Büyükçe protein ve düşük karbonhidratlı Dukan Diyeti, sizi kilo alıp ömür boyu uzak tutacağını söylediği dört aşamadan geçirir.
Yemek kurallarına sıkı sıkıya bağlıysanız ve vermeniz gereken biraz kilonuz varsa, Dukan Diyeti tam size göre olabilir. Diyetteyken (temelde tüm hayatınız boyunca), her biri bir öncekinden daha az kısıtlayıcı olan dört farklı strateji seviyesinden geçersiniz. İlk aşama en kısıtlayıcı olanıdır, ancak yalnızca bir hafta kadar sürer. Ve sonunda, (çoğunlukla) istediğinizi yiyebilirsiniz. Peki, neyle ilgili?
Saldırı
İlk aşamaya “Saldırı Aşaması” denir. Bu adımda, sadece doğal protein kaynaklarını yiyerek kilo verme yolculuğunuza başlayın. 68 spesifik protein kaynağı ile sınırlıyken, onları sınırsız miktarda yemenize izin verilir. Ayrıca biraz yulaf kepeği yemeniz ve hafif egzersizlere katılmanız (günlük yürüyüş önerilir) ve vücudunuzun protein ağırlıklı beslenmeyle başa çıkmasına yardımcı olmak için tonlarca su içmeniz talimatı verilir. Niye ya? Çünkü tonlarca proteini yutmak, telafi edecek kadar su içmezseniz nihayetinde böbreklerinize zarar verebilir. Bu yüzden altı ila sekiz bardak içmek - evet, her gün - teşvik edilir.
Seyir
İkinci aşama “Seyir Aşaması” olarak bilinir. Baş harfiniz kilo kaybı zaten oldu, böylece daha önceki yeni alışkanlıklarınızı korurken daha fazla yiyecek seçeneği ekleyerek daha kademeli bir kilo kaybı üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Onaylı protein listesine ek olarak, toplamda 32 yeni nişastasız sebze seçeneği ekleyebilirsiniz. 100 “onaylı” gıda. Bu, kilonuzu azaltmaya devam edecek, ancak bu aşamadaki oran daha yavaştır - her üç günde bir yaklaşık bir pound, ki bu hala oldukça sağlam bir tempo. Diyet özelleştirilebilir, böylece sadece protein günlerini protein ve sebze günleri ile değiştirirsiniz. Bu aşama, hedef kilonuza ulaşana kadar sürdürülür. Yeterince ilerleme kaydetmediğinizi mi hissediyorsunuz? Bol proteinli günleriniz olsun. Nereye gittiğin konusunda iyi hissediyor musun? Sebze ve protein günlerinizi artırabilirsiniz.
konsolide etmek
“Konsolidasyon Aşaması” sırasında daha da fazla gıda eklemenize izin verilir. Ek ilave gıdalar çoğu meyve türü, belirli peynir türleri, tam tahıllı ekmekler ve hatta bazı pişmiş nişastalı yiyecekler ve ayrıca haftada bir (ve sonra iki kez) “kutlama yemekleri”dir. Her perşembe, bu aşama boyunca kilo kaybınızı sürdürme hedefi olan sadece protein yemeye devam etmelisiniz. Bu adım çok önemlidir, çünkü bu süre zarfında, geri tepme kilo alımına karşı en savunmasız olursunuz.
stabilize
"Stabilizasyon Aşaması"ndayken - teorik olarak - ne istersen yemene izin verilir. Bununla birlikte, bunu nasıl yapacağınızla ilgili kurallar olmaya devam ediyor ve Perşembe günleri sadece protein yemeye devam etmeniz bekleniyor. Yulaf kepeği, egzersiz ve su, yaşam boyu diyetinizin bileşenleri olarak kalmalıdır. Ve geriye kaymaya başlarsanız, kontrolü yeniden kazanana kadar haftanıza daha fazla toplam proteinli gün ekleyebilirsiniz.
Herhangi bir "diyet" gibi, büyük bir bileşen, yeterince hareket ettiğinizden emin olmak ve ayrıca hızlı bir düzeltme için bir trende atlamak yerine bir yaşam tarzı değişikliğine bağlı kalmaktır. Eğer buna bağlı kalırsanız, Dukan Diyeti hayatınızı değiştirmeyi vaat ediyor.
Sağlığınız hakkında daha fazla bilgi
Büyük beden model bikinili vücutları çürütmek için kampanya başlattı
Tüm arkadaşlarınızı rahatsız etmeden sağlıklı beslenmenin 10 kuralı
Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için 6 Vegan diyet ipucu
