Hayatımın çoğunda kilom ve genel sağlığımla mücadele ettim. Gençlik yıllarımda depresyon ve kaygıyla savaştım ve o sırada kilom normal kabul edilse de, düşük özgüvenden muzdariptim ve kendime düzgün bakmadım.
Erken olgunlaşan biriydim ve arkadaşlarımın çoğu hala ip atlayıp tebeşirle oynarken ben Kendimi aynada kendisinden çok daha yaşlı birine aitmiş gibi görünen bir bedene bakarken buldum. ben mi. Nefret ettiğim bir vücut. Göğsümün ve kalçalarımın genişlemesi bende büyük bir endişe ve güvensizlik yarattı ve umutsuzca gitmelerini diledim.
Evden erken ayrıldım ve kendimi koruyucu aile sisteminde buldum ve 16 yaşındayken sağlık seçimlerime rehberlik eden bir yetişkin gözetimi olmadan yalnız yaşamaya başladım. Depresyonum ve kaygım için gençken kullandığım ilaçlar, kilo almama neden olan hoş olmayan yan etkilere sahipti - ve birçoğu. Bağımsız yaşadığım ve sağlıklı seçimler yapmadığım gerçeğiyle birleştiğinde, bu, bir yıl boyunca yaklaşık 50 kilo almama neden oldu. Bu, gençlik yıllarımın geri kalanını ve erken yetişkinliğimi karakterize edecek olan kısıtlama ve tıkanıklık döngüsünü körükledi.
Büyüdükçe takip etmeye devam ettim kilo kaybı ve “sağlık” tamamen yanlış şekillerde. Yıllarca süren hızlı diyetler ve düzensiz beslenme alışkanlıklarından sonra, ikinci çocuğum doğduktan sonra sağlığımın tüm kontrolünü geri almaya karar verdim. Birkaç kötü yemek seçeneğini daha akıllı ve daha zayıf olanlarla değiştirmekle kalmadım, aynı zamanda sağlıklı bir vücut ağırlığına nasıl ulaşacağımı anlamadan önce duygusal sağlığımla da uzlaşmam gerekiyordu. Elbette bir mücadeleydi, ama 70 kilo verdiğimde, yakında unutamayacağım birkaç inanılmaz ders öğrendim. Bunlar bende kalıcı bir etki bırakanlar.
Gerçek yemek, bulunduğu yerdir
Daha ince bir bel arayışımda, bana hiçbir şekilde fayda sağlamayan, ciddi anlamda yıkıcı şeyler yaptım. Sonunda benim için çalışan sağlığa yönelik bir plan bulduğumda, işlenmiş gıdalarda düşük, çoğunlukla bitki bazlı bir diyet benimsemekti. Yemek yemeye yönelik bu “gerçek gıda” yaklaşımı, duygusal bir koltuk değneği veya başa çıkma mekanizması yerine fiziksel ve zihinsel sağlığım için bir yakıt olarak yemeğe aşık olmayı öğretti. Diyetisyenleri ürkütecek bazı yiyeceklerden hâlâ hoşlanıyorum ama aynı zamanda birçok taze ürüne de öncelik veriyorum. Ek olarak, zihinsel olarak nasıl yaptığımı takip etmeye çalışıyorum ve yüksek stresli zamanlarda ilk savunma hattım kendimi doğru şekilde beslemeye çalışmak.
spor salonuna gitmene gerek yok
Neredeyse sadece yeme alışkanlıklarımı değiştirerek 70 kilo verdim. Kesinlikle bir spor salonu faresi değildim - yeni bir anneydim ve bir bebek arabasını iterek çok zaman harcadım. Yürümek, vücudumu minimum çaba ve eforla hareket ettirmenin harika bir yoluydu. Yürüyüşün en iyi yanı, günlük yaşamınıza kolayca dahil edilmesi ve hemen hemen her fitness seviyesinde mümkün olmasıdır. Uzun yıllar bir spor salonu üyeliği için para ödedim ve ilgim kaçınılmaz olarak boşa çıkmadan önce iyimser bir şekilde harekete geçeceğim kısa patlamalar dışında gitmedim. Yürüyüş farklıydı çünkü her günümün tipik bir parçasıydı.
Kiloya ne kadar az odaklanırsan o kadar iyi
Kilo verme yolculuğumun başında, kiloyla kesinlikle ilgisi olmayan somut bir hedef listesi yaptım. Daha az işlenmiş yemek yemek, koşmayı öğrenmek ve kendime yemek yapmayı öğretmek istedim. Bu hedeflerin peşinden koşarak ve belirli bir sayıyı tartıda görmek veya belirli bir boyuta sığdırmak için kendime baskı yapmayarak, kendime gerçekten sağlıklı olmaya odaklanma özgürlüğü verdim.
Yoksunluğu ve olumsuz kendi kendine konuşmayı hendek
Çorbalar, hüzünlü pirinç kekleri ve marul atıştırmasından oluşan birçok diyet yaptım ama aslında hiç olmadığım kadar sağlıklı oldum Canım ne zaman isterse onu yemeye özen gösteriyordum. aranan. Buna çikolata, kurabiye ve cips dahildir. Hızlı kilo vermeye odaklanmayarak sevdiğim yiyeceklerden kendimi mahrum bırakmam için daha az baskı hissettim. Bu, kıtlık zihniyetine yakalanmamamı sağladı ve toksik bir kısıtlama ve aşırı yeme düzenine yol açtı. Ayrıca herhangi bir olumsuz kendi kendine konuşmayı da kapattım. Aynada kendimi parçalara ayırıp imkansız vücut standartlarıyla kıyasladığımda verdiğim zararı anladım. Bir şey yapmamın benim için kritik olduğunu anladım. çok güzelsin Bedenime karşı sabırlı olmaya, kendime lütuf vermeye ve tüm benliğime hak ettiğimi fark ettiğim özen ve sevgiyle davranmaya gelince, duygusal ve zihinsel olarak çalışmaktan yoruldum.
Hedef kilonuza ulaşmak her şeyi düzeltmez
Kilo vermenin birçok sorunumu çözeceğini düşündüğüm bir zaman vardı, ama kesinlikle yanıldığımı söyleyebilirim. Kendimi aç bırakarak ve vücuduma kötü davranarak hedef kiloma ulaşmayı deneyimledim ve vücudumu taze bütün gıdalarla besleyerek hedef kiloma ulaşmayı deneyimledim ve biliyor musunuz? Her iki noktada da kilom, sorunlarımı veya özgüvenimi onarmak için sihirli bir etkiye sahip değildi. Benim için en büyük ders, en sonunda, görünüşü öz değerle eşitlemeyi kesinlikle bırakmam gerektiğini net bir şekilde anlamaktı. Şimdi beni yanlış anlamayın, bitki bazlı taze gıdalar açısından zengin bir diyet yemek fiziksel ve zihinsel sağlığım için harikalar yarattı ve günlük aktivite seviyemi artırdı. Ama önemli olan şu ki, bunların hiçbirinin benim tartıda gördüğüm sayıyla ilgisi yok. Kilomdan ziyade genel sağlığıma odaklanmak, daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için sabra sahip olmamı sağlıyor, bu da beni daha mutlu edecek ve kiloyu uzak tutmanın ek faydasını sağlayacak.
Tüm kadınların kilolarından, kot bedenlerinden veya görünümlerinden çok daha fazlası olduklarını bilmelerini istiyorum. İyi sağlık, hepimizin hak ettiği şefkatli sevgi ve özenle kalplerimize olduğu kadar bedenlerimize de bakmakla ilgilidir.
