Tam da yıllık tatil stresinden kurtulduğunuzu düşündüğünüzde, Ocak ayıdır ve şimdi yeni yıl kararlarını yerine getirme, kariyeriniz için hedefler belirleme ve aile ihtiyaçlarını değerlendirme konusunda endişelisiniz. Gergin, huysuz ve her gün gidip-git-yap-yap için aciliyet duygusuyla savaşmanıza şaşmamalı. Acınızı hissediyoruz! Bu nedenle, diyet takviyeleri ve kanıta dayalı bitkisel ilaçların güvenliği konusunda önde gelen otoritelerden biri olan Dr. Donald Brown, ND'ye döndük. Stresi kaldırıma atmak için beş homeopatik yolu paylaşıyor.
Tam da yıllık tatil stresinden kurtulduğunuzu düşündüğünüzde, Ocak ayıdır ve şimdi yeni yıl kararlarını yerine getirme, kariyeriniz için hedefler belirleme ve aile ihtiyaçlarını değerlendirme konusunda endişelisiniz. Gergin, huysuz ve her gün gidip-git-yap-yap için aciliyet duygusuyla savaşmanıza şaşmamalı. Acınızı hissediyoruz! Bu nedenle, diyet takviyeleri ve kanıta dayalı bitkisel ilaçların güvenliği konusunda önde gelen otoritelerden biri olan Dr. Donald Brown, ND'ye döndük. Stresi kaldırıma atmak için beş homeopatik yolu paylaşıyor.
Yaşam tarzı değişiklikleri ile stresten kurtulun
Uyu ve biraz daha uyu
Normal bir günde yapamayacağınız bir yapılacaklar listeniz olması, uykunuzu ihmal etmek için ücretsiz geçiş izni alacağınız anlamına gelmez. Uyku eksikliği sadece iyi ruh halinizi bir kuyruk dönüşüne göndermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verir. Dr. Brown, yapılacaklar listesinde yeterli uykuyu üst sıralara koyar, bu da diğer bazı şeylerin yeniden önceliklendirilmesi ve yeniden planlanması gerektiği anlamına gelir. Doğal sağlık uzmanı, "Uykuya dalamazsınız" diyor. "Çalışma haftasında sadece birkaç saat koşmak ve hafta sonları yetişmeye çalışmak bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir. Çoğumuzun her gece yedi ila sekiz saat kaliteli, kesintisiz uykuya ihtiyacı var.” Odanızı serin ve karanlık tutmanızı ve elektronik cihazları yatak arkadaşı olarak bırakmanızı önerir.
Gücünden yararlanın lavanta
Dr. Brown, lavantanın rahatlatıcı gücünü gerginlik ve kaygıyı ehlileştirmek için kullanmanın bir savunucusudur. Lavanta esansiyel yağından derin bir nefes almanın ham sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz, ancak lavanta yağı ek formda ağızdan da alınabilir. "Ağızdan lavanta yağı takviyesi, rahatlattığı gösterildiğinden sağlık cephaneliğinizde olması için harika bir araçtır. Ara sıra huzursuzluk, sinirlilik ve uykusuzluk dahil olmak üzere seyrek görülen gerginlik, stres ve kaygı belirtileri, diyor. “Klinik çalışmalar CalmAid, oral bir lavanta takviyesi, gece daha iyi uykuya yol açan gün boyunca daha rahat hissetmenizi sağlamak için harika bir araç olduğunu gösteriyor.
Vücudunu hareket ettir
Egzersiz yapma düşüncesiyle topuklarınızı sürüklüyor olsanız bile, itiraf edin: Antrenmanınıza başladığınızda veya en azından işiniz bittiğinde daha iyi hissedersiniz. Dr. Brown, stresi azaltmak için günlük egzersiz yapılmasını önerir. "Egzersiz, beyninizdeki iyi hissettiren endorfinleri yükseltir ve zihninizin sizi rahatsız eden şeyler yerine vücut hareketlerinize odaklanmasına yardımcı olur."
Huzurlu bir yere kaçış
Her gün stresten kaçmak için tropiklere yapılacak bir gezi uygun bir seçenek olmasa da, hırsızlık yapabilirsiniz. dolabınızdan uzaklaşın veya ofis kapısını kapatın, hatta arabanızda oturun ve yalnız zaman geçirmek için dikkat dağıtıcı şeyler. Dr. Brown, meditasyon yapmak ve rahatlamak için yalnız birkaç dakikanızı bile önerir.
B vitaminlerinizi artırın
Dr. Brown, önerilen günlük B vitamini miktarıyla birlikte bir multivitamin alın. "B12 vitamini ve diğer B vitaminleri seviyenizi artırmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir."
Donald Brown Hakkında
Dr. Donald Brown, diyet takviyeleri, kanıta dayalı bitkisel ilaçlar ve probiyotiklerin güvenliği ve etkinliği konusunda ABD'nin önde gelen otoritelerinden biridir. Naturopatik bir doktordur ve 1988 yılında Bastyr Üniversitesi'nden mezun olmuştur. Dr. Brown şu anda Seattle, Washington'da Doğal Ürün Araştırma Danışmanları'nın (NPRC) direktörü olarak görev yapmaktadır. 1990 yılında kurulan NPRC, doğal ürünler ve ilaç sektöründe şirketlere danışmanlık sağlamıştır. endüstrilerin yanı sıra sağlık profesyonelleri için eğitim, doğal ürünler endüstrisi ve tüketiciler. Halen Amerikan Botanik Konseyi'nin (ABC) Danışma Kurulu'nda ve The Integrative Medicine Alert'in Yayın Kurulu'nda görev yapmaktadır. Ayrıca daha önce Ulusal Sağlık Enstitülerinde Diyet Takviyeleri Ofisine danışman olarak hizmet vermiştir.
