıyor. "Bu küçük paketlerde hem besin hem de kalori seviyesi yüksektir ve bu nedenle sağlıklı bir diyete harika bir katkı olabilir. Ancak uzun süre aşırı miktarda yenirse, vücut dengesizlik yaşayabilir.”
Çok fazla sağlıklı gıda yemenin sonuçları
Her vücut benzersiz olduğundan, bir şeyi çok fazla yemenin sonuçları şişkinlik, gaz ve karın ağrısından sivilcelere ve hormonal dengesizliklere kadar değişebilir. Bazı durumlarda hastalığa bile neden olabilir (çok fazla çiğ balık yemek gibi). Vücudunuzu dinlemek en iyisidir - küçük bir avuç fındıktan fazlasını yemek size şişkinlik ve mide krampları verirse, onları azaltın veya günün hangi saatinde yediğinize bakın. Huggins, "Bir şeyi çok fazla yemek besin eksikliklerine, metabolik ve hormonal dengesizliklere neden olabilir ve ayrıca gıda intoleransları geliştirebilirsiniz" diye açıklıyor.
Porsiyon boyutu önemlidir
Kilo vermenin ve genel sağlığın en büyük anahtarlarından biri, yemek yerken porsiyon boyutlarınızı yönetmektir. “Süt ve kuruyemişler çeşni büyüklüğünde porsiyonlar olmalıdır. Genel olarak, protein [parçalar halinde tüketilmelidir] avucunuzun boyutunda olmalıdır. Sebzeleriniz bundan biraz daha büyük olabilir, ”diyor Huggins.
Sağlıklı gıdalarla bir denge kurun
Uzun zamandır konuşuluyor, ancak muhtemelen herkesin izleyebileceği en iyi sağlık ve diyet tavsiyesi: Tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyeceklerden oluşan çok yönlü, dengeli bir diyet yapın. "Bazı insanlar daha fazla protein ve yağa, bazı insanlar daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyar. Dolayısıyla sağlıklı ve dengeli beslenme herkes için farklıdır” diyor Huggins.
Sonunda, her şey vücudunuzu ve en sağlıklı haliyle ne olması gerektiğini tanımakla ilgilidir. MacGregor, “Vücudunuz için mükemmel dengeyi belirlemek için bir beslenme uzmanıyla çalışmak gerçekten en iyisidir” diyor.
Daha sağlıklı gıda ipuçları
- Sağlıklı yiyecekler seçmek için ipuçları
- Kadınlar için en iyi yiyecekler
- Mutluluğu artıran sağlıklı yiyecekler
