hakkında en iyi şeylerden biri koşma görece basit bir spor olmasıdır. Ücretsizdir, talimatlara gerçekten ihtiyacınız yoktur ve gereken tek ekipman iyi bir çift ayakkabıdır. Ne yazık ki, işlerin hızla raydan çıkabileceği yer burasıdır. En azından sevimli kediciklerin anlamak için fizik derecesi gerektirmediği için, çevrimiçi olarak baş döndürücü koşu ayakkabısı dizisine bakmadı ve kedi resimlerine tıklamadı? Fiziksel mağazaların çok daha iyi olduğu söylenemez. Birçok koşucu, ayaklarında bir şeylerin çok yanlış olduğu ve düzeltmek için özel ayakkabılara veya teçhizata ihtiyaç duyduğuna dair belirsiz bir fikirle 200 $ daha hafif olmak için bir ayakkabı mağazasına girdi.
Bir koşucuya ayaklarını sorun ve size anlatacakları ilk şeylerden biri kemerleri ve ayakları olacaktır. yüksek, düz, içe dönük veya çökmüş olup olmadıkları ve savaşmak için kullandıkları ayakkabı veya ortez o.
Ayaklarınızı korumalı ve rahat tutarsanız, papatya tarlalarında birçok mutlu, yaralanmasız koşu bekleyebileceğinizi biliyoruz. (Çünkü her zaman papatya tarlaları olur, değil mi?) Dişlerinizi işaretleyin ve zorlu bir yolculuğa çıkacaksınız - kelimenin tam anlamıyla. Ama ya onlara yardım etmek için yaptığımızı düşündüğümüz şey onları gerçekten incitiyorsa? Bu olabilir
kemer destekli kasayayınlanan yeni bir araştırmaya göre, Doğa.Araştırmacılar normal ayaklı koşucuları aldı ve ardından yarısını kemer destekli tabanlıklara koydu. Hepsine koşmalarını söyledikten sonra, her bir katılımcının ayaklarının biyomekaniğini ölçtüler. Kemer destekli insanların daha az verimli koşucular olduğunu buldular, yani koşmak için destekler olmadan olduğundan daha fazla enerji harcadılar.
Daha: Düz tabanlı koşucular için en iyi 5 ayakkabı
Los Angeles'taki Kerlan-Jobe Ortopedi Kliniği'nde ayak ve ayak bileği cerrahı olan Ken Jung, bunun nedeni, ayağınızın kemerinin doğal bir yay olduğunu söylüyor. Kemeriniz sıkıştırmak için inşa edilmiştir ve yapamadığı zaman yay benzeri etkisini kaybeder, yani enerjinizin çoğu size geri dönmez, diye açıklıyor.
Bir koşucunun daha fazlasını istediği bir şey varsa, o da enerjidir! Ancak eklerinizi atmadan önce Jung, sorunun, çalışmanın yalnızca "normal" ayakları olan insanlara bakmış olması olduğunu söylüyor.
"Ağrınız veya ayak probleminiz yoksa, kemer destekleri veya herhangi bir ortez kullanmak için hiçbir neden yoktur, bu nedenle elbette bu koşucuların sorunları vardı" diyor. "Ortez, aşırı kullanım gibi belirli bir sorunu tedavi etmek için kullanılır. yaralanmalar, plantar fasiit, shin atelleri, tendinit veya diğer ayak ağrıları. Ve kesinlikle hepsine uyan tek beden değiller." Genellikle geçici olduklarını ve ağrının kaynağını düzeltmeyi hedefleyen özel egzersizlerle birlikte kullanıldığını da ekliyor. Başka bir deyişle, yukarıdaki ağrılardan herhangi birine sahip değilseniz, muhtemelen eklere ihtiyacınız yoktur. Bunu yaparsanız, eklere yalnızca sorunu tedavi etmek için gereken süre boyunca ihtiyacınız olur.
Daha: Büyük göğüslerimin maraton koşmamı engellemesine nasıl izin vermem
Jung'a göre, "kötü" kemerleri olduğunu düşünen birçok insanın aslında gayet iyi olduğu ortaya çıktı. Yanlış bilgilerin bir kısmı, arkadaşları, internet veya koşu mağazasındaki (sizi pahalı düzeltici ayakkabılara yönlendirmeye çalışan) tezgahtar tarafından yürüyüş teşhisi konan insanlardan geliyor. Gördüğü büyük bir problemin, yüksek kemerli insanlara ekstra kemer desteğine ihtiyaç duydukları söylendiğini söylüyor.
Bekle, değil mi?
“Bu, yüksek kemerlerin ihtiyaç duyduğu şeyin tam tersi” diye açıklıyor. Ayrıca, sahip olmadığınız bir sorunu telafi etmenin size gerçek bir sorun verebileceğini de ekliyor, çünkü çok fazla kemer desteği ağırlığınızı ayağınızın dışına kaydıracak ve muhtemelen bir yaralanmaya neden olacaktır.
Daha: Gerçekten yüksek kemerli bayanlar için en iyi 6 koşu ayakkabısı
“Tıbbi olmayan bir değerlendirmeye inanmayın” diyor. "Örneğin, herkes pronasyondan endişe ediyor ama pronasyon insan anatomisinin normal bir parçası ve ayağın şoku emmesine izin veriyor. Ve zaten 'normal' özneldir. Sizin için normal olan, rahatça yürüyebildiğiniz ve koşabildiğiniz zamandır.”
Bu nedenle herkesin, kemer veya ayak bileği desteği gibi ekstra özelliklere sahip olmayan nötr bir ayakkabıyla başlamasını tavsiye ediyor. Çoğu insan doğal olarak en iyi, en verimli koşu adımlarını bulacaktır, diyor. Ardından, koşarken ağrı hissederseniz, bir ayak hastalıkları uzmanı veya ortopedi cerrahı ile görüşmenizi ve sizi sorununuz için doğru düzeltmeye yönlendirebileceklerini söylüyor.
