Sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz söz konusu olduğunda, kanepede bir hayatın size puan kazandırmayacağına dair bir sürpriz var mı? İşiniz için oturmanız, araba kullanmak için oturmanız veya bir dizi başka günlük aktiviteyi yapmak için oturmanız gerekebilir, ancak ayrıca birçoğunu yapmak için ayağa kalkabilirsiniz - ve bunu yaparak kronik hastalık riskinizi azaltabilirsiniz. hastalık. İşte insanları sağlıkları için ayağa kalkmaya teşvik eden yeni bir çalışma hakkında daha fazla bilgi.
Sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz söz konusu olduğunda, kanepede bir hayatın size puan kazandırmayacağına dair bir sürpriz var mı? İşiniz için oturmanız, araba kullanmak için oturmanız veya bir dizi başka günlük aktiviteyi yapmak için oturmanız gerekebilir, ancak ayrıca birçoğunu yapmak için ayağa kalkabilirsiniz - ve bunu yaparak kronik hastalık riskinizi azaltabilirsiniz. hastalık. İşte insanları sağlıkları için ayağa kalkmaya teşvik eden yeni bir çalışma hakkında daha fazla bilgi.
Hareketsiz bir yaşam hastalık için yüksek risklere sahiptir
Devam eden araştırmalar, yüksek miktarda hareketsiz zaman (uzun süreli oturma) ile artan sırt ağrısı, kanser, kalp hastalığı, obezite, diyabet ve hatta erken ölüm insidansı arasında bağlantı kuruyor.
Oturmak kalbine zor
Bir aile hekimi ve araştırmacı olan Dr. Anup Kanodia'ya göre Kişiselleştirilmiş Sağlık Hizmetleri Merkezi Ohio Eyalet Üniversitesi'nin Wexner Tıp Merkezi'nde, düşük yoğunluğu dönüştürmekten sorumlu bir enzim olan lipoprotein lipaz lipoprotein (LDL) veya kötü kolesterol, yüksek yoğunluklu lipoproteine (HDL) veya iyi kolesterol, siz de oturduğunuzda yüzde 95 azalır uzun. Bu da, kalp krizi riskini yüzde 30 artıran aşırı oturmanın bir faktörü olabilir.
“150 yıldan biraz fazla bir süre içinde, uyanık olduğu günün yüzde 90'ında ayakta duran veya yürüyen bir toplumdan yüzde 60'ı oturan bir toplum haline geldik. Çoğu insan işe geliyor ve daha hasta oluyor” diye ekliyor. Bütünleştirici Tıp Merkezi Ohio State'deki Wexner Tıp Merkezi'nde.
Çözüm kolay: Ayağa kalk ve ömrünü uzat.
Mobil kampanyaya katılın
Masa başı bir işiniz olsa bile, iş görevlerinizi yerine getirmek için koltuğunuza zincirlenmiyorsunuz. Aslında, Ohio Eyaletindeki Wexner Tıp Merkezi, üniversiteyi teşvik eden bir "mobil kampanyaya" öncülük ediyor. öğretim üyeleri, personel ve öğrenciler, ayakta kalarak genel sağlık kalitelerinin iyileştirilmesine katılmak mümkün. Kampanya, en tepeden Dr. Steven G. Gabbe, Tıp Merkezi CEO'su. Dr. Gabbe, günlük olarak evrak işlerini ve diğer görevleri tamamlamak için yükseltilmiş bir masa kullanır.
Ayrıca, birçok çalışan daimi toplantılar düzenler ve kolaylaştırır. Bu, katılımcılar arasında aşırı oturmanın sağlık sonuçları hakkında açık bir diyaloga izin verir ve şefler, isterlerse orada bulunanları da ayakta durmaları için yetkilendirebilir. Ohio State çalışanları ve öğrencilerinin ayakta durma konusundaki kararlılıklarını kanıtlamalarının bir başka yolu da, uygun olduğunda dışarıda yürüyüş toplantıları düzenlemektir. Not almak ve dakikaları kaydetmek için modern teknolojiyi kullanırlar. Ayrıca konferans salonlarında ve ofislerde podyum ve koşu bandı masaları gibi ayakta durmayı teşvik eden araç ve gereçler paylaşılıyor.
“Ayaktayken veya hareket ederken kaslarınız kasılır. Hareket ediyorlar ve insülin, şekeri kandan farklı hücrelere taşıma konusunda vücuda yardımcı oluyor. Ama otururken bunların hiçbiri olmuyor. Bu nedenle, bir konferans görüşmesindeyseniz veya bir web seminerine katılıyorsanız, kendinize bir iyilik yapın ve ayağa kalkın," diyor Dr. Kanodia ayakta durmanın faydalarını tartışarak.
Ayağa kalk
Aşağıda, gün boyunca ayakta durmak için dikkate alınması gereken birkaç kolay ipucu verilmiştir:
-
T
- Daha sık oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçin. Mümkünse kalkın ve her saat başı beş dakikalık bir yürüyüş yapın.
- Kalkmak ve hareket etmek için hatırlatıcı olarak belirli aralıklarla ipuçları veya istemler sağlayabilen bir zamanlayıcı veya bilgisayar programı kullanın.
- İşyeri veya sınıf dışındaki alışkanlıkların farkında olun ve oturarak geçirilen süreyi mümkün olduğunca en aza indirmeye çalışın.
T
T
Kullanabileceğiniz daha fazla vegan dostu haber!
