Kahve sever misin? Çalışmayı seviyorum? Daha sonra, potansiyele ilişkin bu son meta-analiz kafein bir egzersiz güçlendirici olarak, sevinç için zıplamanızı (ve zıplamanızı ve zıplamanızı) sağlar!
Neredeyse insanlar var olduğundan beri, insanlar kafein konusunda gergin (ya da duruma göre gergin) oluyorlar. bazı antropologlar diyor ki kullanımı MÖ 600.000'e veya Taş Devri'ne kadar uzanır. Ve onu neredeyse uzun süredir fiziksel performans arttırıcı olarak kullanıyoruz. Bugün kafein bunlardan biridir. egzersiz takviyelerinde en popüler bileşenler, egzersiz içeceklerinde, tozlarda, haplarda ve barlarda bulunur.
Brian, "Anekdot olarak bu, sporcuların uzun süredir bildiği ve yaptığı bir şey" diyor. Los Angeles'taki Kerlan-Jobe Ortopedi Kliniği'nde cerrah ve spor hekimliği uzmanı olan Schulz, MD, CA. "Birçok sporcunun oyun saatinden veya müsabakadan hemen önce kullandığını gördüm."
Ancak egzersiz yaptığımızda kafeinin vücudumuzu tam olarak nasıl etkilediğine ve ölçülebilir faydaları olup olmadığına dair araştırmalar çok az. Yani, elbette, kafeinli egzersiz takviyesini sevebilirsin, ama gerçekten işe yarıyor mu?
Daha:Yeni AB araştırması, günde dört fincan kahvenin sınır olduğunu söylüyor
Georgia Üniversitesi'nden araştırmacılar, kafein sorusunu şu şekilde test etmeye karar verdiler: bir meta-analiz yapmak Mevcut tüm araştırmaların ve verilerin birlikte analiz edilmesi. Onların kararı? Kafein bir noktaya kadar yardımcı olabilir. Antrenmanlarından yaklaşık bir saat önce bir doz kafein alan kişiler, antrenmanlarını tamamlama olasılıklarının yanı sıra dayanıklılıkta yaklaşık yüzde 30'luk bir artış gördü.
Ama çok heyecanlanmadan önce, bazı uyarılar var. İlk olarak, çalışmadaki insanlar tam bir 3-7 aldı. gram (3.000 ila 7.000 mg) kafein. Karşılaştırma için, bir fincan kahvenin yaklaşık 90 miligramı vardır. Schulz, tek dozda 180-200 mg kafeini aşmanın tehlikeli olabileceğini ve kafeini kullanırken aşırı doz almanın özellikle kolay olduğunu söylüyor. takviyeler içecekler yerine. Son birkaç yılda Amerika'da en az dört ölüm gerçekleşti. kafein haplarına atfedilen ve tozlar. Ve bir İngiliz maratoncu kalp krizinden öldü yaklaşık 5 gram kafein tozu yutmak popüler bir egzersiz takviyesi şeklinde.
Kendinizi öldürme riskiniz olmasa bile Schulz, aşırı kafein kullanımının sağlığa neden olabileceğine dikkat çekiyor. Kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırarak kaygı, uykusuzluk ve kalbe yol açabilecek sorunlar çarpıntı Özellikle kalp sorunları olan veya dekonjestan ilaç kullanan kişiler için risklidir. Egzersiz takviyelerini bir araya getirirken dikkatli olmanın önemli olduğunu, çünkü hepsinin bir araya getirildiklerinde toksik bir doz oluşturabilecek bazı uyarıcılara sahip olabileceğini ekliyor.
Daha:Beni neredeyse öldüren bir bitkisel enerji takviyesi aldım.
Yine de, çalışmanın gösterdiği gibi, akıllıca kullanıldığında kafein size küçük ama önemli bir destek sağlayabilir. Ve düşük seviyelerde, genellikle güvenli kabul edilir. Schulz'a göre anahtar, ılımlılıktır. “İki fincan kahve veya bir enerji içeceği eşdeğerine bağlı kalın” diye tavsiyede bulunuyor. "Ve her antrenmandan önce kullanmak yerine, en etkili olacağı yarış günü için saklayın."
Bu arada, antrenmanınız sırasında kendinizi güçlendirmenin pek çok güvenli yolu var - örneğin vitamin almak gibi. takviyeler, protein ve karbonhidratlı bir yemek yemek, yeterince su içtiğinizden emin olmak ve kayıplarınızı yerine koymak elektrolitler.
Daha:D Vitamini Egzersizlerinizi Nasıl Güçlendirebilir?
