Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar veya HIIT, bu günlerde tüm öfke. Ama onlar tam olarak nedir? Peki açıklayalım…
HIIT, düşük ila orta yoğunluklu aralıkları yüksek yoğunluklu aralıklarla değiştiren bir eğitim yöntemidir. Antrenmanlar, aralarında daha az yoğun egzersiz bulunan kısa ama yoğun egzersiz patlamalarından oluşur. Bu fikir, koşma ve hatta çömelme gibi çoğu egzersize uygulanabilir.
Aralıklı antrenmanın daha etkili olduğu düşünülür, çünkü yoğunluk vücudunuzun hem aerobik hem de anaerobik dayanıklılığını artırmasını sağlar, optimal miktarda yağ yakarken. HIIT, kalbinizin pompalanmasını ve metabolizmanın yanmasını sağlamasıyla bilinir. Ve en iyi kısmı? Bir HIIT'e sıkıştırabilirsiniz egzersiz yapmak 20 dakikadan daha kısa sürede!
tarafından bir makaleye göre New York Times, geçmiş çalışmalar HIIT eğitiminin “aerobik Fitness orta düzeyde dayanıklılık antrenmanının 10 katına kadar.” Çalışmalar halen devam etse de Yönetim Kurulu Başkanı Martin Gibala McMaster Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü ve çalışmanın kıdemli yazarı, “'bir şey var gibi görünüyor. Sürekli fizyolojik sonuçlar elde etmek istiyorsanız, açık-kapalı HIIT eğitiminin titreşimli doğası hakkında önemli, hatta gerekli iyileştirmeler."
Tabii ki, bu faydalar da birkaç önlem olmadan gelmiyor. Beachbody'de fitness ve beslenme başkan yardımcısı Steve Edwards, P90X gibi bazı yüksek yoğunluklu antrenmanların yeni başlayanlar için tasarlanmadığını söyledi.
"Bunlar her zaman diğer antrenmanlarımızdan bazılarının 'lisansüstü programları' olması gerekiyordu" dedi. ABC Haberleri. "Hedef kitlemiz bizimle başladıklarında koşulsuz bırakılmış olabilir, ancak P90X için onları bir süredir başka bir programa adamış ve daha ileri gitmeyi hedefleyen biri olarak görüyoruz."
Edwards ayrıca, egzersiz yapanların bu tür egzersiz programlarına başlamadan önce “doktorlarına danışmaları ve aşırıya kaçmamaları” gerektiğini belirtti ve doktorlar da aynı fikirde.
New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde ortopedi cerrahı olan Dr. Stephen Fealy şunları söyledi: ABC Haberleri son yıllarda çoğunlukla kas burkulmaları ve tendonları içeren HIIT ile ilgili yaralanmalarda bir artış görmeye başladığını söyledi. aşırı patlayıcı hareketlerin ve ağır ağırlıkların bir sonucu olarak özellikle baldır, göğüs ve omuzdaki gerilmeler ağırlıklar.
Dr. Fealy, “Bu programların oldukça iyi olduğunu düşünüyorum” dedi. "Ama birisi herhangi bir hazırlık yapmadan kanepeden tam gaza geçerse, yaralanma ihtimali yüksek."
Hikayeden çıkarılacak ders? Yeni başlıyorsanız, yüksek yoğunluklu programlar henüz sizin için uygun olmayabilir. Ancak, zaten bir antrenman savaşçısıysanız ve oyununuzu geliştirmek istiyorsanız, belki de HIIT tam da ihtiyacınız olan şeydir.
Denemek ister misin? İşte bulabildiğimiz en yoğun antrenmanlardan birkaçı!
1. Tabata eğitimi
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. KTX ile hip hop spin sınıfı
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Çılgın egzersiz gibi ter
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT meydan okuması
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Daha fazla egzersiz
15 Meşgul kadınlar için bir dakikalık egzersizler
Anneler için mükemmel oyun alanı antrenmanı
Dengenizi geliştirmek için 5 kolay egzersiz
