Farkındalık benim ebeveyn olma şeklimi değiştirdi. Sadece üç yıl önce, yepyeni, endişeli bir anne olarak, hareketsiz oturmayı ve çocuklarımdan gerçekten zevk almayı zor buldum. Onay almak ve çocuklarımın beni sevmesini sağlamak için tüm bu annelik işini yapmam, yapmam, yapmam ve bir şekilde ustalaşmam gerektiğini hissettim.
İki yıllık terapi ve bir yıllık farkındalıktan sonra meditasyon — günde yaklaşık 10 dakika uyguladığım basit bir sessizlik — kendimi farklı bir insan gibi hissediyorum. Bu sevimsiz bir infomercial referansı gibi görünse de, bu doğru. Hâlâ endişeleniyorum ve hâlâ korkuyorum, ama düzenli olarak sessiz yerime nasıl gideceğimi biliyorum.
Şimdi çocuklarımla vakit geçirdiğimde, sonunda tam orada, onların yanındaymışım gibi hissediyorum. Daha da iyisi, farkındalığın akıl hastası bir babayla büyümekten yıllarca çektiğim acıdan kurtulmamı sağlaması ve kendimi sevmeye başlıyorum.
Anlaşılan, deneyimim benzersiz değil. Kate Sciandra kitabında anlatıyor
Farkındalık Alışkanlığı Bir türlü sallayamadığı stres ve kaygıyı yatıştırmak için farkındalığı nasıl da kullandığını. “Ne kadar yoğun olursa olsun, programınızda bedeni sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için bir yer bulmak tamamen mümkün. Şimdiye kadar hayal ettiğinizden çok daha fazla mevcut, merkezli ve dikkatli olmanın bir yolunu bulmanız için daha fazla fırsat var.”Daha:İşe gidip gelmenizi meditasyon egzersizi yapmanın 7 yolu
Öyleyse neden daha çok yoga matlarının üzerinde oturup "om" demiyoruz? Meditasyon teoride kulağa harika bir fikir gibi gelse de uygulanması disiplin gerektirir. Ve hippi-dippy temsilcisi nedeniyle, çoğumuz hemen kapatılır.
Neyse ki uzmanlar, sizi geride tutabilecek yaygın meditasyon mitlerini yıkmak için buradalar.
1. Meditasyon bana göre değil
Colorado'da yedi yıl yaşadıktan sonra, tüm meditasyon stereotiplerini kanca, çizgi ve platin satın aldım: Meditasyon, gevrek granola türleri (ve belki de kendini beğenmiş ünlüler) içindi. Öyle değil. Jennifer Owens, L.C.S.W. — 13 yıldan fazla deneyime sahip bir psikoterapist, lisanslı masaj terapisti ve sağlık ve zindelik uzmanı bütünsel sağlıkta deneyim - meditasyonun herkes için olduğu konusunda ısrar ediyor: “Meditasyon dünyanın her yerinde çocuklar tarafından kullanılıyor ve yetişkinler aynı. Meditasyon, işyerinde üretkenliği ve yaratıcılığı artırmak için kullanılıyor. Okullarda test puanlarını ve odaklanmayı iyileştirmek için arabuluculuk kullanılmaktadır. Arabuluculuk, bağımlılıklardan kurtulan veya güçten düşürücü bir hastalıktan mustarip kişiler için yararlıdır. akıl sağlığı bipolar, TSSB veya DEHB gibi sorunlar.
Daha: Meditasyona yeni başlayanlar için rehber
2. yeterli zamanım yok
Meditasyona başlamadan önce, yoğun işime ve aile programıma 10 dakika daha ayırma düşüncesi gülünçtü. Ancak atasözü bilgeliği devam ederken, sizin için önemli olan şeylere zaman ayırırsınız. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., sağlık ve zindelik uzmanı, yazarı Canlı Bir Yaşam İçin İdeal Sağlık ve kurucusu Yoga Tıbbı, diyor ki, "İnsanların bana zamanları olmadığı için meditasyon yapamayacaklarını söylemelerine her zaman bayılıyorum. Daha da önemlisi frekanstır. Bunu zihinsel eğitim olarak düşünmeyi seviyorum. Tıpkı kaslarımız gibi beynimizin de eğitime ihtiyacı vardır ve çalışma süresinden çok sıklığı önemlidir. nöroplastisite veya sinir sistemimizin strese nasıl tepki verdiğini yeniden yapılandırma yeteneği gibi şeylere geliyor.”
3. Aklımı tüm düşüncelerden temizlemeliyim
Beynim olan canavara hakim olmak benim için meditasyonun en zor kısmıydı ve hala da öyle. Aklım hiç durmuyor. Ama kafamdaki vızıldayan arı kovanını geçip o sakin, serin yere gittiğimde (ve bunun biraz zaman alabileceğini söylediğimde bana inanın), bu çabaya değer. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Couns., teşvik ediyor, “En büyük efsanelerden biri, zihninizin boş olması gerektiğidir ve eğer kafanıza düşünceler gelirse, yanlış yapıyorsunuzdur. Meditasyonunuzda bir mantra, nefesiniz veya bir görselleştirme kullanıyorsanız, düşüncelerinizi fark ettikten sonra yargılamadan buna geri dönmek zihninizdeki dinginliğinizi artıracaktır.
4. nirvanaya ulaşmam lazım
itiraf edeceğim. Bazen, hala düz hissetmekten meditasyondan uzaklaşıyorum, ancak bu, farkındalığın işe yaramadığı anlamına gelmiyor. Farkındalığın büyük bir doz gerçeklikten yararlandığını keşfettim: Hayat gibi meditasyon da zaman zaman sıradan olabilir. Rich Life Marketing'den dört yıllık meditasyoncu Meredith Liepelt, meditasyonu beklemenin bir "woo-woo" deneyimi olduğunu söylüyor onu yıllar önce denemekten alıkoyan şeydi: "Demek istediğim, mum yakmak, ilahi söylemek, uğultu ve ışık yakmak zorunda değilsin. tütsü. İstersen yapabilirsin ve bazen ben yaparım. Ama kendimi sakinleştirebildiğim sürece meditasyona her yerde uyum sağlarım.”
Daha:Doyum ve mutluluğa giden yolu gözden geçirebilir misin?
5. tamamen sessiz olmalıyım
Meditasyon yaparken tamamen sessizliği tercih eden bir insanım çünkü bu gerçekten ruhumu rahatlatıyor. Ancak meditasyonun güzelliği, çerez kesici bir uygulama olmamasıdır. Sen yapıyorsun. Öğretmen, sağlık ve zindelik uzmanı ve uzun süredir meditasyon yapan Joseph Feinstein, yorumunu şöyle açıklıyor: “Şarkı söyleyen kaseleri kullanıyorum ve gerçekten sessizlikten daha fazla yardımcı oluyorlar. Birinin sıcak sesini dinlerken himalaya kaseleri taşıyor. Meditasyonun bir anda gerçekleşmesini sağlıyor ve sizi neşelendiriyor.”
6. Her gün meditasyon yapmalıyım
Bu bizi sık sık kullandığım evcil hayvan "yoğun program" bahanesine geri getiriyor. Meditasyon yapmak için nasıl zaman bulacaksın? Her gün Hayatının geri kalanı için? İyi haber şu ki, zorunda değilsin. 1991 yılında bir araba kazasından sonra, bir şirketin kurucusu ve başkanı olan Samantha Michael, Yardım Vakfına Yardım, ciddi bir kapalı kafa travması ile kaldı. Michael, meditasyonu, yeni anılarında detaylandırdığı, bilişsel becerilerini geri kazanmasına ve stresi yönetmesine yardımcı olan 1 numaralı araç olarak görüyor. Gölgemin Güzelliği. Michael, SheKnows'a şöyle diyor: "İnsanların meditasyonla ilgili bir numaralı efsanesinin, bunu yapamayacakları ve birkaç gün atlarlarsa her şeyin kaybolacağı olduğuna inanıyorum. Meditasyon benim için bisiklete binmeyi öğrenmek gibiydi. Bir kez hissetmeye alıştım gevşeme tepki devreye girdi ve onu müzikle eşleştirdikten sonra, her seferinde her zamankinden daha kolay hale geldi.”
7. Belirli bir süre meditasyon yapmalıyım
Şimdiye kadar, meditasyonun kurallara göre oynamakla değil, tamamen tutarlılıkla ilgili olduğu açıktır. A tipi, kural takipçisi olarak, bu laissez-faire tavrı beni rahatsız etti. Yine de kendimdeki en büyük değişikliği, planlanmış bir randevu yerine tüm gün süren bir uygulama yaptığımda gördüm. Courtney Pinkerton'ın Dallas'ta Yoga ve Refahı Senkronize Et meditasyon başarısının sırrını paylaşıyor: “Meditasyon için altın standartın sekiz hafta boyunca günde 30 dakika olduğuna dair bilimsel kanıtlar var. Bununla birlikte, ne zaman meditasyon yapacağınızla ilgili beklentilerinizi ayrıştırmak, meditasyonu daha erişilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir, bu yüzden yaratıcı olun! Sabahları, evinizdeki başka kimse uyanmadan önce ilk iş meditasyon yapın. Veya öğle yemeğinde arabanızda, arka bahçenizde veya yerel bir parkta birkaç sessiz dakika çalın. 'Mutlu saatler' meditasyonu işten hemen sonra güzel olabilir. Unutma, en iyi meditasyon yaptığın meditasyondur."
