Biraz falan mı hissediyorsun? Anladık. Zaman zaman hepimiz ritmimizden biraz kopuk, adım dışı ve biraz mavi hissederiz. İş yerinde zor bir hafta geçirmeniz, en iyi arkadaşınızla kavga etmeniz veya önemli bir diğerinden ayrılmanız nedeniyle, doğal olarak sıkıntıları kaldırıma atmanın yolları vardır. Sevincimizi arttıran sadece egzersiz yapmak ya da aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek değil, yediklerimizin de iyi hissettiren bir etkisi olabilir. Duygusal sağlığınızı artırmak için bunları diyetinize ekleyin:
Muz
İyi hissettiren hormon dopaminimizi artıran temel bir amino asit olan tirozin ile doludurlar. yakın zamanda ders çalışmaAraştırmacılar, çiğ meyve ve sebzelerin katılımcıların zihinsel sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu keşfetti. "Muzlar, verilerimde göze çarpıyordu çünkü refah düzeyi yüksek olanlar arasında en sık yenenler arasındaydı." diyor çalışma yazarı Tamlin Conner, Yeni Zelanda Otago Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nden Doçent. Muz senin işin değilse,
kayısı, susam ve badem aynı zamanda iyi tirozin kaynaklarıdır.Havuçlar
yüksek karotenoidler, havuç da Conner'ın araştırma listesinin başında yer aldı. Karotenoidlerin önemli ölçüde kortizolü azaltmak — ana stres hormonumuz — ve zayıf duygusal ve fiziksel sağlık belirtileri. Ancak sobayı yakmaya zahmet etmeyin çünkü en çok doğal hallerinde içilirler. Conner, "Araştırmam, besin açısından zengin ürünleri çiğ ve işlenmemiş hallerinde yemenin, onları pişmiş veya teneke kutulardan yemekten daha iyi olduğunu gösteriyor" diyor.
Oolong ve yeşil çay
Hafif ve ferahlatıcı bu çaylar, farklı yönlere çekildiğinizi hissettiğiniz anlar için mükemmeldir. İçerdikleri Gama-aminobütirik asit (GABA) dengeyi sağlayabilir ve size yardımcı olabilir. sakin hisset. Ayrıca, size biraz destek vermeye yetecek kadar kafeinleri var.
Kuşkonmaz
Bu yeşil saplar, folik asit de dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve mineraller içerir ve bu besinin düşük seviyeleri olmuştur. depresyonla bağlantılı. Yarım bardak tüketmek günlük ihtiyacınızın %34'ünü karşılar. Tahıl ve ekmek gibi birçok işlenmiş gıdaya folik asit eklenmesine rağmen, onu aldığımızda en iyisidir. düşük kalorili olma avantajını sunan ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerden ve içerir magnezyumkaygı ve stres semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.
C vitamini
Muhtemelen C vitamini ile neredeyse eşanlamlı olan portakalların sağlığınız için harika olduğunu zaten biliyordunuz. Ancak, C vitamininin zihinsel durumunuzu azaltarak iyileştirebileceği haberi olabilir. stres hormonları, ruh halini yükseltmek ve kan basıncını düşürmek. Önünüzde stresli bir gün olduğunda, öğleden sonra atıştırmalık olarak çantanıza biraz narenciye koyun. Özellikle C vitamini bakımından yüksek olduğu için kivi de yiyebilirsiniz.
Kefir
Fermente süt olarak da adlandırılan bu probiyotiğin, süt miktarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. endişe ve depresyon. “Beyin kimyasallarımızın çoğu bağırsakta üretiliyor, bu nedenle fermente gıdalar yiyerek veya probiyotik alarak bağırsak sağlığını iyileştiriyoruz. Harvard Tıp Fakültesi'nde ruh sağlığı alanında eğitim almış bir uzman olan PhD, Leslie Korn, namı diğer "psiko-biyotikler" ruh halini iyileştirir" diyor. beslenme ve yazarı The Good Mood Kitchen: Basit Tarifler ve Beslenme İpuçları Duygusal Denge için. "Lifi unutma - tohumların (probiyotik) büyümesi için gerekli olan topraktır." bir gecede yap sağlıklı bir başlangıç için yulaf, çilek ve kefiri birleştirerek ve soğutarak gün.
Çikolata
Tatlı muamele bir tutum ayarlamasına yol açabilir. Yeni araştırma En az %70 kakao içeren çikolata tüketmenin stres düzeyleri ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Araştırmacılar, beynimiz üzerindeki yararlı etkilerinin, içerdiği güçlü antioksidanlar flavonoidler ve anti-inflamatuar maddelerden kaynaklanabileceğini tahmin ettiler.
