Gün içinde kendinizi hiç uykulu veya “dışlanmış” hissediyor musunuz? Pazartesi sabahları uyanmak zor mu geliyor? Eğer öyleyse, güçlü ihtiyaca aşinasınız. uyku. Ancak, uykunun sağlığınız için yemek ve su kadar önemli olduğunun farkında olmayabilirsiniz.
Uyku bir lüksten daha fazlasıdır
1950'lere kadar çoğu insan uykuyu günlük hayatımızın pasif, hareketsiz bir parçası olarak düşünürdü. Artık beynimizin uyku sırasında çok aktif olduğunu biliyoruz. Ayrıca uyku, günlük işleyişimizi ve fiziksel ve zihinsel sağlığımızı yeni anlamaya başladığımız birçok yönden etkiler.
Nörotransmiterler olarak adlandırılan sinir sinyali veren kimyasallar, beyindeki farklı sinir hücreleri veya nöron grupları üzerinde hareket ederek uykuda mı yoksa uyanık mı olduğumuzu kontrol eder. Beyni omuriliğe bağlayan beyin sapındaki nöronlar, biz uyanıkken beynin bazı kısımlarını aktif tutan serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmitterler üretir. Beynin tabanındaki diğer nöronlar, uykuya daldığımızda sinyal vermeye başlar. Bu nöronlar, bizi uyanık tutan sinyalleri “kapatıyor” gibi görünüyor. Araştırmalar ayrıca, uyanıkken kanımızda adenosin adı verilen bir kimyasalın biriktiğini ve uyuşukluğa neden olduğunu gösteriyor. Bu kimyasal biz uyurken yavaş yavaş parçalanır.
uyku aşamaları
Uyku sırasında genellikle beş uyku evresinden geçeriz: evre 1, 2, 3, 4 ve REM (hızlı göz hareketi) uykusu. Bu aşamalar, 1. aşamadan REM uykusuna kadar bir döngü içinde ilerler, ardından döngü 1. aşama ile yeniden başlar. Toplam uyku süremizin yaklaşık yüzde 50'sini 2. evre uykuda, yaklaşık yüzde 20'sini REM uykusunda ve kalan yüzde 30'unu da diğer evrelerde geçiriyoruz. Buna karşın bebekler uyku sürelerinin yaklaşık yarısını REM uykusunda geçirirler.
Hafif uyku olan 1. aşamada, uykuya girip çıkarız ve kolayca uyandırılabiliriz. Gözlerimiz çok yavaş hareket eder ve kas aktivitesi yavaşlar. 1. aşama uykusundan uyanan insanlar genellikle parçalanmış görsel görüntüleri hatırlarlar. Birçoğu ayrıca hipnik miyokloni adı verilen ani kas kasılmaları yaşar ve genellikle öncesinde düşmeye başlama hissi gelir. Bu ani hareketler, ürktüğümüzde yaptığımız “zıplamaya” benzer. 2. evre uykuya girdiğimizde göz hareketlerimiz durur ve beyin dalgalarımız (elektriksel aktivite dalgalanmaları) elektrotlarla ölçülebilen), ara sıra uyku adı verilen hızlı dalga patlamalarıyla yavaşlar. iğler. 3. aşamada, daha küçük, daha hızlı dalgalarla serpiştirilmiş delta dalgaları adı verilen aşırı yavaş beyin dalgaları ortaya çıkmaya başlar. 4. aşamada beyin neredeyse sadece delta dalgaları üretir. Birlikte derin uyku olarak adlandırılan 3. ve 4. evrelerde birini uyandırmak çok zordur. Göz hareketi veya kas aktivitesi yoktur. Derin uyku sırasında uyanan insanlar hemen uyum sağlamazlar ve genellikle uyandıktan sonra birkaç dakika boyunca sersemlik ve şaşkınlık hissederler. Bazı çocuklar derin uyku sırasında altını ıslatma, gece terörü veya uyurgezerlik yaşarlar.
REM uykusuna geçtiğimizde nefesimiz daha hızlı, düzensiz ve sığ hale gelir, gözlerimiz çeşitli yönlere hızla sarsılır ve uzuv kaslarımız geçici olarak felç olur. Kalp atış hızımız artar, kan basıncımız yükselir ve erkeklerde penis ereksiyonları gelişir. İnsanlar REM uykusu sırasında uyandıklarında, genellikle tuhaf ve mantıksız hikayeler - rüyalar - anlatırlar.
İlk REM uyku periyodu genellikle uykuya daldıktan yaklaşık 70 ila 90 dakika sonra gerçekleşir. Tam bir uyku döngüsü ortalama 90 ila 110 dakika sürer. Her gece ilk uyku döngüleri, nispeten kısa REM dönemleri ve uzun derin uyku dönemleri içerir. Gece ilerledikçe, derin uyku azalırken REM uyku süreleri uzar. Sabaha kadar insanlar uyku zamanlarının neredeyse tamamını 1, 2 ve REM evrelerinde geçirirler.
Birkaç dakikadan fazla uyuduktan sonra uyanan insanlar genellikle uykuya dalmadan önceki son birkaç dakikayı hatırlayamazlar. Uykuyla ilgili bu amnezi türü, insanların gece yarısı yaptıkları telefon görüşmelerini veya konuşmalarını sıklıkla unutmasının nedenidir. Ayrıca, kapattıktan sonra hemen uykuya dalarsak, sabahları çalan alarmlarımızı neden sıklıkla hatırlamadığımızı da açıklar.
REM bozucular
Uyku ve uyanıklık beyindeki farklı nörotransmitter sinyallerinden etkilendiğinden, yiyecekler ve Bu sinyallerin dengesini değiştiren ilaçlar, uyanık mı yoksa uykulu mu hissettiğimizi ve ne kadar iyi hissettiğimizi etkiler. uyku. Kahve gibi kafeinli içecekler ve diyet hapları ve dekonjestanlar gibi ilaçlar beynin bazı kısımlarını uyarır ve uykusuzluğa ya da uyuyamamaya neden olabilir. Birçok antidepresan REM uykusunu bastırır. Ağır sigara içenler genellikle çok hafif uyurlar ve REM uykusunun miktarları azalır. Ayrıca nikotin yoksunluğu nedeniyle 3 veya 4 saatlik uykudan sonra uyanma eğilimindedirler. Uykusuzluk çeken birçok insan, sorunu alkolle çözmeye çalışır - sözde gece şapkası. Alkol, insanların hafif uykuya dalmasına yardımcı olurken, aynı zamanda onları REM'den ve uykunun daha derin, daha onarıcı evrelerinden de mahrum eder. Bunun yerine, onları kolayca uyanabilecekleri daha hafif uyku evrelerinde tutar.
İnsanlar REM sırasında vücut sıcaklıklarını düzenleme yeteneklerinin bir kısmını kaybederler, bu nedenle ortamdaki anormal derecede sıcak veya soğuk sıcaklıklar uykunun bu aşamasını bozabilir. Bir gece REM uykumuz bozulursa, bir sonraki uykumuzda vücudumuz normal uyku döngüsü ilerlemesini izlemez. Bunun yerine, genellikle doğrudan REM uykusuna geçeriz ve uykunun bu aşamasına “yetişene” kadar uzun REM dönemlerinden geçeriz.
Anestezi altındaki veya komada olan kişilerin genellikle uykuda oldukları söylenir. Ancak bu durumdaki kişiler uyandırılamazlar ve normal uykuda görülen karmaşık, aktif beyin dalgası kalıplarını üretmezler. Bunun yerine, beyin dalgaları çok yavaş ve zayıftır, bazen saptanamaz bile.
