Yaklaşan tatil sezonu, yemek şenliklerinin tadını çıkarırken aşırı tüketmeden önce kalori yakmak için spor salonuna gitmeniz için yeterli bir neden. Düzenli fiziksel aktivitenin kilo vermeye, kas inşa etmeye, yağ yakmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği bir sır değil. Ancak, o küçük siyah tatil elbisesine sığmanın ötesine geçen egzersizin gizli faydaları var. Eudene Harry, yazarın 8 Basit Adımda Daha Genç Yaşayın ve bütünleştirici ve bütünsel Oasis Sağlıklı Yaşam ve Gençleştirme Merkezi'nin tıbbi direktörü, birkaç tane daha paylaşıyor Egzersizlerinizin günlük yapılacaklar listenizde üst sıralarda yer almasının nedenleri - tatil yoğunluğu birincil işiniz olsa bile Gündem.
Yaklaşan tatil sezonu, yemek şenliklerinin tadını çıkarırken aşırı tüketmeden önce kalori yakmak için spor salonuna gitmeniz için yeterli bir neden. Düzenli fiziksel aktivitenin kilo vermeye, kas inşa etmeye, yağ yakmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği bir sır değil. Ancak, o küçük siyah tatil elbisesine sığmanın ötesine geçen egzersizin gizli faydaları var. Eudene Harry, yazarın
Parlak deri
Doğru yaşlanma karşıtı veya akne karşıtı ürünü kullanmak tatil için cildinizi güzelleştirmenin bir yoludur, ancak Dr. Harry egzersizi cilt bakım rutininizin bir parçası olarak teşvik eder. Bütünleştirici tıp uzmanı, “Egzersizle meydana gelen dolaşım ve terleme artışı, cildinize daha fazla besin sağlarken kirlerin ve atıkların giderilmesine izin verir” diyor. "Sonuç? Daha sağlıklı bir cilt!”
Gerçekten mutlu bir tatil sezonu
Tatiller, aile ve finans sorunları veya programınızdaki her şeyi yapmak için zamanın olmaması nedeniyle her zaman yılın en mutlu zamanı değildir. Antrenman yapmak moralinizi yükseltebilir ve tatil planlaması, misafirler ve hediye vermenin getirdiği gerilimle yüzleşmenize yardımcı olabilir. Dr. Harry, “Egzersiz, ruh halinizi iyileştiren ve sizi mutlu hissettiren, aynı zamanda stresi azaltan ve benlik saygınızı ve özgüveninizi artıran beyin kimyasalları olan endorfinleri serbest bırakır” diye açıklıyor. "Egzersizin ayrıca bize doğal bir yüksek veren ve daha iyi uyumamızı sağlayan serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterleri arttırdığı da gösterildi."
Artan bağışıklık
Egzersiz bağışıklığınızı artırabilir ve soğuk algınlığı ve grip riskinizi azaltabilir. Dr. Harry'ye göre, fiziksel efor, antikorların kan dolaşımından geçme hızını artırarak hastalığa karşı daha iyi bağışıklık sağlar. “Orta dereceli egzersiz sırasında üretilen artan sıcaklık, bazı bulaşıcı organizmaların hayatta kalmasını zorlaştırıyor” diye ekliyor. Ancak, spor salonunda aşırıya kaçmayın çünkü aşırı egzersiz yapmak aslında bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir. Bağışıklığınızı geliştirmek yerine sizi hastalığa karşı daha savunmasız hale getirebilecek stres hormonlarını gerçekten artırabilirsiniz.
Sağlıklı kemikler
Tatillerde muhtemelen aklınızdaki son şey kemik sağlığı olsa da, egzersiz osteoporozu önlemenin anahtarıdır. Dr. Harry, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olmak için yürüyüş, koşu, dans, ağırlık çalışması ve yoga gibi ağırlık taşıyan aktiviteler önerir. “Ağırlık taşıma egzersizleri sırasında kemikler, ağırlığın etkisine ve kasların çekilmesine uyum sağlar. daha fazla kemik hücresi oluşturmak, gücü ve yoğunluğu artırmak ve kırık, osteopeni ve osteoporoz.”
Kabızlık önleme
Stres ve sağlıksız beslenme, kabız olma şansınızı artırabilir. “Egzersiz, bağırsak duvarının kasılmalarını artırarak, şeyleri bağırsak boyunca hareket ettirmeye yardımcı olur. bağırsak yolunu daha kolay ve kalın bağırsaktan geçmek için gereken süreyi azaltıyor” diyor Dr. Harry. "Fakat yemek yedikten sonra kendinizi zorlamadan önce bir ya da iki saat bekleyin çünkü yemekten hemen sonra egzersiz yapmak kan akışını değiştirebilir. bağırsaktan kaslara doğru akar, peristaltik kasılmaları zayıflatır (ve sindirimi yavaşlatır) işlem).
Daha vegan spor ipuçları!
